俗話說的好“生命在于運動”，現(xiàn)在很多老年朋友都特別注重運動，注重養(yǎng)生。但是80%的老年朋友在日常用的運動的動作都是對骨頭、心臟有害的。那么到底哪些動作不適合老年人? 老人該選擇什么運動才適合呢？
一、不適合老年人做的8個動作
1、突然下蹲
老年人身體本來就要比年輕人僵硬，所以在下蹲之前一定要活動一下，不然很容易傷害到膝蓋，和膝關(guān)節(jié)。
2、突然起身
老年人長時間維持一個動作，不管是坐著還是躺著的動作，突然起身都會出現(xiàn)頭暈目眩，眼睛發(fā)黑，那么，這個時候一定要遵從寧慢三分、不搶一秒的原則，站在那里緩一下，要讓自己的身體適應一下在起身。
3、空腹鍛煉
很多老年人現(xiàn)在都喜歡做晨練，但是假如在鍛煉之前空腹鍛煉話很容易出現(xiàn)低血糖，甚至還可能會暈倒。
4、快速長跑
對于中老年人來說跑步速度不要太快，慢跑為主，否則會給心臟很大的負擔，甚至后果無法想象。
5、繞膝動作
經(jīng)?？吹接欣先嗽诔烤殨r半蹲著繞膝，這其實是不科學的！會加速軟骨的脫落。
6、喝湯不?？?/strong>
喝湯是可以達到一定的養(yǎng)生效果，但是也不能多喝、喝多無益，喝的話一小碗就夠了。
7、按揉腫痛部位
有的老年人關(guān)節(jié)、四肢有腫痛的地方，就喜歡用藥酒、跌打酒去用勁的去按揉。如果稍不留意，加重局部損傷，后果可是十分嚴重的。
8、飯后洗澡
老年人飯后立馬洗澡會導致胃下垂，嚴重的還會頭暈暈倒，所以應該飯后一小時后在進行洗澡。
二、老人選擇什么運動適合
1、散步
可以在路上，公園上走走停停，走的時候可以前后雙手甩動，踢一踢腿，這也是可以讓身體放松下來，也是一種適合老年人的運動
2、象棋、健身操
各種下棋類的活動，還有唱歌跳舞啊都是可以當做老年人晨練的一種好方式
3、廣場舞
廣場舞大家都很熟悉，是比較適合靈巧且有體力的老人。跳完之后感覺身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場。
4、氣功、理療
鍛煉要一步一步來，運動強度及量也要適量。如果運動時感到微汗，運動后輕松、發(fā)熱、舒暢，就說明運動適當。如果運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需要及時做出調(diào)整運動量。
5、球類運動
健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等都是很適合老年人鍛煉的。
6、釣魚
適合垂釣的地方很多是在郊外，到郊外走走，本身也就是一種鍛煉；而且呼吸新鮮空氣，會讓人感到心曠神怡，有利于新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、緩解疲勞的作用
7、太極拳
太極拳也是我國傳統(tǒng)的運動項目，非常適合老年人運動，增強體質(zhì)，延緩肌力衰退，改善關(guān)節(jié)運動的靈活性。
