我第一次在美國參加HIIT培訓(xùn)課時(shí)候聽到Tabata也會(huì)驚訝，4分鐘的訓(xùn)練也叫訓(xùn)練？我靠，這到底是一種什么樣的訓(xùn)練法?。?/p>
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Tabata到底是什么?
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT大家都不陌生了，而Tabata只是這其中的一種(HIIT包括了Tabata)，Tabata就是個(gè)日本名字而已，因?yàn)槭侨毡救税l(fā)明的。。。
這種訓(xùn)練法需要連續(xù)進(jìn)行20秒的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后休息10秒,重復(fù)8次，共計(jì)4分鐘,目標(biāo)是讓身體達(dá)到極度疲勞的效果。
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Tabata真的有效果嗎?
如果做到位對(duì)提升心肺功能確實(shí)有效果的！因?yàn)檫@種高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)最大程度調(diào)動(dòng)兩種供能系統(tǒng)參與運(yùn)動(dòng)中的能量供應(yīng)。
有研究表明，每周進(jìn)行4次4分鐘Tabata訓(xùn)練，持續(xù)6周能夠同時(shí)大幅提升有氧耐力水平和無氧耐力水平也就是說，心肺功能和體能都會(huì)提升，人還會(huì)變的更有活力哦。
不過，絕大部分網(wǎng)上的視頻和訓(xùn)練都不能算是真正的Tabata,因?yàn)門abata要求達(dá)到170%最大攝氧量強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就連運(yùn)動(dòng)員做完4分鐘都會(huì)力竭，而普通人在沒有外人的鼓勵(lì)下是無法這么push自己的，因此也達(dá)不到極致疲勞。
所以，我們平時(shí)跟著網(wǎng)上或者KEEP視頻練習(xí)的頂多就是4分鐘中高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練,而不是真正意義上的Tabata。
不過，也別擔(dān)心，就算沒有達(dá)到極致疲勞，能夠一定程度讓自己的身體有挑戰(zhàn)，那一樣也會(huì)有效果了。
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Tabata的瘦身效果呢?
有的小伙伴可能還有疑問，想用Tabata瘦身可以嗎?
我的回答是：如果你Tabata做到位，并且你的飲食管理好了，讓身體產(chǎn)生能量缺口，那當(dāng)然有效果。
只是這個(gè)瘦身的效果其實(shí)來自于你通過Tabata訓(xùn)練+飲食控制制造的熱量差，跟做Tabata本身并沒有關(guān)系，換成別的運(yùn)動(dòng)只要有熱量缺口一樣效果。
畢竟Tabata短短4分鐘，再怎么高強(qiáng)度，再怎么運(yùn)動(dòng)后的過量耗氧，依舊是不會(huì)消耗太多能量的，總體而言最多也無法超過200千卡，而一包小薯?xiàng)l的總熱量也已經(jīng)200多千卡了。。。
所以，如果沒有熱量缺口，做Tabata或者任何運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身也沒啥用的。
說了那么多，這里附上一個(gè)4分鐘爆汗燃卡運(yùn)動(dòng)吧，大家可以跟著練，注意，這樣的強(qiáng)度還達(dá)不到Tabata的要求哦，除非你讓自己竭盡全力。
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