俗話說“胃病都是吃出來的”，這話一點(diǎn)不假。有人要說，我大魚大肉、辛辣油膩也不是天天吃，要不要這么夸張？
胃本身沒有那么嬌氣，問題在于很多人在忙碌的工作和學(xué)習(xí)中，饑一頓飽一頓，無意間慢慢侵蝕胃的健康，偶爾暴飲暴食再來一次猛烈的刺激，那就是火上澆油，讓任勞任怨的胃不堪重負(fù)，直接或間接地就有了老胃病。
因此，長期不良的飲食習(xí)慣，潛移默化中讓胃受罪、積久成疾，下面這些“吃”與“胃”的“恩怨情仇”，你是否都中招？
8大傷胃行為
1
饑飽不均
蘇東坡有一句養(yǎng)生名言：“已饑方食，未飽先止?！别囸I時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化，這時(shí)就應(yīng)該進(jìn)食，但是吃個(gè)七八分飽就夠了，暴飲暴食只會損害胃的自我保護(hù)機(jī)制。
還有一種情況值得提醒：很多人一日三餐只聽嘴巴的話，遇到自己不愛吃的東西，寧愿餓著一口不吃；可是下一頓遇到自己喜歡吃的，又吃到撐得吃不下為止，這是典型的“只顧嘴巴不要胃”的飲食習(xí)慣，這是非常傷胃的。
2
狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi)要經(jīng)過多道程序，才能將食物變成乳糜狀排入腸內(nèi)。狼吞虎咽只會增加胃的負(fù)擔(dān)，可致胃粘膜損傷；相反，細(xì)嚼慢咽能增加唾液分泌，使胃酸和膽汁分泌減少，有利于保護(hù)胃。
3
晚餐過飽
有句話叫：“自己吃早餐，和朋友一起享用午餐，把晚餐留給敵人。” 大多數(shù)人卻是早飯不吃、午飯敷衍了事，晚餐吃太多，或者喜食夜宵或睡前吃加餐，這樣做，只會影響睡眠、導(dǎo)致肥胖，還可能誘發(fā)潰瘍形成。
4
邊看邊吃
很多上班族習(xí)慣在路上邊走邊吃早餐，然后午餐又是對著書本、電腦、手機(jī)邊看邊吃，這樣會讓胃不舒服。
因?yàn)椤跋毙枰罅砍渥愕难?，這時(shí)人體處于運(yùn)動會大大分流胃腸道的“電力供應(yīng)”，同理，邊看邊吃使腦部無形之中和腸胃“爭奪”了血液，必定會影響正常消化功能。
5
酗酒嗜煙
酒精本身就直接損害胃粘膜，還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來再加重胃的損傷，建議成人每天飲酒不得多于2兩的量；
吸煙的人容易患上胃炎，尼古丁會通過促進(jìn)血管的收縮來傷害胃黏膜，同時(shí)刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
6
傷胃藥物
“是藥三分毒”，容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物，如必須服用時(shí)，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
7
飯后喝茶
飯后立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時(shí)，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)混合后會產(chǎn)生不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)。建議飯后半小時(shí)再喝茶，能起到促進(jìn)消化吸收，起到殺菌消毒和護(hù)齒的作用。
8
精神壓力大
中醫(yī)理論來說，憂思往往體現(xiàn)在肝氣上，肝氣郁結(jié)容易化成肝火，而肝火非常容易化為胃火，從而引發(fā)胃功能失調(diào)。用西醫(yī)理論來解釋，那就是精神壓力導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂。
因此，工作壓力大、精神緊張、經(jīng)常加班熬夜的人群，很容易導(dǎo)致胃酸分泌過多，引起胃部不適，加班族一定要保證睡眠，及時(shí)舒緩精神壓力。
7個(gè)養(yǎng)胃黃金時(shí)間
然而，胃病 “三分治七分養(yǎng)”，是一種慢性病，治病良方就是“養(yǎng)”，不妨為自己制訂一張養(yǎng)胃時(shí)間表，別再讓胃受傷害。
7:00喝杯溫開水：可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備，還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可。
7:30早餐不能?。?/span>經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，宜吃溫?zé)崾澄锉Ｗo(hù)胃氣。
10:00起身走一走：暫時(shí)放下手中工作，做些簡單的肢體放松運(yùn)動，有助于早餐消化，順便喝點(diǎn)水，補(bǔ)充水分、稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。
11:30午餐補(bǔ)蛋白：午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。飽餐后先站立一會兒，不要立即坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。
13:00打盹兒助消化：如果有時(shí)間最好睡個(gè)午覺，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。
17:30晚餐宜清淡：晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢，胃腸運(yùn)動也會減慢，進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。
因此，晚餐進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜，不但預(yù)防高血脂，還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘。
19:00散步防受寒：飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步，餐后半小時(shí)內(nèi)別做劇烈運(yùn)動。
此外，由于胃靠近腹壁，容易受涼，冬季外出散步、鍛煉身體時(shí)，一定要做好保暖工作，尤其是老年人、體質(zhì)較弱者要防寒防感冒。
