動作技巧
1.坐在地面上，脊柱挺直，雙腿前伸，保持挺直；手臂伸直，手掌撐在地面上。
2.呼氣，身體后仰，同時抬腿，保持膝蓋繃直，腿部與地面保持30到60度角。手臂向前伸展，繃直，雙手握住雙腳足弓，拇指放于腳背上。身體的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接觸地面。腹部和下背部肌肉保持繃緊。保持這個體式20～30秒，正常地呼吸。
3.雙腿屈膝，雙腳下降，使小腿與地面平行；雙臂向前伸直，與肩齊平。保持這個體式20～30秒，正常地呼吸。
4.呼氣，放下手臂，雙腿回到地面，躺下放松。
注意事項
在練習(xí)這個體式時不要屏息。如果屏息，體式所作用的將是腹部肌肉而不是腹部器官。為了保持腹部的緊張感，一定不要深呼吸，你可以吸氣、呼氣，然后保持這種呼吸，繼續(xù)
重復(fù)整個過程。
益處
這個體式有助于肝臟、膽囊和脾臟的健康，并增強背部的力量。
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