這 是 我 的 第 3
訓(xùn)練常講要沉肩
不會(huì)沉肩難練全
肩部結(jié)構(gòu)要分辨
解開(kāi)迷惑可心安
好多人在開(kāi)始健身時(shí)候常聽(tīng)到“沉肩”兩個(gè)字，但人體上關(guān)于“肩”的名詞有好幾個(gè)，到底什么才是“沉肩”？如何“沉肩”？還是先從解剖說(shuō)起，讓我們開(kāi)始吧。
肩胛骨是三角形扁骨，貼在胸廓后外面，上角與第二肋骨齊平，下角與第七肋骨齊平。肩關(guān)節(jié)的由肩胛骨和肱骨組成的關(guān)節(jié)，屬于球窩關(guān)節(jié)，可做各個(gè)軸向的運(yùn)動(dòng)，是人體最靈活的關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形式包括：外展，內(nèi)收，前屈，后伸，水平外展，水平內(nèi)收，外旋，內(nèi)旋，環(huán)繞，9個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。
肩胛胸壁關(guān)節(jié)是由肩胛骨和胸廓組成，它是靠16塊肌肉互相牽拉而成，在結(jié)構(gòu)上并不屬于一個(gè)真正的關(guān)節(jié)，但在功能上被視為一個(gè)關(guān)節(jié)。
由于人體更傾向于固定胸廓，活動(dòng)肩胛骨，所以可以把肩胛骨的運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是肩胛胸壁關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括：上抬，下降，前伸，后縮，上回旋，下回旋，6個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。
由于胸、背、手、肩膀上的好多肌肉都長(zhǎng)在肩胛骨上，只有當(dāng)肩胛骨穩(wěn)定之后，肌肉生長(zhǎng)在這端的附著點(diǎn)被定住，另一端再去做各種動(dòng)作才能收縮的更加完全，肌肉受力越大，刺激越充分，訓(xùn)練的效果和自身感受越好。類似的道理還有“在獨(dú)木舟上無(wú)法發(fā)射大炮”，“在硬地上跳遠(yuǎn)總要比在沙地上更容易”等等。
所以“沉肩”是指肩胛骨的動(dòng)作，不是手臂在肩關(guān)節(jié)處的動(dòng)作。想要“沉肩”，只要做出 肩胛骨的后縮+下降 這兩個(gè)動(dòng)作的組合即可。
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