長壽，是古今人們一直都在追求的東西。
現(xiàn)代人生活物資充足，醫(yī)療發(fā)達(dá)，相對來說壽命都比較長一些。
但即便如此，人們對長壽的追求還是沒有改變，總是希望自己能更長壽些。那么，如何長壽一點(diǎn)兒，這5個地方值得看看。
衡量人體胖瘦，國際上通用一項(xiàng)指標(biāo)——體質(zhì)指數(shù)（BMI）。BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方。
刊登在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：
“中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6至27.4，死亡風(fēng)險最低，而高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風(fēng)險都將增加?！?/span>
美國一項(xiàng)針對600萬人、長達(dá)40年的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)：
“超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%至15%的人壽命最長，死亡率最低?！?/span>
此外，微胖的優(yōu)勢，在中老年群體中更為突出。
日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6至7年。
其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護(hù)重要器官，從而延緩衰老。
生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結(jié)果往往適得其反，導(dǎo)致能量和蛋白質(zhì)攝入不足，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風(fēng)險。
溫度和健康的關(guān)系密切，尤其是室溫和飲食溫度。
研究表明，最佳環(huán)境溫度是18℃至20℃，此時人體感覺微微發(fā)涼，但機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮，抗病能力更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量更高。
比如我國著名的長壽鄉(xiāng)廣西巴馬瑤族自治縣，那里的年平均氣溫就在20℃左右。
但要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預(yù)室溫，忽視自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。
比如冬天室溫設(shè)置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天溫度調(diào)得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜，夏天控制在24℃至26℃。
此外，飲食也講究低溫。
一方面，烹調(diào)方式上，應(yīng)以涼拌、蒸、煮等低溫烹調(diào)為主，能最大程度保留食物營養(yǎng)；煎炒、油炸等高溫烹調(diào)，不僅會造成維生素等營養(yǎng)元素的大量損失，還可能生成致癌物。
另一方面，食物應(yīng)在保溫、微涼狀態(tài)下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌。
長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說，保持七分飽狀態(tài)越來越難。
七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。
胃里沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進(jìn)食速度變慢，但還是習(xí)慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。
通常來說，在吃飯時間相對規(guī)律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點(diǎn)飯量。
運(yùn)動中出汗多少，常被人們用作評判運(yùn)動效果的標(biāo)準(zhǔn)。
但對有些人來說，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動狀態(tài)，可能導(dǎo)致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。
因此，應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。
堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時；
運(yùn)動最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內(nèi)；
散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇；
清晨不是最佳鍛煉時間，世界衛(wèi)生組織推薦，上午9點(diǎn)—10點(diǎn)，下午16點(diǎn)—20點(diǎn)適宜鍛煉。
長壽離不開樂觀豁達(dá)的心態(tài)，而豁達(dá)的心態(tài)又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學(xué)。
就像一位百歲老人所說：“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀(jì)?！?/span>
反之，斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內(nèi)心氣憤、抑郁誘發(fā)多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等，最終賠上健康。
長壽必先養(yǎng)心。
生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)，拿得起放得下，學(xué)會微愚和自嘲，才是人生大智慧。
多交朋友、培養(yǎng)愛好、勤于閱讀、多加運(yùn)動，都有利于人們的心理健康。
