后退走路對身體有什么好處？后退走路即后退行，又叫倒走，是一種有益健康的運動方法。當(dāng)你在散步時可以用倒退走的方式走，開始可能不會習(xí)慣，但多走幾次就會很自然了。在倒走時要選擇在小區(qū)的行走道上或公園寬闊的地方，走時胸部挺直身體略后仰，膝蓋不要彎曲，步伐輕松均勻緩慢，雙手握空心拳前后擺動，每天堅持倒退走有非常好的鍛煉效果。
倒退走的好處是:
1，身體的脊椎和腰背肌所承受比前行散步走時有更大的重力和運動力，能使向前行走不能充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢，可增強身體的靈活性。
2，倒走時雙退用力挺直，主要靠足踝關(guān)節(jié)和足后跟骨用力，能使這些相應(yīng)部位在適應(yīng)中得到鍛煉。
3，倒走時屬于不自然的步行活動方式，使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張及協(xié)調(diào)隨運動得到增強，使主管平衡作用的小腦受到訓(xùn)練，鍛煉小腦對方向的判斷和對人體協(xié)調(diào)和平衡功能。
4，對整天坐辦公室和讀書的學(xué)生采用倒走是行之有效好的運動方法，能消除疲勞和腰背酸痛。慢性腰腿痛患者，每天堅持倒走有明顯治療效果，尤其是適合青少年驅(qū)干發(fā)育時期，能預(yù)防含胸駝背的功效。但要留意后退行走的運動方向，掌握平衡，小心摔倒。
5，腰椎間盤突出患者每天堅持倒行走，每日2次，每次150-200步的運動量最為適宜，這種方法可作為康復(fù)腰椎間盤突出的運動，通過倒走鍛煉，可增強背部肌肉的張力，調(diào)節(jié)機體內(nèi)外平衡，改善局部血液循環(huán)，活血化瘀，促進病灶的組織修復(fù)。
