| 人到老年，睡眠的時間少了。不少老年人都認(rèn)為睡覺不像年輕時對自己那么重要了。其實這是一個錯誤觀念，充足高效的睡眠，對老年人的健康更為重要。老年人每天至少應(yīng)該睡上6個小時。在睡前的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種忌諱： 一忌臨睡前吃東西 人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏便放慢，進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。 二忌睡前用腦過度 晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。 三忌睡前情緒激動 人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。 四忌睡前說話 因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。 五忌睡前飲濃茶、喝咖啡 濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。 |
