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瑜伽、旅行，

都是走向內(nèi)心深處的遠(yuǎn)游。

我們一次次出發(fā)，

尋找安然平衡的自己。

在旅行的間歇進(jìn)行瑜伽練習(xí)，

則讓身體和靈魂同時(shí)出現(xiàn)在路上，

打開屬于你的隱秘之門。

陳蕙 Orchid CHEN

資深瑜伽導(dǎo)師，蕙瑜伽創(chuàng)辦人；

身心美學(xué)倡導(dǎo)者，致力于推廣女性瑜伽、兒童瑜伽，

被譽(yù)為亞洲女性瑜伽領(lǐng)軍人物與兒童瑜伽先驅(qū)者；

全美瑜伽聯(lián)盟最高資質(zhì)(ERYT-500)高級(jí)導(dǎo)師；

美國(guó)瑜伽理療協(xié)會(huì)會(huì)員等。

我們期許，

通過(guò)在店的瑜伽練習(xí)，

你可以伸展肢體，

舒緩旅途的疲勞。

在遠(yuǎn)離喧囂的同時(shí)，

與自我聯(lián)結(jié)，

見到天地之美，

打開一扇隱秘之門。

松贊攜手蕙瑜伽,由陳蕙老師實(shí)地考察、體驗(yàn)，結(jié)合酒店所處地海拔、氣候、風(fēng)格、自然、人文景觀等因素，為住店客人特別設(shè)計(jì)了的松贊專屬瑜伽課程，旨在給予入住松贊的客人難忘的身心體驗(yàn)。

2021年11月底，松贊酒店專屬瑜伽課程陸續(xù)上線，該課程以體式、呼吸、冥想為基礎(chǔ)，以特選課程和專屬課程這兩種面貌呈現(xiàn)。入住松贊酒店后，你可以靈活地根據(jù)自身的能量狀態(tài)，免費(fèi)參與適合自己的課程。

-深入內(nèi)在的旅程-

瑜伽是逐步深入內(nèi)在的旅程，找到真實(shí)的自我是旅途的方向。《瑜伽經(jīng)》中給出了三個(gè)練習(xí)方法：體式、呼吸控制法和冥想，逐步地練習(xí)就可以深入我們的內(nèi)在。

《荷馬史詩(shī)》把人分為身體和靈魂兩部分?！惰べそ?jīng)》中也提到：身體是真我的容器。照顧好身體，行動(dòng)才會(huì)走向純凈，并慢慢喚醒內(nèi)在的靈魂之美。瑜伽的身體之美并非僅僅是詩(shī)意的消遣。它的背后隱藏著強(qiáng)大的身體科學(xué)，更有著微妙的哲理。

身體的收縮、拉伸與擠壓，像按摩一樣，將毒素和雜質(zhì)排出了身體組織，使得身體潔凈、輕盈。合理的練習(xí)使得人體各部分的肌肉系統(tǒng)平衡了，那么身體的外在表現(xiàn)就更穩(wěn)定。所有這些都會(huì)讓身體更加健康，從而使身體成為通向內(nèi)在旅程的有力支持。

為打造形體之美，陳蕙老師特別精選了瑜伽體式以及特殊的序列安排，由此舒緩客人們旅途中的腿部疲勞，以及長(zhǎng)途跋涉后的腰背酸痛。讓你的身體在習(xí)練中獲得修復(fù)，重?zé)ň?，有能力去挖掘更為美妙的旅行體驗(yàn)。

▲陳蕙老師與兒子墨非在松贊塔城山居

《哈他之光》中講到“體式熟練掌握之后，身體的感官得到控制，應(yīng)該攝入合理的飲食，聽從老師的教導(dǎo)，練習(xí)呼吸控制法”。

呼吸直接作用于身體更精微的能量層面，它可以表現(xiàn)出身體的能量狀態(tài)。呼吸與頭腦相連接，當(dāng)人平靜，愉悅與放松時(shí)，呼吸會(huì)自然地趨近于穩(wěn)定深長(zhǎng)，而能量的狀態(tài)就處在較高的級(jí)別；反過(guò)來(lái)說(shuō)，當(dāng)人的呼吸穩(wěn)定深長(zhǎng)的時(shí)候，就不容易受到情緒的影響，頭腦也會(huì)更平靜，能量的級(jí)別也會(huì)較高。

雖然一樣是呼吸，但旅人們來(lái)到高原勢(shì)必要體會(huì)與低海拔地區(qū)皆然不同的呼吸節(jié)奏和心跳速率。為了發(fā)現(xiàn)呼吸之韻，陳蕙老師所設(shè)計(jì)的呼吸課程，將幫助你調(diào)整呼吸模式，加上瑜伽特有的呼吸法訓(xùn)練，讓高海拔中的旅人獲得更多氧氣的滋養(yǎng)，從而緩解高原反應(yīng)所帶來(lái)的各種不適，促進(jìn)健康，收獲一夜好眠。

在持續(xù)的體式和呼吸練習(xí)后，身體會(huì)逐步潔凈，頭腦也逐漸平靜下來(lái)，這時(shí)感官反而會(huì)變得更加的敏銳，我們的眼、耳、鼻、舌、身，會(huì)一直在向外尋找吸引它們的東西，感官顯得敏感而活潑。窗外的流云飛逝、鳥兒鳴叫時(shí)時(shí)吸引我們的注意力，但只有將感官收向內(nèi)在，才能使頭腦產(chǎn)生波動(dòng)的念頭逐漸消失。

感官像一面鏡子，向外照的時(shí)候就映射到外面的樣子，向內(nèi)照的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)在的覺(jué)知，因此在體式和呼吸控制法的練習(xí)過(guò)程中都要讓感官內(nèi)收，也就是帶著覺(jué)知練習(xí)冥想。感官調(diào)伏之后，我們就更容易進(jìn)入到冥想的練習(xí)。說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)難。

在遠(yuǎn)離喧囂的地方靜心冥想，是培養(yǎng)覺(jué)知的開始。圣地之光，神山之芒，能讓人在平靜中深度探索自我、厘清紛紛揚(yáng)揚(yáng)的思緒。踏上瑜伽墊，進(jìn)入習(xí)練的美妙世界。之后，我們需要踏出瑜伽墊，因?yàn)橄乱徽镜娘L(fēng)景更精彩、寬闊。這并不意味著瑜伽的中止。相反，這是聯(lián)結(jié)之美的延續(xù)。

松贊×蕙瑜伽的酒店專屬課程將以視頻課程的方式與大家在滇藏線上見面，通過(guò)特選課程和專屬課程呈現(xiàn)瑜伽之美。

-特選課程-

松贊住店客人均可

自由參與以下特選課程

腿部舒緩瑜伽（30分鐘）

腿部序列的流動(dòng)，為雙腿蓄力，讓疲憊沉重的雙腿重獲活力。讓松贊之旅更加自由自在。在課程中跟隨陳蕙老師，靈活腳踝與髖部，在體式中放松雙腿，伸展雙腿，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。通過(guò)緩慢的體式流動(dòng)，釋放雙腿的緊張，并在風(fēng)手印中，體會(huì)平緩順暢的呼吸。

能量修復(fù)瑜伽（30分鐘）

能量，梵文為prana，亦有生命力之意。在柔和舒緩的流動(dòng)體式中，慢慢地將意識(shí)專注在呼吸上，體會(huì)呼吸的能量流動(dòng)，讓能量流淌過(guò)身體每個(gè)角落，滲透進(jìn)細(xì)胞中，滋養(yǎng)身體，平靜大腦，修復(fù)身心。課程中，身體的能量與體式、呼吸相配合，緩緩地聚攏、升騰、內(nèi)守；加之能量手印的生命力，一節(jié)課后，你將收獲滿滿的能量。

蘇活瑜伽呼吸（30分鐘）

深入隱秘圣境，海拔的變化，缺氧帶來(lái)的不適感或許是你此刻的首要困擾。進(jìn)入到蘇活瑜伽呼吸課程，在陳蕙老師的引導(dǎo)下，安靜平穩(wěn)地坐著，在禪那手印的平和中靜心體會(huì)呼吸，感受一呼一吸的流動(dòng)與愉悅。

課程里，老師將會(huì)引導(dǎo)、創(chuàng)建舒適的呼吸模式；再通過(guò)體式促進(jìn)呼吸；繼而通過(guò)腹式呼吸加強(qiáng)感知力；最后瑜伽調(diào)息法的練習(xí)，太陽(yáng)調(diào)息法、月亮調(diào)息法、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法，幫助平衡內(nèi)在呼吸通道，讓呼吸更加順暢，修復(fù)、療愈、消除身體的緊張感、疲憊感。感知身體被呼吸能量包裹，舒適而放松。

正念瑜伽冥想（30分鐘）

身到，心到，為正念。你將進(jìn)入正念瑜伽冥想課程，通過(guò)觀照身、心、呼吸，把注意力集中在當(dāng)下。正，意為修正、中正；念，念頭、意念。體會(huì)每一次默唱OM；清醒的覺(jué)知觀照每一輪的呼吸；體會(huì)呼吸作為身、心的橋梁；念念分明，安住當(dāng)下。

正念覺(jué)知長(zhǎng)久伴隨，警醒地觀照每一個(gè)動(dòng)作的起止；身體的動(dòng)靜；呼吸的起伏；視線的明暗。習(xí)練后，感知身體，沉靜而明亮；意識(shí)，平靜而清明；呼吸，順暢而平穩(wěn)。

-專屬課程-

松贊酒店所處的每個(gè)地區(qū)，

都有獨(dú)一無(wú)二的風(fēng)景與能量場(chǎng)，

入住梅里、來(lái)古、麗江、塔城、波密山居的客人，

將有機(jī)會(huì)參與以下專屬課程。

雪山冥想（30分鐘）

??坐標(biāo)：梅里山居

安靜地坐在窗前，面朝梅里雪山，一節(jié)雪山冥想課程，雪山冥想課程會(huì)引領(lǐng)你與身體對(duì)話，與眼前的梅里雪山對(duì)話，與內(nèi)在的自我對(duì)話。

望著梅里雪山，感受圣山的純潔、高聳。在山的意象中，感受身之穩(wěn)定堅(jiān)實(shí)、如如不動(dòng)；體會(huì)呼吸如山腰之云霧，流動(dòng)且自由，不留痕跡地緩緩流入身體；心、意、大腦、眼界隨之打開，如山一般的開闊。在海螺手印中，聆聽來(lái)自遠(yuǎn)古的聲音……

圣境呼吸（30分鐘）

??坐標(biāo)：來(lái)古山居

來(lái)到有著冰川絕景的松贊來(lái)古山居，圣境呼吸瑜伽課堂會(huì)給你提供奇妙的呼吸體驗(yàn)。在這節(jié)課上，你能感覺(jué)到氣息的流動(dòng)像云一樣，云卷云舒；體會(huì)在圣境中，呼吸均衡、穩(wěn)定、順滑。

課堂中，眼望冰川，自遠(yuǎn)古而來(lái)；感受呼吸，自身體深處而來(lái)。在老師的引領(lǐng)下感知來(lái)古冰川天地間自然、隱秘、偉大的力量。

活力瑜伽（60分鐘）

??坐標(biāo)：麗江、塔城、波密山居

一堂活力瑜伽課程，能調(diào)劑旅行時(shí)光。在流動(dòng)的瑜伽序列中，體會(huì)身體的舒展，呼吸的流動(dòng)，能量的上揚(yáng)。在穩(wěn)定的根基中，伸展肌肉，建立力量，靈活脊柱，平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)……如此反復(fù)的體式里，消除身心疲勞感，給身體補(bǔ)給能量，活力滿滿，重?zé)ň?，繼續(xù)美好的旅行。

-免費(fèi)預(yù)約流程-

11月底，

蕙瑜伽松贊專屬瑜伽課程

將率先在波密山居、來(lái)古山居、南迦巴瓦山居

與大家見面。

團(tuán)課練習(xí)

如果你選擇團(tuán)課練習(xí)，你將在酒店指定瑜伽空間內(nèi)通過(guò)電視播放跟隨課程練習(xí)，具體時(shí)間如下：

波密山居

晨課7:30-8:30

下午課17:30-18:30

來(lái)古山居

下午課15:00-16:00

南迦巴瓦山居

下午課17:00-18:00

自由練習(xí)

如果你選擇自由練習(xí)，則可以前往酒店前臺(tái)獲取課程視頻，并通過(guò)手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備播放課程，根據(jù)自己的練習(xí)需求選擇相應(yīng)的課程，在客房?jī)?nèi)隨時(shí)練習(xí)。

友情提示：

*如果選擇團(tuán)課練習(xí)，請(qǐng)?zhí)崆爸辽侔胩炫c酒店前臺(tái)預(yù)約并準(zhǔn)時(shí)前往上課，每場(chǎng)課程名額有限，預(yù)約后需以松贊酒店確認(rèn)為準(zhǔn)。

*松贊酒店提供數(shù)量有限的瑜伽墊，我們也歡迎你攜帶自己心愛(ài)的瑜伽墊。

*更多蕙瑜伽松贊專屬課程會(huì)在旗下更多酒店陸續(xù)上線，敬請(qǐng)期待。

*請(qǐng)根據(jù)自身情況選擇課程，并嚴(yán)格遵循視頻指導(dǎo)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。松贊和蕙瑜伽對(duì)不當(dāng)練習(xí)造成的意外傷害，不承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任。

文、編 | 釘子

圖 | 蕙瑜伽工作室&松贊

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