糖尿病一直都是中老年人的常見疾病，如何預(yù)防糖尿病非常關(guān)鍵，現(xiàn)在藥物治療糖尿病非常多，但效果不一定好，但你做好這幾點(diǎn)，不吃藥也可以遠(yuǎn)離糖尿病。
1、合理選擇碳水化合物
碳水化合物，最具代表性的就是我們?nèi)粘３缘闹魇场装∶姘∈裁吹?，它們吃到我們身體里，最終都會(huì)轉(zhuǎn)化成糖。糖尿病患者看到“糖”字可能心里一沉，但是我們又必須要吃碳水化合物，那么怎么辦？
碳水化合物不是會(huì)轉(zhuǎn)化成糖嗎？那我們就選那種消化分解轉(zhuǎn)化起來速度慢的。大米和白面是屬于升血糖速度快的，就不要吃了。粗糧、堅(jiān)果、豆類都是不錯(cuò)的選擇。蔬菜和水果里也有碳水化合物，但選擇水果的時(shí)候，大家要注意品種和量。
有條件的情況下，可以拿著內(nèi)分泌醫(yī)生的醫(yī)囑和相關(guān)病歷，去咨詢專業(yè)的臨床營養(yǎng)師，請對(duì)方為你量身打造一份日常的飲食方案，可以更放心的吃。
2、減肥
其實(shí)，不要把目標(biāo)定得過高，既然胖子不是一口能吃成的，瘦子肯定也不是一天能減好的啊。減一點(diǎn)是一點(diǎn)，哪怕只減輕了一兩斤，對(duì)你的身體也有幫助。
減重能夠降低血糖，幫助控制血壓，也能降低血脂。減重除了過胖的人可以手術(shù)之外，其他人沒什么捷徑，就是每天燃燒掉比你吃進(jìn)去的食物更多的熱量。從少吃點(diǎn)脂肪、糖和高熱量垃圾食物開始咯。
3、好好睡覺
睡眠不足是問題，但是睡眠太多也是個(gè)問題！每天保持一個(gè)7-8小時(shí)的夜間睡眠是正正好好的，如果太少或者太多，會(huì)導(dǎo)致你忍不住攝入更多的額外糖分或者脂肪，對(duì)病情的控制非常不利。
如果本身有睡眠障礙，直接去看醫(yī)生，不要在家拖著，拖不好的。一般的睡眠障礙都能得到藥物控制，睡眠正常了，血糖也會(huì)降下來。
4．吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。2．減輕5％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70％。
5．肉桂有助降血糖。德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
6．做事前3次深呼吸。長期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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