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10個徒手自重練習(xí)動作，

從易到難一個一個練起來，

學(xué)會了你就是大神！

1，深蹲50

2，側(cè)箭步蹲30個

3，單腿深蹲30個

4，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐30個

5，偏重一側(cè)俯臥撐20個

6，分腿單臂俯臥撐15個

7，雙杠臂屈伸10個

8爆發(fā)力雙杠臂屈伸10個

9，吊環(huán)臂屈伸10個

10，手低腳高倒立推肩30個 

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