想要擁有又窄又深的胸肌中縫嗎
這4個(gè)動(dòng)作
趕快練起來
今天，阿迪要教大家4個(gè)動(dòng)作
只要堅(jiān)持每天都做
就可以輕輕松松get胸肌中縫
而且還可以又窄又深！
但是阿迪要先來說一下
擁有胸溝的首要條件是
胸肌要厚
如果沒有胸肌
胸溝那是不可能有的
因此，要想胸肌有溝
在訓(xùn)練的時(shí)候給胸肌增加負(fù)荷訓(xùn)練是必須的
在胸大肌有一定圍度和厚度的情況下
接下來就可以開始來修細(xì)節(jié)，練胸溝
如果想要讓胸肌中縫又窄又深
就必須將胸溝兩側(cè)的肌肉練起來
要達(dá)到這種效果，在訓(xùn)練的時(shí)候
一定要充分的擠壓兩側(cè)胸肌
讓它們靠攏，逼它們鼓起來
以下4個(gè)動(dòng)作每個(gè)均做：4 - 6 組
每組均做： 12 - 15 次
No.1 啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥分平板、上斜、下斜三種情形，一般采用平板和上斜仰臥飛鳥。練習(xí)時(shí)仰臥，保持雙肘微彎的固定角度，上臂與前臂之間所處的夾角。不管在舉起或落下時(shí)，必須保持在100度～120度，和使啞鈴處于肩、肘關(guān)節(jié)的平面線上。挺胸沉肩，并使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
向下時(shí)兩臂肘部要微屈并低于體側(cè)，胸部要高高挺起，內(nèi)收時(shí)要想著胸大肌中部用力，用意識(shí)的用胸肌中部用力，呼吸采用兩臂向下和向上內(nèi)收時(shí)吸氣臂接近伸直時(shí)呼氣。
No.2 器械夾胸
坐于器械凳上，手握把手，肘部微屈，打開時(shí)充分吸氣、挺胸，雙肩后展。注意力完全集中于胸縫，通過控制，使胸部肌肉充分伸展，合攏時(shí)雙肘檔板應(yīng)相觸，并略做停頓，進(jìn)行頂峰收縮1～2秒鐘，這時(shí)感覺會(huì)更費(fèi)力，需盡力收緊胸肌。
No.3 繩索夾胸
站在拉力器架中央，身體略前傾15度，整個(gè)動(dòng)作過程中都需要控制，打開時(shí)注意控制動(dòng)作合攏時(shí)盡力擠壓胸肌，略做停頓進(jìn)行頂峰收縮，如果練胸溝建議采用雙手交叉動(dòng)作，比雙手相觸的幅度大得多，對(duì)胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。
No.4 史密斯窄臥推
聯(lián)系客服
