都說“一天之計在于晨”，所以，很多人對于晨起養(yǎng)生很是注意，這樣確實對身體健康有很大的好處。
但是，在知道嗎？睡覺前也有一些習(xí)慣，同樣會嚴重影響一個人的壽命！
很多你習(xí)以為常的日常習(xí)慣，或許正在侵蝕你的身體，讓你短命。
睡前有6大“短命習(xí)慣”，想健康長壽，最好一個也別做！趕快看看吧！
一：睡前吃宵夜
胃對食物的消化是需要一定時間的，如果胃不能及時消化掉食物，就會造成胃的負擔，消化吸收就會受到干擾。
自古就有“胃不和，則寐難安”的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩(wěn)。
建議，睡前兩個小時應(yīng)避免進食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，切不可過飽。
二：睡前玩手機
一半的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網(wǎng)，從而推遲了睡覺時間。
最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，使用設(shè)備的時間越長，面臨的失眠風(fēng)險越高。
建議：因此每晚9點過后，果斷把手機移出臥室。
三：睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
如果在睡前遇到煩心事，生氣發(fā)火，會導(dǎo)致氣血紊亂，也會導(dǎo)致暫時性失眠。
睡前不僅不要發(fā)火生氣，情緒也要避免過于激動。
要想晚上有一個高質(zhì)量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。
四：睡前激烈運動
適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。
睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按養(yǎng)生穴位。
五：睡前過度用腦
有的上班族回家后還要工作和學(xué)習(xí)，而且臨睡前還做一些比較傷腦筋的事情。
睡前，應(yīng)盡量做一些較輕松的事，使腦神經(jīng)放松。
否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，就容易出現(xiàn)睡眠障礙。
對于腦力工作者來說，良好的睡眠是保證大腦快速運轉(zhuǎn)的一個重要保障。
六：睡前喝紅酒
有人認為，睡前來一杯紅酒，不僅是自我格調(diào)的展現(xiàn)，也是一種保養(yǎng)方式。
但這種方式并不是人人合適。
首先，患有慢性肝病的人不適合喝酒，如：慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、藥物性肝病、脂肪肝等。紅酒中也含有一定量的酒精，如果飲酒會加重病情。
此外，中醫(yī)認為，人們晚上睡覺時，是養(yǎng)肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養(yǎng)肝的目的。
送你四個小動作，睡前做一做，能增進心肺功能
動作一：大開運息
雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上。
牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀。
反過來雙手慢慢張開，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。
此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。
動作二：大夢初醒
平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開。
雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展。
呼氣時左右扭身伸懶腰。
此動作能喚醒身體各部位機能。
動作三：一團和氣
雙膝彎起，雙手環(huán)抱住。
下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊。
此動作可舒緩腰酸背疼。
動作四：大禮膜拜
跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。
雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。
此動作有助于伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。
送你最簡單實用的養(yǎng)生秘笈
一：起床后，先喝一杯200毫升的溫開水
很多人會在早上醒來后口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。
早上喝水是一件好事，盡管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。
水溫在30度左右最為適宜。
二：兩餐之間一杯茶
中醫(yī)古籍稱“茶為萬病之藥”?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》載:“神農(nóng)嘗百草，一日遇七十二毒，得茶乃解?！?/div>
茶最好放到兩餐之間飲用，不僅不影響營養(yǎng)吸收，還可以消食減脂。
除了傳統(tǒng)的綠茶、紅茶外，可以喝點花草茶，尤其是辦公室久坐一族，日常多喝點花草茶有助于身體健康！
女人可以喝點刺玫紅茶，可增強抗衰老作用，非常時候秋冬季節(jié)飲用。
紅茶屬于溫熱性質(zhì)的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅(qū)寒，刺玫花中含有揮發(fā)油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同時刺玫花性溫，具有理氣解郁，化濕和中，活血散瘀之功效。
男人可以喝點蒲公英根紅茶，去火消炎，護肝排毒，尤其適合抽煙喝酒的者飲用。
蒲公英可去火消炎，護肝排毒，預(yù)防肝損傷，還有利于促進身體毒素的排出，經(jīng)過發(fā)酵工藝后，蒲公英寒性降低，不溫不燥，非常適合秋冬季節(jié)飲用，尤其是抽煙喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，是不錯的選擇。
三： 睡前泡腳，預(yù)防中風(fēng)
民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，30分鐘左右為宜，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
四：早晨“慢”養(yǎng)生
慢起床，在平仰臥的狀態(tài)下，將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。這個期間緩慢練習(xí)深呼吸。
慢排尿，尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。
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