作者 蘇成科
凡習(xí)練太極拳者言必談“沉肩墜肘”，但真正做到就不容易了。在此談?wù)勎业捏w會(huì)。
首先談?wù)劄槭裁匆俺良鐗嬛狻?？一是“氣沉丹田”的需要。打太極拳必須“氣沉丹田”，要“氣沉丹田”必須“沉肩墜肘”。聳肩和抬肘，則氣上浮。氣上浮則身腳無根，因之，給健身或技擊，帶來的害處就不言而喻了；二是手臂轉(zhuǎn)動(dòng)靈活的需要。要在意識(shí)引導(dǎo)下，經(jīng)過長期的鍛煉，使肩、肘關(guān)節(jié)充分松沉靈活。只有這樣，手臂的伸縮纏繞和轉(zhuǎn)動(dòng)才能隨心所欲。三是“含胸拔背”的需要。肩肘骨骼肌肉和韌帶的松沉，會(huì)牽引背部兩側(cè)肌肉，使背挺拔，使胸松含，并能形成氣貼脊背。
總之，“沉肩墜肘”習(xí)練日久，會(huì)使內(nèi)勁由松柔趨于沉著，手臂極為輕靈圓活，但又極為柔軟沉重。這樣手臂就會(huì)逐漸加強(qiáng)剛?cè)醿?nèi)含，似松非松，富有彈性和韌性的掤勁。掤勁的質(zhì)量越高，推手時(shí)發(fā)揮粘走相生的作用越大，就容易用肘部和手掌去牽動(dòng)對(duì)方的重心，在引進(jìn)化勁等方面都會(huì)起到良好的效果。
怎樣做到“沉肩墜肘”呢？一是要在全身放松的前提下去松開肩肘；二是用意念將肩肘關(guān)節(jié)放松拉開，使其肌肉、韌帶松沉。同時(shí)，使兩肩胛骨向前微合，兩肩尖向前外下繃長；三是腋下留有余地，約可容一拳的位置，不要將臂部夾緊貼在肋部，要“肘不貼肋”，有回旋的余地；四是在走架時(shí)要時(shí)刻想著“沉肩墜肘”，每一式每一動(dòng)都要做到“沉肩墜肘”，把“沉肩墜肘”貫穿套路的始終。
（作者系：邯鄲市太極拳學(xué)會(huì)副秘書長、國家武術(shù)三段、楊式太極拳第六代傳人、中央廣播電視大學(xué)太極文化研修中心（邯鄲）太極拳教練員、廣平縣平固店社區(qū)太極拳輔導(dǎo)站站長）
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