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根據(jù)上面的標準體重表，測一下你的體重是否超標？

世衛(wèi)計算方法是：

男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重

女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重

怎么知道體重具體具體到達或者屬于什么程度？改減肥還是增加體重呢？這也有一個標準：

接下來給大家講解一下什么是BMI，BMI指體重指數(shù)，是國際上常用它來衡量人體胖瘦程度

下面是它的計算公式，大家可以計算一下自己的BMI。

根據(jù)以上健康君提供的數(shù)據(jù)和表格，大家根據(jù)自己的年齡，身高，性別等可以算一下自己的健康體重大概在什么范圍？

如果在健康的范圍內，就要繼續(xù)保持，同時在飲食，運動方面也要更加注意，因為一個體重數(shù)據(jù)并不能代表你的身體會永遠健康，只能說明你目前的身體健康的某一個指標而已。

如果你的體重不在健康的范圍內，那就更要注意了，尤其是過了60歲以后的人。要通過健康合理的飲食，和適量的運動讓自己體重維持在正常范圍內。

美國的研究研發(fā)現(xiàn)60歲以上的人體重太輕，容易引發(fā)免疫力低下，無法抵御嚴重疾病。微胖的優(yōu)勢在中老年群體中更為突出。

日本的臨床數(shù)據(jù)也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預后效果也更好。

所以在這里，健康君提醒：60歲以上的人不要過瘦也不能過于肥胖，保持在適度超重狀態(tài)可能對長期健康是最有益處的。

保持適度超重或者減肥、增加體重，都不外乎是關于吃和運動。那么，以下是健康君整理的一些給過瘦和過于肥胖以及體重適度的老人的一些建議。

但是不保證對每一個人都有效，因為人的體質不同，身體的吸收和代謝能力不同，你可以參照以下建議再結合自身情況，進行適當合理的調整。

過瘦的老人可通過以下方法適度增加體重：

一日三餐外，增加2至3次簡餐；

吃些牛奶、堅果等能量較高的零食；

適量運動，增進食欲；

調節(jié)心情，保證睡眠時間充足。

過于肥胖的中老年人也應減重：

多吃果蔬、魔芋等低能量食物；

少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物；

多喝綠豆、玉米等雜糧粥；

適量減少肥肉、內臟等動物脂肪攝入；

每天堅持運動。

體重保持適度超重的人注意保持：

多吃果蔬，多吃谷類

食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡

每天保持適量運動，保持體重平衡

少吃油炸，控制煙酒。

希望健康君今天的分享對大家有所幫助，也希望大家根據(jù)自身的情況及時做出調整和改善，以達到健康的標準。

最后，健康君祝每一位讀者和中老年人身體健康，平安喜樂。