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　　                                                身體保持跪姿，雙臂向前伸展。

　　                               保持雙腿跪地，然后雙手伸直撐地，并慢慢吐氣拱背。

　　接著腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

　　                    保持以上動作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒后放松。