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　　預(yù)備姿勢(shì)：

　　平躺地面，身體伸直。兩腳跟并攏，手掌靠近身體放在地面，身體放松，眼睛平視。正常呼吸。

　　做法：

　　1. 一側(cè)腳趾伸直，大小腿始終繃緊；另一側(cè)完全放松。

　　2. 當(dāng)一側(cè)腿繃緊以后，吸氣并向空中抬腿，吸氣和抬腿要緩慢進(jìn)行，時(shí)間大約8-10秒。抬起的腿和地上的另一條腿呈90度直角。抬腿時(shí)身體其它部位不得彎曲或扭動(dòng)，整個(gè)身體繼續(xù)平躺在地面上。抬腿的高度你可以根據(jù)你的能力進(jìn)行，總之不要感到不適，切忌不要用力過(guò)大！

　　3. 當(dāng)抬腿到最大限度后，屏住呼吸，保持姿勢(shì)。時(shí)間堅(jiān)持6秒以上，身體保持筆直，抬起的腿始終繃緊，兩手掌朝下貼地，眼睛注視前方。

　　4. 開始呼氣，同時(shí)把腿放回地面，腿落地的時(shí)間大約6秒，落地前保持繃緊。落地后，一個(gè)姿勢(shì)完成。

　　5. 休息6秒以后，練習(xí)另一條腿。 每日練習(xí)：每天4遍，交替練習(xí)，逐漸增加次數(shù)。

　　益處：

　　這個(gè)體式還有其他益處，它可以使髖關(guān)節(jié)柔韌，治療腸胃病、消化系統(tǒng)功能混亂。

　　還能增強(qiáng)性器官的肌肉組織，提高性的能力，對(duì)于女性的月經(jīng)失調(diào)有幫助，這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，建議你經(jīng)常的練習(xí)。

（實(shí)習(xí)編輯：龍偉權(quán)