現(xiàn)在的女生中，10個里有9個下肢肥胖，久坐缺乏運動，下肢經絡不通，氣血不順，又加上女生特別容易在腿部囤積脂肪，常年穿高跟鞋小腿越來越粗，拉伸已經刻不容緩啦！
有人問每天拉伸都不見自己的腿細了??？問題來了，你到底有沒有“正確拉伸”？為了解決這個問題，我們必須了解自己的腿部肌肉。
以小腿為例：
小腿的肌肉主要是兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉叫做腓腸??；一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。
腓腸?。弘枘c肌是橫向生長使得小腿看上去粗壯，很多人小腿特別粗壯發(fā)達，這就是因為他們的腓腸肌很發(fā)達所造成的。
比目魚肌：視覺上可以拉高、拉長小腿比目魚肌是縱向生長，很多人小腿都又細又長，這就是因為他們的比目魚肌很發(fā)達所導致的。
所以，絕大多數(shù)人之所以看起來小腿粗，主要原因是腓腸肌和比目魚肌不平衡導致的。所以不管瘦大腿還是小腿，拉伸只有拉對了，才有效！今天分享8個正確瘦腿的拉伸動作，讓腿越拉越細長。
具體步驟如下：
1.坐姿大腿根側面拉伸 10次呼吸4組
坐立，伸直右腿，左腿跨過右腿踩立，右手抓住左腿膝蓋，脊柱立直盡量延展到最大限度。
2.仰臥大腿根后側拉伸 10次呼吸4組
仰臥，彎曲右腿，將左腿架在右腿膝蓋前，雙手用力拉回右大腿。
3.弓步大腿前側拉伸 10次呼吸4組
右腳踩地，左腿向后伸直，髖部擺正，雙手抱住右腿膝蓋，脊柱立直。
4.弓步大腿小腿前側拉伸 10次呼吸4組
單腳跪姿，右腿踩立，左手將左腿腳背用力拉回，脊柱立直。
5.坐姿大腿前側拉伸 10次呼吸4組
坐立，向后伸直右腿，左腿彎曲在前，雙手彎曲肘部撐地，身體盡量向下壓。
6.坐姿大腿小腿后側拉伸 10次呼吸4組
坐立，向后彎曲左膝蓋，伸直右腿，雙手向前抓腳，脊柱盡量延展到最大限度。
7.坐姿髖部拉伸 10次呼吸4組
坐立，腿部向前盤腿而坐，腳掌并攏，雙手握住腳掌，雙腿膝蓋使勁向下壓。
8.推墻小腿后側拉伸 10次呼吸4組
雙手推墻，右膝蓋彎曲，離墻半腳掌距離，左腿向后伸直，雙腳朝前，腳跟著地。
