要說(shuō)男人練的第一塊肌肉是哪塊？其實(shí)大家都會(huì)毫不猶豫的說(shuō)出，肯定是腹??！沒(méi)錯(cuò)，不在健身圈里的人，為了小姐姐的青睞也會(huì)硬著頭皮想辦法練出幾塊腹肌，就為了那一句：“哇，小哥哥有腹肌耶”在健身圈里的同樣也在追求更完美的腹肌。
所以說(shuō)腹肌是男人練的第一塊肌肉一點(diǎn)也不為過(guò)。腹肌也稱為“健身勸退肌”，以至于很多人覺(jué)得自己連腹肌都練不出來(lái)，肯定不適合進(jìn)入健身的圈子。其實(shí)吧，這么想有點(diǎn)嚴(yán)重了，沒(méi)有練出腹肌不代表你不適合健身，更大程度的是代表你沒(méi)有正確的去鍛煉。
很多人說(shuō)：我每天睡前60個(gè)卷腹，每天都做的很累，也沒(méi)見出來(lái)腹肌啊。這么久了，練的還不如肚皮厚。其實(shí)雖然說(shuō)腹肌練起來(lái)并不難，但是也不僅僅是一個(gè)卷腹動(dòng)作就能練成8塊腹肌的。你首先要了解腹肌是由多塊不同的肌肉組成，而單純的卷腹只能練到腹直肌，其他幾部分能幫助你塑造漂亮腹肌的肌肉很難練到。
在教給大家練腹肌的優(yōu)質(zhì)動(dòng)作之前，首先要注意一點(diǎn)，如果你腹部脂肪較厚，還是需要在鍛煉的同時(shí)控制下飲食的，畢竟肌肉在肚皮下面，肚皮不給面子，腹肌也是連展示的機(jī)會(huì)都沒(méi)有，切記要管住嘴，少熱量，多喝水。而體脂太低的朋友也不要高興的太早，如果肚皮非常薄，也會(huì)使腹肌形狀看起來(lái)很單薄，下面教給大家?guī)讉€(gè)比較好的腹肌鍛煉動(dòng)作：
1.仰臥踢腿
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，整個(gè)腹直肌將一直處于發(fā)力被刺激狀態(tài)，但注意頭和腳都不要碰到地面。
2.俄羅斯轉(zhuǎn)體
這個(gè)動(dòng)作同樣需要腿部懸空，主要鍛煉的是腹外斜肌，練成后的你就會(huì)擁有完美的人魚線。人魚線和腹肌才更配
3.俯臥側(cè)抬腿
這個(gè)動(dòng)作也比較好，在鍛煉腹直肌的時(shí)候，同時(shí)也能兼顧刺激到兩側(cè)的外腹肌。
好了，以上就是本期分享的三個(gè)動(dòng)作，學(xué)會(huì)就抓緊練起來(lái)。至于練多少則根據(jù)自身的情況制定，然后再慢慢的由少到多增加強(qiáng)度。堅(jiān)持下去，完美的腹肌其實(shí)并不難。大家有什么想說(shuō)的，可以在評(píng)論區(qū)留言，小編看到就會(huì)回復(fù)喲~
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