加班到很晚坐地鐵，不經(jīng)意瞥見車窗里自己的疲憊倒影：探頭、含胸、駝背一樣不落，儼然是大媽了。
不良體態(tài)會讓人老10歲
前段時間體檢，我的報告單上赫然寫著“腰肌勞損”，嚇得趕緊去醫(yī)院拍片。
醫(yī)生說，探頭、駝背的體態(tài)，其實是典型的上交叉綜合癥。
這類癥狀主要出現(xiàn)在長期伏案、缺乏運動的上班族身上，嚴重的話會引發(fā)頸肩疼痛、腰肌勞損。
工作原因，辦公室的小伙伴們每天有10個小時以上都對著電腦，尤其是碼字的時候，精神高度緊張，塞上耳機坐三四個小時也不怎么動。
到了下班一起身，就腰酸背痛脖子緊，頭也暈乎乎，難受得像渡劫一樣。
“20多歲的人，50多歲的腰”，早就不是什么新鮮事。
我國腰椎病患者已經(jīng)突破2億人，我身邊很多95后的小伙伴，都整天叫喊著“老腰疼”。
醫(yī)生科普，頸椎病、肩周炎、腰間盤突出、腰肌勞損等腰部疾病，絕大部分是由錯誤坐姿引起的。
看看下面這張圖就知道了，坐姿對腰椎的壓力會比站姿更大！
站立時，腰肌、腹肌、背肌都是緊張的，肌肉跟腰椎一起承擔上半身重量；坐下來，腹肌、腰肌放松，上半身重量只有腰椎在承擔。
不同坐姿，腰椎承受的壓力也不同：
即使端正坐著，腰椎間盤內(nèi)壓就不低；如果向后靠一點，腰后再放個靠墊，壓力就會顯著降低；可如果你喜歡向前傾，腰椎間盤壓力就會猛增。
錯誤姿勢會給你的腰椎帶來超過200%的壓力，《人民日報》就提到過，坐姿不對會讓腰椎負荷400斤。
脊椎是人體的頂梁柱，更是“第二生命線”。忽視了它，許多病就會找上門——至少有100種疾病與脊椎失衡相關(guān)。
臉紅地說，下面這張錯誤坐姿圖，1、2完全就是我的工作日常。日復一日這樣坐，腰不出問題才怪！
平心而論，正確坐姿真的很難保持，很少有人可以養(yǎng)成“端莊”的碼字習慣，除非你的工作量不是很大。
大部分人會因為對工作的全神貫注而忽略坐姿，上半身離屏幕越來越近，最終形成難看的“猥褻頸”。
久坐后果有哪些
1. 脊柱疾病
我們脊柱的韌帶、肌肉是負責保持脊柱穩(wěn)定、正常生理曲線的。而久坐、坐姿不正確首當其沖的危害就是腰椎間盤突出癥。一旦脊柱失去有效固定和支撐，椎間盤突出，神經(jīng)受到壓迫，患者可能會出現(xiàn)下肢麻木、腳趾活動受限甚至嚴重的會大小便失禁。如果不加以糾正錯誤姿勢和減少坐的時間，筋膜炎、脊柱側(cè)彎、頸椎病、骨質(zhì)增生等疾病都會陸續(xù)涌現(xiàn)。
2. 心腦血管疾病
英國《皇家醫(yī)學會志》調(diào)研公布，每天固定同一坐姿持續(xù)3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。久坐時下肢長時間不動，靜脈血流變慢容易形成血栓，引發(fā)心腦血管栓塞。且久坐容易腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體困倦、失眠、記憶力減退甚至增大患老年性癡呆癥的風險。
3. 代謝性疾病
人在久坐的過程中，血流速度減慢，血液變得粘稠瘀滯，減緩新陳代謝，容易導致肥胖、糖尿病等代謝性疾病。如此久坐不運動，而當身體攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會上升，肥胖變隨之而來。
4. 痔瘡
久坐會使直腸附近的靜脈叢長期充血，血流瘀滯，回流受阻，導致人出現(xiàn)痔瘡或者加重，還可能出現(xiàn)大便出血、肛裂等癥狀。
3步擺脫久坐危害
《新科學家》雜志曾發(fā)布一項研究成果，通過鍛煉并不能有效改善久坐的危害。所以與其奢求通過后續(xù)鍛煉來彌補久坐后果，不如活在當下，把久坐疾病出現(xiàn)的風險降到最低。以下有3點要注意：
1. 坐姿要正確
如果你的坐姿出現(xiàn)問題，請立即重視并予以糾正。
正確的坐姿應該是：座位高度合適，使大腿與地面平行；上身腰部挺直，頭部和身體保持直線，微微收腹，下頜微收；雙腿并攏，雙腳平穩(wěn)地放在地面上，盡量整個腳掌著地，避免過高或過低引起肌緊張牽拉骨盆，導致下腰部的旋轉(zhuǎn)和緊張。
每隔15-20分鐘伸展腿部并改變一次坐姿。最好在雙腳下面墊一塊腳凳或腳踏，使膝部略微高于臀部。
2. 定期起身走一走
建議久坐辦公族們每隔30-40分鐘可離開自己座位，進行簡單的鍛煉或上躺廁所，或到室外、窗邊溜達溜達，閉目養(yǎng)神、呼吸新鮮空氣。這樣不但能夠緩解久坐帶來的健康問題，同時還能促進血液循環(huán)，增強新陳代謝。
3. 睡前伸一伸
做些動作輕柔放松為主的瑜伽或者伸一伸身體、四肢，拉伸緊張了一整天的肌肉，讓身心得到放松。這樣不僅能增強身體靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌度，避免身體僵硬，促進血液循環(huán)，改善氣色，還可有效幫助入眠。
總而言之，久坐的危害必須加以重視。希望朋友們能夠健康工作、心情愉快。
