中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說認為，體質(zhì)反映了機體發(fā)病前的潛在趨勢與對疾病的易感性。因此，呵護生命，關(guān)注健康，首先要了解自己的體質(zhì)，才能更好的辨體調(diào)養(yǎng)。
什么樣是痰濕體質(zhì)
案例
李先生今年65歲，他退休前從事管理工作，應(yīng)酬較多，從中年開始體形逐漸發(fā)胖，現(xiàn)在身高175厘米，體重卻達到了90公斤，尤其是腹部滾圓、松軟，腹圍達到了96厘米。
李先生生性安靜，不喜歡運動，明顯發(fā)胖后，感到身體沉重，更加不參與運動了。他的面部和額頭部位出油很多，還常常出汗，出了汗身體黏黏的，并不覺得爽快。最近一段時間家人還發(fā)現(xiàn)，他在夜間睡眠時打鼾非常嚴重。
李先生這種體質(zhì)類型就是典型的痰濕體質(zhì)。
痰濕體質(zhì)人群由于新陳代謝緩慢，身體內(nèi)痰濕堆積無法正常代謝，導(dǎo)致身體內(nèi)“痰”和“濕”積聚，形成在內(nèi)“垃圾堆積“。
除了“一胖”（形體肥胖），日久還容易發(fā)生“四高”（高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸）、睡眠呼吸暫停、冠心病、中風(fēng)、癡呆、女子多囊卵巢、不孕癥、性欲低下、易長眼袋、黃褐斑，男子前列腺肥大、精液不液化等疾病。
01
頭身
痰濕體質(zhì)的人比較典型的表現(xiàn)是腹型肥胖，腹部又松又軟的肥肉較多。這就是因體內(nèi)“垃圾”堆積，故表現(xiàn)在臉上為出油多，表現(xiàn)在體型上為肥胖。
痰濕體質(zhì)因為體內(nèi)痰多、濕氣重，如果遇到外界陰雨天氣（比如南方的梅雨季節(jié)等），因同氣相求，會覺得不好受，難以適應(yīng)。
02
飲食
痰濕體質(zhì)的人胃口好，吃嘛嘛香，尤其喜歡吃葷的、肥的、甜的、油的食物，這些食物變成油膩的脂肪堆在人體內(nèi)，身體來不及清理“垃圾”，就越聚越多。
睡眠
痰濕體質(zhì)的人，極易在睡覺時呼嚕震天，甚至可用“如雷貫耳”來形容。
特別是體重超過90公斤的人群，甚至?xí)谒X時因呼吸不暢而憋氣，也就是醫(yī)學(xué)上講的“睡眠呼吸暫停綜合征”，很多人因此喪命。
另外，痰濕體質(zhì)的人脾胃運化功能差，飯后還常犯困。可以這樣說，痰濕體質(zhì)的人愛犯困、愛睡覺，但睡著以后又是打鼾又是睡眠呼吸暫停，很不省心。
04
心理
痰濕體質(zhì)的人一般性格溫和，做事不急不躁，為人處事比較穩(wěn)重，脾氣好。用一個詞可以很形象地總結(jié)他們的性格特點——“穩(wěn)如泰山”。
05
排泄
痰濕體質(zhì)的人出汗是黏膩的，大便也容易稀溏不成形，也有部分人由于痰濕阻滯腸胃蠕動緩慢而便秘。
痰濕體質(zhì)怎么調(diào)
痰濕質(zhì)者多水液內(nèi)停而痰濕凝聚，調(diào)體法則以化痰祛濕為主，兼健脾助運。
01
飲食調(diào)養(yǎng)
痰濕質(zhì)者宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。吃飯不宜過飽，要吃七分飽，忌暴飲暴食和進食速度過快。
宜食的水產(chǎn)品有：鯉魚、鯽魚、鱸魚、海帶、海蜇、文蛤等，谷物及豆類食物：扁豆、薏苡仁、赤小豆、山藥等，果蔬類食物：冬瓜、荷葉、白蘿卜、生姜、薺菜、紫菜等。
02
藥膳舉例
山藥冬瓜湯
【原料】山藥50克，冬瓜150克。
【制作】山藥、冬瓜置鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可食用。
【效用】健脾益氣利濕。適合痰濕質(zhì)，尤其是單純性肥胖者食用。
薏苡仁粥
【原料】生薏苡仁50克，粳米60克。
【制作】生薏苡仁、粳米同放鍋中，武火煮沸后文火煮2小時，加入適量白糖調(diào)味即可。
【效用】除濕化痰，健脾益氣。適合痰濕質(zhì)或兼濕熱質(zhì)者食用，尤其是伴有形體肥胖者。
消脂減肥茶
【原料】茯苓30克，炒薏苡仁30克，干荷葉30克，陳皮15克，生山楂15克，肉桂10克（后下）。
【制作】每日1劑，水煎2次，去藥渣后將藥液混合，放入保溫杯中，不拘時代茶飲。
【效用】化痰降濁，健脾祛濕。適合痰濕體質(zhì)肥胖，有血脂偏高傾向者尤宜。
赤小豆鯉魚湯
【原料】活鯉魚1尾（約800克），赤小豆50克，陳皮10克，辣椒6克，草果6克。
【制作】將活鯉魚去鱗、鰓、內(nèi)臟；將赤小豆、陳皮、辣椒、草果填入魚腹，放入盆內(nèi)，加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒及食鹽少許，上籠蒸熟即成。
【效用】除濕化痰，利水消腫。適合痰濕質(zhì)常感胸悶痰多、眩暈、水腫者食用。
昆布海藻排骨湯
【原料】昆布、海藻各40克，豬排骨500克，生姜2～3片。
【制作】昆布、海藻洗凈，稍浸泡30分鐘；豬排骨洗凈斬為小塊，然后與生姜一起放進瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升（約12碗水量）；先用武火煲沸，再改為文火煲3.5小時，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。
【效用】軟堅消痰。適合痰濕質(zhì)血壓有升高傾向、有眩暈癥狀者食用。
鯽魚豆腐湯
【原料】鯽魚250克，豆腐250克，生姜2片，蔥花、料酒、鹽、食用油、淀粉等適量。
【制作】將豆腐切薄片，瀝干水分。鯽魚去鱗和內(nèi)臟，抹上料酒，用鹽腌漬10分鐘。油鍋加熱，爆香姜片，將魚兩面煎黃后加水適量，文火煮約25分鐘，投入豆腐片，調(diào)味后用水淀粉勾薄芡并撒上蔥花。
【效用】健脾利濕，和中開胃。適用于痰濕質(zhì)容易面部浮腫、水腫者。
03
形體鍛煉
運動應(yīng)持久。痰濕質(zhì)者，形體多肥胖，身重易倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進，長期堅持運動鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、打網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。
痰濕質(zhì)者要加強機體物質(zhì)代謝過程，應(yīng)當(dāng)做較長時間的有氧運動，使疏松的皮肉逐漸結(jié)實、致密。
一般熱身15分鐘左右，開始慢慢增加頻率，運動量為1小時最佳。運動時間應(yīng)當(dāng)在下午2∶00～4∶00，自然界陽氣極盛之時，且運動環(huán)境應(yīng)溫暖宜人。
痰濕質(zhì)的人一般體重較高，運動時要注意運動節(jié)奏，循序漸進地進行鍛煉，以保障安全，可進行游泳鍛煉，對提高心肺功能十分有效。
04
起居調(diào)護
起居避潮濕。在陰雨季節(jié)要注意避免濕邪侵襲，在濕冷氣候條件下要減少戶外活動，避免受寒淋雨，居住環(huán)境宜溫暖干燥而不宜陰冷潮濕。
衣著應(yīng)透氣散濕，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣，同時著衣要注意保暖。
痰濕質(zhì)者應(yīng)常洗熱水澡，程度以全身皮膚微微發(fā)紅、通身汗出為宜。
痰濕質(zhì)嗜睡，所以應(yīng)適當(dāng)減少睡眠時間，不要過于安逸，貪念床榻，晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重。
應(yīng)多進行戶外活動，使身體功能活躍起來。鼓勵痰濕質(zhì)的人多參加集體旅游、爬山等項目，增加戶外運動量，以舒展陽氣，通達氣機。平時還應(yīng)定期檢查血糖、血脂、血壓。
05
針灸推拿
選穴：豐隆、足三里。
簡便取穴：豐隆在犢鼻（外膝眼）與外踝尖連線的中點，脛骨前嵴外2橫指處。正坐屈膝或仰臥位取穴。
足三里在外膝眼下四橫指，脛骨邊緣旁開一橫指處。正坐屈膝取穴。
功效：豐隆為胃經(jīng)絡(luò)穴，聯(lián)絡(luò)脾經(jīng)，能調(diào)治脾胃，為化痰要穴，具有化濕祛痰的功效。足三里為胃之下合穴，具有補益脾胃、健脾化痰的功效。
操作步驟：采用指柔、刮痧、艾灸等方法。每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。每穴艾灸10分鐘，每天1次。
06
精神調(diào)攝
心態(tài)要積極，音樂可振奮。痰濕質(zhì)者性格溫和，處事穩(wěn)重，多善于忍耐。但由于痰濕內(nèi)蘊，阻遏陽氣，易產(chǎn)生疲倦感。
因此應(yīng)加強運動，宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。
還可以適當(dāng)聽一些節(jié)奏強烈、輕快振奮的音樂，如斯特勞斯的圓舞曲系列、比才的卡門序曲、拉德茨基進行曲、二胡《賽馬》等。
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