1
睡前洗澡
睡覺之前的
一個熱水澡
有助于你放松肌肉
可令你睡得更好
2
選擇鍛煉時間
下午鍛煉
是幫助睡眠的最佳時間
而有規(guī)律的身體鍛煉
能提高夜間睡眠的質(zhì)量
3
保持室溫稍涼
臥室溫度稍低
有助于睡眠
4
大睡要放在晚間
白天打盹
可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間
被“剝奪”
白天的睡眠時間
嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)
且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺
5
保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī)
因?yàn)榘察o
對提高睡眠質(zhì)量
是非常有益的
6
舒適的床
一張舒適的床
給你提供一個良好的
睡眠空間
另外
你要確定床是否夠?qū)挸?/span>
7
不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前
一定要咨詢醫(yī)生
建議
你服用安眠藥
不要超過4周
