登堂入室，收藏寶典
拳論說:“培其根則枝葉自茂,潤其源則流脈自長”?！笆诌M(jìn)三分,足進(jìn)七分”;“勝在進(jìn)步占勢(shì)，不敗在退步避鋒”;“其根在腳,發(fā)于腿”,這些都強(qiáng)調(diào)了練根,用根,求下盤穩(wěn)固之理?！胺€(wěn)固下盤內(nèi)氣充實(shí)”。太極拳不論是進(jìn)攻,還是防守,都不能離開下盤堅(jiān)固的作用。
勁在根,不倒在根,蹬踩在根,踢擺在根,旋轉(zhuǎn)在根,躲閃在根,縱跳在根,提踹在根,套插在根?？梢娕嗥涓葹橹匾?要明此理,精心研摩,功到自成。
怎么培其根呢?“練習(xí)拳架就是培根潤源的方法。”這里所指的“根”具有根基之意,也就是“下盤”。下盤就是指身體的下半部分腿而言,它是靠腿的支撐力以兩足為基礎(chǔ),襠圓活自然穩(wěn)。太極拳的步型：弓、馬、虛、仆，蓋，獨(dú)立步，不論什么步型的練習(xí)都有靜與動(dòng)之分。
動(dòng)步練習(xí)。拳論說:“邁步如貓行”,“邁步如臨淵”,講的動(dòng)步要
輕靈沉穩(wěn)。“邁步如臨試冰”,“試冰”是試探冰的薄厚之意。太極拳出
步的動(dòng)作與之相似
凡前進(jìn)的腿,須先提大腿,以膝帶起足跟,足尖斜向下垂,腳面不可繃緊,再由屈而伸,緩緩邁出,足尖由下垂?jié)u變?yōu)樯下N,足跟先輕輕著地,然后足掌和足尖落地,全面落實(shí)。
凡后退的腿,須先提大腿,以膝帶起足跟,足尖斜向下垂腳面勿繃緊,再緩緩后伸,先輕落大趾尖(實(shí)腿支撐力不夠的可先落足掌),然后足掌和足跟落地,全面落實(shí)
凡后腿向前移半步靠近前足,不向前邁出的,稱作跟步
為什么這樣出步呢？原來在技擊作用上能起到套腿、勾腳、蹬膝節(jié)、踩臁骨、踏腳面、點(diǎn)軟隙等作用,同時(shí)也能起到消化對(duì)方使用套、勾、蹬、踩、踏、點(diǎn)等防御和還擊的作用。
靜步練習(xí)(也是定步練習(xí))。弓步型兩腳要踩在“川”字兩端,既能兼顧前后,又能兼顧左右,重心穩(wěn)定,轉(zhuǎn)胯靈活。
拳論說:“立地生根”,即下肢貫勁之要求。下肢貫勁之法,屈膝開胯圓襠,骶骨要有力下沉,帶脈極為充實(shí),臀部與足跟成垂直線,臀部之力要貫到足跟,由于軀于和上肢的重量下壓,膝關(guān)節(jié)在量變過程中逐漸更堅(jiān)固有力。足之似乎纏入地下,有盤根錯(cuò)節(jié)之意,前足沉實(shí)踏地,大趾著力;后足亦沉實(shí)踏地,小趾著力,重心落在兩足中間。兩足的虛實(shí)變換全在隨勢(shì)由腰襠的變換來移動(dòng)兩足的虛實(shí)比例，同時(shí)為了練好下盤功還要配合做些輔助功練習(xí),如站樁、倒步等！
“拳打千遍自然熟,拳打萬遍神理現(xiàn)”(指一個(gè)年度內(nèi)練拳千遍以至萬遍而言，一天5遍，一年一千多遍；一天30遍，一年1.095萬遍),明確指出凡是強(qiáng)度、密度、運(yùn)動(dòng)量越大,則技術(shù)的進(jìn)步也越快。前者僅是“自然熟”,而后者則是“神理現(xiàn)”。
古人所說的功到自然成，不能誤解為盲目瞎練，而是要按照嚴(yán)格的要求循序漸進(jìn)，反復(fù)練習(xí)，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤改正錯(cuò)誤，不斷總結(jié)和提高達(dá)到的！
太極檔案
李宗廣，武術(shù)六段，一級(jí)拳師，淮陽縣教師進(jìn)修學(xué)校教師。2011年9月跟隨劉強(qiáng)老師習(xí)練陳式太極拳至今。隨老師一起多次參加陳正雷太極體系高級(jí)培訓(xùn)班年會(huì)，積極組織并參加項(xiàng)城市陳式太極拳館老架新架劍刀推手培訓(xùn)。倡導(dǎo)成立了陳正雷太極淮陽拳友會(huì)。目前在淮陽有太昊陵廣場(chǎng)拳點(diǎn)、育才公園拳點(diǎn)、老干部活動(dòng)中心拳點(diǎn)、畫卦臺(tái)拳點(diǎn)、龍湖御景拳點(diǎn)、工人文化宮拳點(diǎn)、陳州太極院及新成立的陳正雷太極劉強(qiáng)淮陽傳承中心。拳友二百多人；個(gè)人多次參賽獲金獎(jiǎng)。最近在第二屆陳家溝家鄉(xiāng)賽及太極拳功夫精英賽上獲集體金獎(jiǎng)，個(gè)人：拳、刀雙金獎(jiǎng)，太極單刀第一名，太極精英賽決賽獲單刀第三名。
我太極，我健康，我快樂！劉強(qiáng)太極之家歡迎你的加入！
聯(lián)系客服
