朋友們，最近是不是總有種「夜長(zhǎng)夢(mèng)多」的感覺？Bingo！因?yàn)榻衲甑那锓忠呀?jīng)過(guò)了，天氣越來(lái)越?jīng)?，小仙女們是時(shí)候搬出沉睡一年的秋裝給衣柜來(lái)一波大換血了！
但是說(shuō)歸說(shuō)，面對(duì)秋天這個(gè)最考驗(yàn)穿搭功力的季節(jié)，很多人看到衣柜根本就是一籌莫展，再看看自己吃了三個(gè)月火鍋的身材，可以說(shuō)是相當(dāng)絕望了。
第一道坎就是，再也不能肆無(wú)忌憚地穿各種短裙短褲了，換上長(zhǎng)褲那是必須的?？墒牵L(zhǎng)褲這種東西你知道伐？一旦穿不好，難看程度可是比直接露腿殺傷力還要大的。
Keep君 就總是聽到很多妹子哭訴：我的腿好粗/不直/腿型不好，穿什么褲子都不好看怎么辦嗚嗚嗚？別急，有救！
穿對(duì)褲子，你也能擁有小細(xì)腿
不管是胖是瘦、是高是矮，大多數(shù)人的腿型都存在一定的問(wèn)題，真正完美的腿是很難見的。瘦腿是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，但是俗話說(shuō)得好：「顏值不夠，穿搭來(lái)湊」。那就先從穿搭入手唄~
1. 萬(wàn)能闊腿褲
闊腿褲簡(jiǎn)直是長(zhǎng)褲里的一股清流，一是不會(huì)因?yàn)榫o身暴露出腿部的各種缺點(diǎn)；二是腰線較高，隨便一穿就是逆天大長(zhǎng)腿；三是材質(zhì)顏色不受限制，無(wú)論長(zhǎng)款短款、絲綢牛仔、純色花色，怎么樣都很好看；最重要的一點(diǎn)是，穿著闊腿褲走路都帶風(fēng)，氣場(chǎng)直接二米八！腿短的人可以通過(guò)高腰的設(shè)計(jì)提高視覺上的腿長(zhǎng)，腿粗腿不直的人也可以在寬松的褲腿下遮蓋住自己的缺陷，答應(yīng) Keep君 ，這樣的長(zhǎng)褲秋天請(qǐng)你備上一打！
2. 俏皮九分褲
九分褲也是完美的拉腿神器，露出腳踝的設(shè)計(jì)不僅可以拉長(zhǎng)腿與身長(zhǎng)的比例，讓整體身形更加好看，也能打造出清爽大方的時(shí)尚造型，特別是對(duì)于身高不占優(yōu)勢(shì)的小仙女們來(lái)講，絕對(duì)值得嘗試。還有，九分褲相對(duì)長(zhǎng)褲來(lái)說(shuō)更適用于現(xiàn)在的天氣，讓你不至于裹得太嚴(yán)實(shí)，完美適應(yīng)初秋的溫度變化。
3. 經(jīng)典牛仔褲
秋冬各品牌型錄必備的一款單品，無(wú)疑就是牛仔褲了。作為經(jīng)典，無(wú)論什么季節(jié)肯定都是離不開牛仔褲的身影的。但是怎么每次看別人穿牛仔褲都那么好看，一到自己身上就一言難盡了。其實(shí)，多數(shù)牛仔褲都是偏緊身的褲型，穿上很容易暴露腿部缺陷，如果沒(méi)有達(dá)到一些硬性的美腿指標(biāo)，可以先嘗試牛仔闊腿褲、牛仔直筒褲、牛仔喇叭褲等更能掩飾腿型的褲子。
針對(duì)性地練出適合的好身材
雖然學(xué)會(huì)穿搭可以很好地從視覺上改變腿部的缺陷，但終究是治標(biāo)不治本的方法。Keep君 給大家講三個(gè)問(wèn)題，掌握之后你就可以完美 Hold 住各種褲子了。
Step 1
把體脂減下去是基礎(chǔ)
想要穿褲子好看，首先你肚子和腿上不能有贅肉。不然再好看的褲子，穿身上也是買家秀。多余的腹部和腿部脂肪，還有很多人口中所謂的「肌肉腿」，都需要通過(guò)大量的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減脂訓(xùn)練。
Keep 里有很多高強(qiáng)度的有氧減脂訓(xùn)練，「HIIT 全身燃動(dòng)」、「4分鐘 Tabata 燃脂」、「跑步機(jī) HIIT 變速跑」等都是不錯(cuò)的高強(qiáng)度減脂訓(xùn)練。另外，大家要記?。簻p脂是全身性的，局部減脂只是一個(gè)美好的童話?！肝蚁胧萃龋揖椭痪毻取?、「我想瘦肚子，我就只練肚子」是完全不存在的。
把體脂率降低，可以有效地改善腰臀比，凸顯臀部的曲線；能夠減小腿圍，并且顯現(xiàn)腿部的線條。
Keep ID ：Jessie 被注冊(cè)了
Step 2
你需要一個(gè)翹臀
翹臀可以很有效地撐起修身版型的褲子，即使是寬松款，也會(huì)讓褲子看起來(lái)很挺拔。同時(shí)，如果妹子身高不高，腿顯得有點(diǎn)短的話，翹臀可以在視覺上起到拉長(zhǎng)腿部的作用。
Keep ID ：PEIYUE 佩悅
怎么練翹臀呢，一般情況下我們認(rèn)為「翹臀必深蹲」。很多女孩都覺得深蹲會(huì)粗腿，這里 Keep 君要說(shuō)一句，深蹲的確會(huì)練到股四頭肌，而不正確的深蹲方式可能會(huì)更多地練到股四頭肌。
但是！一般女孩深蹲時(shí)所用的負(fù)荷，還是不要考慮會(huì)把腿部肌肉練粗的問(wèn)題。另外，一般女生合成蛋白質(zhì)的能力是男生的 1/20 ~ 1/25 ，男生一年辛苦訓(xùn)練所能生長(zhǎng)的純肌肉最多也不過(guò)幾千克。也就是說(shuō)，即使妹子同樣辛苦地訓(xùn)練，一直蹲蹲蹲，而且假設(shè)肌肉的增長(zhǎng)量全在腿上，也不可能讓你長(zhǎng)成「肌肉腿」。
不信你看 Keeper @LoveafterT，「臀腿，腿線條出來(lái)了！太開心了！往死里蹲了半年，加了我自身極限重量，也就這么點(diǎn)粗....怕嚇著姑娘不敢負(fù)重?zé)o氧，附一張，同時(shí)間，同地點(diǎn)，同光線，同角度，繃肌肉和放松對(duì)比圖…讓你覺得腿壯的是因?yàn)槟呛窈竦闹?，放松了能掐起?lái)的都是脂肪，都是能減掉的！」
Keep ID ：LoveafterT
不過(guò)話又說(shuō)回來(lái)了，肌肉腿真的難看嗎？這是哥倫比亞的健身網(wǎng)紅 Anllela Sagra，妥妥的肌肉腿。
但不健身的時(shí)候，那就是妥妥的大長(zhǎng)腿 ok ？
穿褲子的時(shí)候，臀部和腿部線條也呼之欲出了，非常爆炸，視覺效果滿分。
如果你還是不想練深蹲，可以試試硬拉和臀橋。硬拉和深蹲調(diào)用的肌肉幾乎一樣，但膝關(guān)節(jié)屈伸幅度會(huì)小得多，更多調(diào)用臀部肌肉去發(fā)力。
臀橋這個(gè)動(dòng)作相比深蹲，也能更容易掌握到臀部的發(fā)力感覺，更好地刺激到臀部。
Step 3
修飾腿部線條也很重要
褲子，百分之八十的布料還是用在腿上的，想要穿褲子好看，就需要好的腿部線條。不少女生有一個(gè)誤區(qū)，覺得筷子腿一定穿什么都好看，然而真的是這樣嗎？讓我們來(lái)看個(gè)反例...
好看的腿部線條應(yīng)該是流暢而富有動(dòng)感的。
Keep ID ：徐夢(mèng)婷Sylvia
Keep 中的「瘦腿訓(xùn)練」和「腿部塑形」是針對(duì)女生腿部塑形的訓(xùn)練，可以讓腿部肌肉更勻稱，配合恰當(dāng)比例的燃脂訓(xùn)練，會(huì)讓腿部線條的打造更加事半功倍。
有的童鞋可能會(huì)注意到「瘦腿訓(xùn)練」并不練腿，因?yàn)樗槍?duì)的是腿部「代償性增粗」，針對(duì)臀部和腹部進(jìn)行訓(xùn)練，可以調(diào)整下身體態(tài)，改善腿部的肌肉張力，進(jìn)而達(dá)到瘦腿的目的。
而「腿部塑形」課程的目的是均衡腿部前、后、內(nèi)、外的肌肉體積，讓腿部肌肉更加勻稱，在一定程度上改善腿型。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，「瘦腿訓(xùn)練」是減少錯(cuò)誤的增粗，「腿部塑形」是增加正確的增粗，當(dāng)然這個(gè)粗，不是真的粗。
秋意漸起，童鞋們肯定都在入手各種秋冬的衣服，當(dāng)別人都在想著可以用衣服蓋住肥肉，放松健身的時(shí)候，你何不抓緊這個(gè)時(shí)機(jī)，好好鍛煉一下，給自己一雙大長(zhǎng)腿，在秋冬季也閃耀一下呢？
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