多巴胺可通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等進(jìn)行增加。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)的物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳遞脈沖的化學(xué)物質(zhì)，還有控制運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)記憶、增強(qiáng)認(rèn)知等功能。
1、飲食
多巴胺是由酪氨酸轉(zhuǎn)化而成，沒(méi)有足夠的酪氨酸，多巴胺水平就會(huì)受到影響。增加富含酪氨酸食物的攝入，可以使大腦中的多巴胺水平正?；?，如豆類(lèi)、肉類(lèi)、奶制品等都富含酪氨酸。富含天然抗氧化劑的食物還可以防止多巴胺受體受損，讓多巴胺發(fā)揮作用。新鮮的水果和蔬菜都富含抗氧化成分，如草莓、柳橙、胡蘿卜等。
2、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以增加血液中的鈣質(zhì)，刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。每天可以堅(jiān)持30分鐘以上的體育鍛煉，如跑步、游泳、爬山等，可以刺激多巴胺分泌。
3、生活習(xí)慣
保證充足的睡眠，每晚至少有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。因?yàn)槿嗽谒郀顟B(tài)時(shí)，大腦消耗多巴胺的量非常少，這樣可以保證第二天有充足的多巴胺，可以保持愉悅的心情。
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