不夸張的說，一次100個(gè)真正標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐真的很難！即使在健身圈子里也是如此，需要極強(qiáng)的推力耐力體能！

俯臥撐是經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作，它對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束的推力肌群極為針對，同時(shí)動(dòng)作全程身體平直需要較強(qiáng)的腰腹核心力量。

只要身體不是太重，一般男性都能夠完成俯臥撐。但很多人說自己能夠做幾十甚至上百個(gè)，他的動(dòng)作質(zhì)量真的標(biāo)準(zhǔn)嗎？

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐要求動(dòng)作全程身體平直不塌腰不撅屁股，上臂與軀干夾角在45°內(nèi)，保持全程沉肩，并且幅度完全。

這樣動(dòng)作質(zhì)量一次性完成100個(gè)，那屬實(shí)是絕對強(qiáng)悍的牛人。

那對于健身者來說，怎樣完成這個(gè)目標(biāo)呢？

我的建議，進(jìn)行分組訓(xùn)練（3-5組），逐漸提高每組的最高次數(shù)，逐漸縮短組間休息。關(guān)注每組的最高次數(shù)與組間休息時(shí)間，是逐漸提高那里提高次數(shù)的關(guān)鍵。

另外，在訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐同時(shí)，可以輔助練習(xí)窄距俯臥撐和寬距俯臥撐，它對推力肌群的針對刺激是非常有幫助的。

最后，完成這個(gè)目標(biāo)需要較長的時(shí)間。注意:持之以恒，循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合。

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