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跑步功
練功方法:跑步前,全身放松、頭正頸直、面帶笑容,止視前方,口唇微啟打開,兩手自然握成空心拳,前臂彎曲呈90°,然后起跑,男先邁左腳,女先邁右腳,跑步要緩慢,以不感覺氣促為宜,幅度則逐漸加深。兩臂前后擺動,意念有6式,可任選2~3種,或交替選練:①意倉存守于丹田,小腹隨丹田呼吸一起一落,意念亦隨之起落。②意守景物,意守并目視前方遠(yuǎn)處的路燈,或樹木花草,或亭臺樓閣,或大好河山,要清心悅目,欣然自得。③意守患病的內(nèi)臟,意想病處漸趨于修復(fù)好轉(zhuǎn)和痊愈的情況。④意念導(dǎo)引,吸氣時,意念將氣引達(dá)丹田,呼氣時,意念將氣引達(dá)患病的某一臟器。一呼一吸周而復(fù)始。⑤意念貫通氣,吸氣時,意念將高遠(yuǎn)太空之氣,盡貫百會育達(dá)丹田;呼氣時,意念將氣從丹田經(jīng)兩腳,由涌泉排出,周而復(fù)始。⑥采太陽,眼觀早晨初升的太陽3~5秒鐘,然后目視前方10~15米處,便會看到或紅或藍(lán)或黃或白的太陽影子,意守并看著太陽的影子在前引路,待影子消失了,再觀行太陽3~5秒鐘,再意守影子引路,周而復(fù)始,本功法特哉是動作自由而元拘束,沒有時間、遍數(shù)、姿勢的約束,易于全身放松和意守。練功時間可量力而行,逐漸增加,不可勉強(qiáng),一般練30~50分鐘,或更長些,或覺全身微有汗出即可停練。練功時意念不可高度集中,用意之妙在于微,不是不守,不是死守,而應(yīng)似守非守,綿綿若存。
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