增強(qiáng)記憶6法，遠(yuǎn)離老年癡呆(1/1)頁
大腦從20歲開始走下坡路，記憶力也開始衰退。若保養(yǎng)沒有跟上，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，甚至?xí)B自己的子女、伴侶慢慢不認(rèn)識(shí)。那么，有什么辦法可以防止記憶力的衰退呢?以下6個(gè)措施就可以有效地防止記憶力的衰退。
1.多咀嚼增強(qiáng)記憶力
日本研究人員發(fā)現(xiàn)，咀嚼能有效防止上年紀(jì)人的記憶衰退。研究者對(duì)正在咀嚼的人大腦活動(dòng)的磁共振成像分析表明，咀嚼確實(shí)提高了海馬組織的信號(hào)活躍性。
有人認(rèn)為咀嚼能使人放松，因?yàn)槿嗽诰o張時(shí)常通過咀嚼東西緩解自己，海馬組織能控制血液中的激素水平。如果老人咀嚼得少，他們體內(nèi)激素水平就相當(dāng)高，足以造成其短期記憶力衰退。
2.嘮叨助長(zhǎng)記性
不少中老年女性愛嘮叨，某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶力和壽命。美國(guó)心理學(xué)研究顯示，老年人心理健康指標(biāo)，男女有別，在平均值之上，女性竟占了90%。
專家認(rèn)為，女性比男性更善于適應(yīng)老年生活，更樂于與人言語交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
3.選擇飲食助記憶
美國(guó)研究人員從1965年起開始對(duì)8006位日裔美國(guó)人進(jìn)行飲食習(xí)慣研究，以了解飲食與疾病的關(guān)聯(lián)性。
研究人員建議，攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發(fā)生，例如多元不飽和脂肪酸(橄欖油、魚油)是維持血液正常循環(huán)的良好選擇;攝取抗氧化性成分高的食物也很重要，應(yīng)多吃富含維生素E的食物;含豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。
4.多玩耍激發(fā)智力
美國(guó)開展了一項(xiàng)75歲以上老年人失憶狀況的研究。結(jié)果顯示，軀體活動(dòng)能改善健康情況，而精神活動(dòng)則能顯著降低記憶力衰退的風(fēng)險(xiǎn)。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字游戲、學(xué)外語，都能增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。
5.健身防止記憶衰退
紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院克維特：我們通常認(rèn)為大腦會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐漸衰退直到死亡，現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)很多因素可促進(jìn)大腦的自我更新，而鍛煉身體就是其中之一。長(zhǎng)期有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)可以減少由于年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的腦組織損失，而這種損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。
6.白頭偕老愉悅身心
瑞典科研人員對(duì)989名50～60歲的中老年人追蹤觀察9年，發(fā)現(xiàn)離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為22%，而夫妻白頭偕老者中這個(gè)幾率只有 14%。因此，科學(xué)家認(rèn)為老年人不應(yīng)跟愛情絕緣，兩情相悅的幸福感受會(huì)使雙方體內(nèi)分泌一些激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，延緩大腦衰老， 并使老年人的思維處于活躍狀態(tài)。
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