預(yù)備姿勢(shì):
平躺地面,身體伸直。兩腳跟并攏,手掌靠近身體放在地面,身體放松,眼睛平視。正常呼吸。
做法:
1. 一側(cè)腳趾伸直,大小腿始終繃緊;另一側(cè)完全放松。
2. 當(dāng)一側(cè)腿繃緊以后,吸氣并向空中抬腿,吸氣和抬腿要緩慢進(jìn)行,時(shí)間大約8-10秒。抬起的腿和地上的另一條腿呈90度直角。抬腿時(shí)身體其它部位不得彎曲或扭動(dòng),整個(gè)身體繼續(xù)平躺在地面上。抬腿的高度你可以根據(jù)你的能力進(jìn)行,總之不要感到不適,切忌不要用力過(guò)大!
3. 當(dāng)抬腿到最大限度后,屏住呼吸,保持姿勢(shì)。時(shí)間堅(jiān)持6秒以上,身體保持筆直,抬起的腿始終繃緊,兩手掌朝下貼地,眼睛注視前方。
4. 開始呼氣,同時(shí)把腿放回地面,腿落地的時(shí)間大約6秒,落地前保持繃緊。落地后,一個(gè)姿勢(shì)完成。
5. 休息6秒以后,練習(xí)另一條腿。 每日練習(xí):每天4遍,交替練習(xí),逐漸增加次數(shù)。
益處:
這個(gè)體式還有其他益處,它可以使髖關(guān)節(jié)柔韌,治療腸胃病、消化系統(tǒng)功能混亂。
還能增強(qiáng)性器官的肌肉組織,提高性的能力,對(duì)于女性的月經(jīng)失調(diào)有幫助,這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì),建議你經(jīng)常的練習(xí)。
(實(shí)習(xí)編輯:龍偉權(quán)
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