為什么跳繩減肥會大受歡迎，為什么很多健身老手都推薦用跳繩來減肥？因為這個動作燃脂效率確實很高。
判斷一項減肥運動燃脂效果如何，就要看它的心率提升效果如何，我們跑步的話一般心率提上來要三分鐘到五分鐘左右，而跳繩減肥一般十幾秒就把心率打了上來。
因為跳繩這個運動，盡管對抗性很小，但是身體機體募集效率高，也就是說進行跳繩這項運動，會把很多肌肉激活，這樣心率自然提升的更快。
而且另外一個好處就是，跳繩這項運動受傷風險比較低，對環(huán)境也沒有什么要求，基本上屬于老少咸宜的動作。
不過大家在跳繩減肥之前，最好提前知道一些跳繩的知識，這樣可以讓我們減肥速度變得更快，同時避免在跳繩過程中犯一些錯誤。
我想大家都想知道的問題有三個，跳繩的標準、跳繩重點和跳繩容量，說人話就是怎么跳、跳什么、跳到什么程度這三件事。
跳繩標準跟跑步標準有點類似，都是為了避免我們的膝蓋關節(jié)和腳踝關節(jié)沖擊太大，造成關節(jié)扭傷和積傷情況的發(fā)生。
所以跳繩標準之一就是要盡量減少慣性，而這個慣性減少一般采用核心收緊的方式進行，保持核心收緊，膝蓋和腳踝受到的沖擊就會相應減少。
核心收緊怎么做？就是要大家盡量把腹肌吸進去，這樣腹橫肌保持了緊張，就會把我們的脊柱變得更加穩(wěn)定，慣性就會被臀部大腿這些肌肉吸收掉，膝蓋和腳踝沖擊就會減少。
第二條標準就是膝蓋盡量不要內(nèi)扣，這個跟跑步標準也是一樣的，膝蓋內(nèi)扣會造成膝蓋扭傷的風險。
就算沒有扭傷，由于活動范圍受到限制，也會增加膝蓋髕骨的磨損程度，進而傷害我們的膝蓋關節(jié)。
很多人跳繩奔著次數(shù)或者時間來跳，這樣一來跳繩就不是為了減肥，而是成為了跳繩專項訓練，開始走職業(yè)路線了。
如果我們跳繩是為了減肥的話，我們應該奔著心率來跳，最佳減肥心率在（220-年齡）*65%-85%這個范圍左右。我20歲，那么我的最佳燃脂心率就在130-170之間。
如果我們整體跳繩心率低于這個心率區(qū)間，那么跳繩減肥和其它訓練減肥就沒有什么區(qū)別，效果不會很顯著，高于這個心率區(qū)間，就會對心肺造成一定負擔，持續(xù)時間就會變短。
所以我們的跳繩重點應該放在心率上面，保持這個心率，我們堅持的跳繩次數(shù)和時間才會更有效果。保持心率的最好方式就是跳繩節(jié)奏要快，幅度不用太大。
如果心率控制得當，體能消耗到一定程度，心率就會打不上去，這時候就代表燃脂到位，所以控制次數(shù)和時間是為了方便安排減肥，但不能決定減肥效率。
跳繩到什么程度就算夠了呢？其實一般來說，這要看你的時間是否充裕，如果時間充裕的話，我的建議才能派上用場。
我這里提供的跳繩容量，一般是身體的臨界值，再跳下去就會受傷或者發(fā)生不利于身體的事，大家可以通過我提供的判斷方法來判斷運動過度。
上面講過了，如果大家跳到心率打不到最佳減肥心率的時候，這時候減肥效果就會降低，所以可以嘗試停止跳繩。
還有一種判斷方法就是如果感覺自己膝蓋站不穩(wěn)的時候，就應該立即停止跳繩，什么感受呢？就是我們光是站著，膝蓋就不由自主的打閃閃。
這種狀況用健身術語來講就叫關節(jié)不穩(wěn)，一般爆發(fā)性訓練和徒手訓練，判斷訓練到位都通過關節(jié)不穩(wěn)這種方式判斷。
知道這三件事以后，我們就可以做到高效的運動減肥了，跳繩減肥一般會出現(xiàn)腳踝酸痛的情況。前期隔一天一跳，避免腳踝積傷，后面習慣了腳踝就沒那么容易酸痛了。
