恭喜點進(jìn)來的各位，你們離健康的生活又進(jìn)一步了！
在這里不羈君會詳細(xì)嘮嗑嘮嗑如何熱身，這無論對于健走，慢跑或者其他的活動，都是非常重要的一步。
熱身對于任何運動前準(zhǔn)備來說，都是非常必不可少的環(huán)節(jié)。
下面不羈君將為大家講解健走運動前熱身活動的作用，以及常見的熱身方法讓你全身散發(fā)出專業(yè)的氣息！
為什么要熱身
許多傷病的根源就來源于沒有關(guān)注跑不羈
導(dǎo)致不知道熱身有多重要
1.Q彈 | 彈性提高肌肉溫度和體溫，拉伸肌纖維。降低肌肉粘滯性，增強肌肉彈性。
2.興奮 | 調(diào)動大腦運動神經(jīng)中樞的活躍性，讓全身機體處于興奮狀態(tài)，提高肌肉適應(yīng)力和反應(yīng)速度。
3.潤滑 | 增加關(guān)節(jié)囊中的關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)液可以減少關(guān)節(jié)間的摩擦，提高關(guān)節(jié)活動幅度和身體協(xié)調(diào)性，防止運動中損傷關(guān)節(jié)面。
4.供血 | 提高心理狀態(tài)，讓心率加快，較快的心率讓血壓升高，提高機體的供血能力。
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熱身活動及要領(lǐng)
請跟著不羈君的節(jié)奏來yoyoyo
后側(cè)步壓腿
動作要點
· 雙手置于頭頂處，身體保持正直
· 后撤步時繃直腿部，拉伸臀部以及大腿后側(cè)肌肉群
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收腹高抬腿
動作要點
· 深度提膝至胯部以上，手臂配合下肢作上下擺動
· 深度激活大腿后側(cè)以及臀部肌肉群
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體轉(zhuǎn)高抬腿
動作要點
·雙手保持在同一平面深度伸展，往側(cè)方提膝
· 挺胸收腹，上體緩緩向前移動，直至胸部有酸痛感，調(diào)穩(wěn)呼吸保持15秒。
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高抬彈踢
動作要點
· 身體保持平衡,自然站立,盡最大的跨度左右踢腿
· 激活臀后肌群與下肢韌帶,提高下肢運動能力
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異側(cè)體前屈
動作要點
· 雙腿比肩稍寬，自然站立，彎腰側(cè)碰腳踝處
· 帶動大腿后側(cè)韌帶拉伸
最后還要注意
熱身活動完可以少量補充一些水分，適當(dāng)休息2到3分鐘的時間之后進(jìn)入到正式開始運動。
以上就是不羈課堂今天的課程
