為了使初中體育中考更淺顯易懂，科學直觀。南開(融僑)中學體育教研組近期錄制了《中考體育滿分攻略》系列教學視，希望對每一個初中的孩子和家長有所幫助。
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實心球動作要領
完整的實心球技術動作由持球、引球和出手三部分組成。
1
持球
大拇指指尖朝后，食指、中指、無名指和小指指尖朝前，球要緊貼指根。兩腳前后開立，自然持球于體前。
要點：球要緊貼指根，實實在在握緊，掌控住球的重心。
2
引球
將球引至頭的后上方，充分展肩、頂髖，將大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。
要點：充分展肩、挺髖，手臂伸直，身體重心在后腿。
3
出手
蹬地、送髖、收腹、兩臂迅速前擺，同時撥指撥腕，出手角度45度。
要點：蹬地、送髖、收腹、擺臂要協(xié)調有序，出手速度要快，控制好出手角度。
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實心球練習方法
肩部柔韌性練習
腰部柔韌性練習
上肢力量練習
腰腹部力量練習
坐投實心球
跪投實心球
對地砸球
后拋實心球
對梯坎練習
對球門練習
對墻練習
視 頻 如 下
來源：體育教師大本營
