前兩天群友糖果進群就向我報喜：“老師，我昨天今天大便恢復(fù)正常了，謝謝?。ù蟊銜r）用得上勁了?！?/div>
幾天前糖果對我說，她最近一段時間大便不通暢，總是有種拉不出來的感覺。問她的大便情況也不是很干結(jié)的那種。我當(dāng)時就考慮到她是腸道蠕動能力不足，因無力排便引起的。所以建議她在手上的大腸經(jīng)敲打敲打，激活大腸經(jīng)，增強大腸經(jīng)的蠕動能力以利排便。
本圖與正文無關(guān)
群里有敲打大腸經(jīng)治便秘的案例，她說她試過，沒用。看來這位朋友的大腸經(jīng)氣也太虛了，得直接給她的腸道補補氣，于是令其搓臀。搓臀功是旋肩功的配套功法，它們是治療二陰，泌尿生殖類疾病的最佳組合，所以搓臀功補腸道的氣，會有非常顯著的作用。腸道氣足了，腸道就能正常工作，它的蠕動功能就能正常發(fā)揮了，就可實現(xiàn)正常排便。
理是這個理，實踐起來各人會有各種差異。曾有一個老太太，我在將搓臀功推薦給她后，問她效果時她說沒用，后來知道她每次只是搓了幾下，也許是方法太簡單了，不足以引起她的重視。我說太少了，于是陪她搓了幾十下后，她笑了：“有感覺了，現(xiàn)在我的屁股、腳、腳都熱起來了。”量變引起質(zhì)變，如果沒有一定的量，如何會有效果？幾十下也就一分鐘左右，這速度也夠神速的了，如果連這點時間都堅持不了，你不得病誰得病？
糖果就不同了，她對我非常信任，我說的她沒任何懷疑就照做，信息同步，效果倍增。
她是拍打+按大腸經(jīng)，懸肩+搓臀。剛開始搓臀時是隔著衣服搓的，后來覺得不帶勁，就直接在皮膚上搓，搓得那塊的皮膚都感覺損傷了。其實大可不必如此，隔衣輕搓就行。她在量上也是很勤奮的，她說：“我沒數(shù)，累了就休息下，就再搓，再旋。有時旋的久了，手都不知道怎么轉(zhuǎn)了，休息下調(diào)整下方向，再繼續(xù)。肚子是有舒服了，屁屁也有勁放出來了！我是今早上上大廁，呼呼的好舒服！”
群友童謠練搓臀后也曾問過我：“老師，搓完肚里感覺咕嚕咕嚕的，是啥情況？感覺特別明顯。還以為要拉肚子呢。結(jié)果不是?！蔽乙彩沁@樣告訴她的，是給你的腸道補氣了，腸道的蠕動能力加強了。
“量變到質(zhì)變”這個運動規(guī)律也是因人而異的，有人素體差會慢，有人素體好會快。廣東群友思思身體一向不太好，前兩天對我說：“原來一直覺得搓臂沒感覺，昨晚一邊看電視一邊搓臂，搓了半小時終于感覺暖暖的，腳也有感覺熱了，原來是自己搓的時間太短了。”
搓臀沒效果的朋友要學(xué)會這樣分析，不然你就會與寶貝失之交臂！再提醒一下，做搓臀前，朋友們最好看看功法文章，一定要輕搓，不要搓壞了你的小屁屁喲——。補充提醒一下，隔衣搓也需輕搓！不然一樣搓傷小屁屁，效果靠的是時間，不是力量！
（旋肩功19）旋肩功功法——并足勢〖原創(chuàng)〗 [原創(chuàng) 2013-6-26 8:49:15]
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在《旋肩功功法》這篇文章里，介紹了旋肩功的立勢、坐勢、走勢。還在《旋肩，送你迷人小蠻腰》文章里提到了并足勢，因為這個功勢的瘦腰效果非常顯著，并經(jīng)一些功友驗證，就里就專門行文介紹一下。
一、起式 并足勢也是立勢的另一種形式，只是兩腳的距離要求是不一樣的，并足勢要求是兩足、兩膝并攏，這時大腿小腿就自然繃直了，此時只能要求腿以上的部位放松，兩手自然垂于體側(cè)，兩眼向前平視略向下，
二、旋肩運臂 可參照基本立勢，先以左肩頭為軸，向體后作圓形運動，當(dāng)轉(zhuǎn)至半圈時，再以右肩頭為軸，向后作圓形運動，這樣兩肩頭交替進行。隨著幅度加大，帶動兩手臂也交替地斜向后劃圓圈。一左一右為一下，做50-300下就行。如果不覺得太累可適當(dāng)加量，最多不要超過30分鐘。
這個姿勢的特點是能將運動的軸心自然放在了腰部，這樣腰周能得到很好的運動，有效地激活了命門、腎俞、志室、帶脈、大橫、天樞、肓俞、神闕等穴，和繞腰一周的帶脈。這些部位正好是肥胖癥的游泳圈所在部位，這個部位激活了，經(jīng)脈打通了，堆積在這里的垃圾就會被源源不斷增強的陽氣，推動血液強效循環(huán)環(huán)而迅速帶走。這個功勢的主要作用是補腎強腰，對腰椎相關(guān)疾病，腎相關(guān)疾病有很好的治療作用。副產(chǎn)品才是瘦腰。
說到瘦腰，昨天內(nèi)蒙古群友閑雅在群里分享：“我做搓臀功，效果非常好，我做旋肩功，效果也很好，就是說不出來怎么好。我按老師說的雙腳并攏站立旋肩，太好啦，明顯感覺腹部瘦下來了，速度快！”
其實并足勢旋肩是群友梅心糖最先實踐的，群友上善若水五月份時也在群里分享道：“告訴大家好消息，旋肩能旋出柳葉腰哦！”，幾天后他寫出了自己的心得，只是我沒及時將其心得變成博客與朋友分享。旋肩功是以健康為主旋律的，我怕誤導(dǎo)朋友將之只作為減肥的手段，因而當(dāng)時沒放在博客里。
今天將并足勢旋肩作為功法的一個組成部分介紹出來，然后將上善若水的心得也附在后面供朋友們分享。
[附上善若水心得]
旋肩福音（作者/上善若水）
感謝留馨雨養(yǎng)生群的群主以及群友們！
記不清是哪個育兒群里的群友分享了這個養(yǎng)生群。（我是）亞健康的身體并沒有明顯的疼痛部位，但純屬溫室型(不能太累、不能太吵、不能太冷、不能太熱、容易感冒、頭疼、乏力）養(yǎng)生也就只停留在想，一直沒行動過，加入群也只是想看看而已，沒想到試了幾天旋肩，把隱藏的病處揪了出來，原來并不是身體沒病，只是自己不夠清楚自己的身體。右肩膀上有一條筋偶爾會脹痛，好幾年了也沒在意，一練旋肩，顯得特別疼痛，慢性喉炎從旋肩時左胸繃緊體現(xiàn)出來，頂著疼痛持續(xù)旋肩一個星期，疼痛感減輕不少，加上群友悠閑者的指導(dǎo)，用了原始點按摩法，肩膀跟咽炎都有好轉(zhuǎn)，尤其是平時容易陣痛的太陽穴，在用原始點按摩后，基本沒再痛過。再次感謝悠閑者。
現(xiàn)在旋肩已經(jīng)成為一種習(xí)慣，每晚一邊旋肩一邊聽著喜歡的音樂，一般四首歌聽完，差不多旋五百下左右，速度隨著音樂的快慢而改變，很是愜意。堅持旋肩兩個月，感覺到人精神了，感冒也少，抗熱抗冷能力都有提高。
旋肩的時候腿站的很直、緊繃，沒想到有意外收獲，大腿、小腿、臀部肉變得緊實了。旋肩的時候力度雖不大，可能是旋的時候帶動扭腰，兩個月下來，腰明顯有了流線型，而且柔軟度也好，不像以前硬梆梆的。
旋肩一定要堅持下去，也會分享給更多的親朋好友，就像分享給我的那位群友一樣，讓更多的人受益，加油！
（搓臀案4）搓臀治性冷淡〖原創(chuàng)〗 [原創(chuàng) 2013-6-28 15:02:16]
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前天有個群友忍不住告訴我，旋肩功可能對性冷淡的人有好處。她怕我不信任她，她用堅定的語氣說：“這是我親身體會的。千真萬確，我確實好了，就是練了旋肩功、搓臀以后才好的?！?/div>
性冷淡是個比較私密的話題，我在這里與朋友們分享這個案例時就隱去了群友的網(wǎng)名，要不是她覺得旋肩+搓臀太神奇了，她也不會將放在自己心里的這種喜悅告訴我，也不會忍不住和我談這么私密的話題。
這位群友的性冷淡是源于她老公的出軌。這位群友年幼起曾歷經(jīng)各種磨礪，身心受損，婚后有段時間曾因相關(guān)婦科病不宜同房，致使她老公另尋新歡?？部赖慕?jīng)歷加上老公的出軌，她說：“我從老公在外面有人了，我就將自己封閉起來了?！睆拇藢δ袣g女愛之事就全然冷漠了。自練旋肩、搓臀后，她發(fā)現(xiàn)自己的青春又回來了。
我想搓臀功提高性能力作用應(yīng)該最大，因為搓臀功主要作用于腰臀以下的部位，尤其對前后二陰的功能有非常直接的補強作用，再加上旋肩功的助勢，應(yīng)該對女性性冷淡，男性陽痿是有幫助的。此案例只是首例，也許其它人也有過，只是此類病太過私密，不是所有人都能坦然談及的。此文只是拋磚引玉，給有這方面問題的朋友以為借鑒。
再說一個穴——氣沖，也許對此病有些許幫助。這個穴我在給前列腺患者和生殖有問題的朋友做經(jīng)絡(luò)調(diào)理時用過，有的朋友一用陽物就會勃起，對女性也是有一定激活作用的。所以建議有生殖類問題的朋友們，此穴可和搓臀功一起使用，功效會更顯。
有收獲的朋友最好能給我個反饋，分享時我一定會隱去你不愿意公開的信息，目的只在于，讓更多有此難言之隱的朋友能找回健康，找回青春，找回自信。
按摩狗搓臀，讓屁屁皮膚不再破損〖原創(chuàng)〗 [原創(chuàng) 2013-7-1 8:52:12]
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搓臀功簡單，功效卓越，不少朋友一試甚覺神奇。但是它有一大缺點，就是一不小心會將屁屁的皮膚搓破，雖在功法文章中專門提醒，但還是有不少朋友將屁屁搓破，有的還將手指的皮膚也搓破了?？傆X得力度輕了效果不會好，這就是朋友們對力度認(rèn)識的誤區(qū)。其實極簡養(yǎng)生法對慢性病一個最大的致勝法寶，就是力推手法上的輕揉。
前幾天有個朋友問，搓臀功可不可以用按摩狗搓？因為她搓臀時有將皮膚搓破的現(xiàn)象。
借助工具用按摩狗（圖1）當(dāng)然是可以的，我們?nèi)绻秒p手持按摩狗，用它的背部搓臀，因按摩狗的背部設(shè)計很圓潤，不易傷到皮膚，也是一個簡單方便的法門，同樣會收到很好的效果，缺點就是攜帶不是很方便，只宜在家中使用。
圖1，按摩狗
持法 用兩手的中指、食指同時夾住按摩狗前腿。食指頂在前腿內(nèi)側(cè)，中指在前腿外側(cè)并回勾固定；用拇指同時置于后腿內(nèi)側(cè)，將后腿持穩(wěn)（圖2）。
圖2，按摩狗的持法
搓法 兩手置于身后，同時持穩(wěn)按摩狗，將按摩狗背部對著臀部的股溝，按原搓臀功的方法上下搓動，力度還是強調(diào)輕搓，范圍可在命門至長強間，比原搓臀范圍略大，對臀部穴位刺激會更全面一些（圖3）。
圖3，按摩狗搓法
用按摩狗搓臀操作起來相對容易一點，不至于搓傷皮膚?？筛糁路?，這樣比較方便。如果直接接觸皮膚會有一定的摩擦力，搓時會有阻力，需用按摩油。
用按摩狗搓臀時力度要輕，要不急不燥。有很多人認(rèn)為力度大效果才會好，對于慢性病來說，其實正好相反，往往輕柔的手法才具有不俗的效果。用按摩狗搓臀你只要將輕搓堅持一分鐘左右，屁屁會很熱的，效果是看得見的。婦科的朋友用了此法會很好，二陰有問題的朋友常用只會有好處，對臀以下的很多病癥都是有幫助的。這里只是介紹方法，就不多說了，以后會用案例來說話的。
我的更多文章
一人練旋肩，全家皆健康（心得15/閑雅） [原創(chuàng) 2013-7-3 17:03:44]
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前幾天內(nèi)蒙古群友閑雅分享了她練旋肩功半年左右，不但自己的健康狀況發(fā)生了深刻的變化，也讓家人也感受到旋肩功給健康帶來的樂趣。讓我們原汁原味地讀下她寫下題為《旋肩功——無本萬利》的心得，我們來感受下她全家獲得健康的那種喜悅吧。
旋肩功——無本萬利（作者：閑雅）
網(wǎng)上認(rèn)識老師，我是幸運的。
作為貧民百姓，在我的身體進入重要的修整期---即將步入老年的轉(zhuǎn)換，生理進入調(diào)整期---更年期時。我認(rèn)識了老師，在老師的指導(dǎo)下，我認(rèn)真不懈的鍛煉，不花一分錢，不耽誤正常的生活和社交，讓我和家人的身體在無意一回眸間，發(fā)生了欣喜的變化。孩子調(diào)侃道：旋肩功是無本萬利??！
我50歲退休，把重心放在了家庭成員的衣食住行上，因為他們都在工作，我的工作就是圍著他們轉(zhuǎn)。過去，我一直都在運動，身體是標(biāo)準(zhǔn)體型，現(xiàn)在在網(wǎng)上時候多了，又進入更年期，身體開始發(fā)福了，每天莫名其妙的出汗，其實北方的天氣并不會熱成這樣。食欲大增，不想干活，對冷食和辣椒有極強的食欲，每頓飯一定要有辣，即使在大夏天也經(jīng)常去吃麻辣燙。身體總是有被涼風(fēng)侵襲的感覺，盡管門窗都關(guān)著。每天早晨醒來，雙手關(guān)節(jié)發(fā)僵，要活動幾下才能恢復(fù)正常。因為總坐著，我的腰眼經(jīng)常酸漲。我的雙手指甲上除了兩個大拇指，其余八個手指上沒有小太陽。這身體，真是有種冰火交融的感覺。
我開始在網(wǎng)上學(xué)中醫(yī)，看博客。我知道這是更年期反應(yīng)，我也想去看醫(yī)生,也想用好藥。但是，我的經(jīng)濟條件不能讓我有病，我也對現(xiàn)如今的醫(yī)生醫(yī)德半信半疑。我只能通過網(wǎng)上，查詢到名醫(yī)的指導(dǎo)，給自己對癥用中成藥，就是錯了我也認(rèn)，總比讓庸醫(yī)宰我強。
也就在這個時候我認(rèn)識了老師，因為前期學(xué)了點中醫(yī)基本常識，我對老師的極簡養(yǎng)生法深信不疑，并即刻照辦，沒有絲毫的懈怠，開始了旋肩功的練習(xí)。這一練就是半年有余，一發(fā)不可收了。
剛開始練習(xí)，我的后脖頸發(fā)酸，堅持做個幾十下渾身累。然后頸椎開始隨著動作"吱吱"作響，我想，完了，傷到脊骨了。一問老師，老師說是因為我的脊椎有問題，這是身體自己在修復(fù)。我放心了，接著做問題又來了：胸悶、打嗝、放屁[很臭]，家人都笑話我，說我是屁簍子，我的朋友也說做旋肩功感到胸悶。我跑去翻看老師的博客，這里面都有關(guān)于這些方面的解說。我放心了，堅持練，從開始的幾十下，到15分鐘。一個月左右，我的頸椎不隨著動作"吱吱"作響了, 打嗝少了、放屁不是連珠屁了，也沒有以前那么臭了。
新的問題又出來了：兩只胳膊腕上的大腸經(jīng)和三焦經(jīng)經(jīng)過的肘髎穴和小海穴開始陸續(xù)顯疼，尤其小海穴，右胳膊一外擰就疼，兩條腿的外側(cè)有些脹疼，反正是渾身不舒服了。我在群里看聊天，發(fā)現(xiàn)我這樣的現(xiàn)象也有人出現(xiàn)過，老師都給了答復(fù)，我就像吃了定心丸一樣，堅持做，到現(xiàn)在，我的腰眼不酸脹了；平時閑著不出汗了；頸椎不"吱吱"作響了；做旋肩功時，打嗝、放屁只是偶然了；最奇怪的是，我喝水比以前少多了，但是，不上火了，每天吃一把枸杞，沒有任何上火跡象。這個我還不知道是怎么回事兒。我知道自己是超級寒性體質(zhì)，旋肩功是升陽的，我就一個信念：要給自己多補陽，現(xiàn)在，我的左手食指，右手中指都出現(xiàn)了小太陽的升騰；我的腰圍恢復(fù)到2尺2寸，當(dāng)然，我在飲食上也是非常注意熱量的攝入量；旋肩功對我的減肥起到了非常重要的作用，尤其是后來的雙腳并立的改良旋肩功，讓我感覺到了從胸腔骨以下到腹部的收緊和蠕動，這對于消化和排便是非常有效的。相信，經(jīng)過繼續(xù)鍛煉，我身體上的其他問題都會得到修復(fù)。將旋肩功進行到底。
我的先生有睡覺打鼾的問題，我很煩，總把他轟到外屋睡覺。在群里聽說旋肩功能解決打鼾問題，我就讓他做旋肩功。到現(xiàn)在他做了兩個月左右，如果不是白天太累，晚上很少打鼾，或有兩三聲，我獎勵他吃大餐，鼓勵他堅持旋肩功。
我的孩子，臉上隔三差五長一兩粒痘痘，稍有干燥就流鼻血，我想是不是肺有問題，影響鼻膜？旋肩應(yīng)該也動肺吧，所以，也讓他做旋肩功，他沒有時間做，懶。我就每天早上等他一起床，讓他背對太陽，我給他拍背100下，再逼著他旋肩十幾下。三個月下來，他說感覺真好，痘痘不起了，鼻血不流了，很長時間不感冒了，以前一年總要感冒兩三次。對于孩子這個問題，我不知道旋肩功起到了多少作用，但是，他的身體健壯了。
我的更多文章（案例28）練武先旋肩，功力快速添〖原創(chuàng)〗 [原創(chuàng) 2013-7-4 7:49:08]
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群友行者前段時間在群里分享了他旋肩后對他的武術(shù)大有長進的心得，當(dāng)時群里人很多，提問的人不少，我也來不及過多詢問他具體的細(xì)節(jié)。前幾天他給我留下他關(guān)于這方面的體會，我們先來一起分享一下：
[行者的體會]
旋肩這個小功法很有意思，我通過近半年的練習(xí)，發(fā)現(xiàn)這東西可以作為武術(shù)的基本功，練習(xí)后肩膀松開了，之前站樁時不能放松的問題得到解決，現(xiàn)在可以很輕松的站半小時以上，至于什么原理我就不明白了，也沒去研究，對我來說，有好吃的菜就成了，至于這個菜用什么原理做成的，我就不管他了。
我的體會是，這個功法不要刻意的加大運動量，當(dāng)作玩一樣的練習(xí)，不要試圖改動它，就按照老師的教導(dǎo)去練，我就曾經(jīng)自作聰明的加上正旋，而實際上只要你依教奉行，練時認(rèn)真體會，就會有大收獲，我現(xiàn)在全身松柔程度比過去強多了。
行者是個練旋肩功極有心得的朋友，我曾在《（案例16）呼嚕震耳人心煩，旋肩消聲妻生異》里介紹過他通過練旋肩功治好自己的打呼嚕。他是個非常注意養(yǎng)生的朋友，為了強身健體，他曾經(jīng)拜過不少知名的內(nèi)家拳拳師習(xí)武多年，總覺得長功不是很快，通過練旋肩功后，再練武術(shù)，覺得功力成長很快，于是心里竊喜，就和我探討其中的道理。
我覺得行者將旋肩功從武術(shù)的角度展開思考，并有些實踐后的心得，其視角非常不錯，很新鮮。以往朋友們對旋肩功的思考主要是從健康、治病的角度展開的，還沒有人從這個角度展開過。我以前只是接觸過氣功，對武術(shù)是門外漢，但我還是想試著與行者進行了探討性的交流，權(quán)當(dāng)是拋磚引玉。
站樁是武術(shù)的基礎(chǔ)功法，站樁要站得好，一定要“得氣”，不能“得氣”，功夫很難上長。練功的人通常是以練功的時間來判定功夫上長的程度，這個不太正確。因為“得氣”，非得要松靜到一定程度才可以辦到。但是練功的人身體素質(zhì)不是整齊劃一的，有的會有很大的差異。身體素質(zhì)差的人經(jīng)絡(luò)堵得厲害，沒法松得下來。所以有的人很快能長功，有的人一輩子也長不了功。練武功除了個人的刻苦程度外，身體素質(zhì)就是重要原因之一，那么改變身體素質(zhì)是一個至關(guān)重要的問題。
站樁是有很多要領(lǐng)要習(xí)練者遵守的，這些要領(lǐng)的目的就是要你的某些部位處于松靜狀態(tài)，如果練武者的健康原本就有些問題，比喻骨節(jié)有錯位、筋有損傷、肌肉有粘連，單純依靠這些要領(lǐng)是沒法快速改善習(xí)武者的健康的，要達(dá)到“得氣”這種功效，也許對別人很簡單，對身體素質(zhì)差的人就很難。如果這樣的朋友練武很長時間了，功夫卻沒明顯的長進，師傅還會說你沒這個天分。其實長不長功與天分無關(guān)，與身體素質(zhì)卻明顯有關(guān)。經(jīng)絡(luò)不通，功力從何而長？
行者的旋肩功實踐，快速提升了陽氣，保證了經(jīng)絡(luò)暢通，筋、骨、肉、皮得到了全面提升，身體素質(zhì)自然就強。身體無阻礙，自然站樁時需要松的部位就能放松，身體很快進入功能狀態(tài)，此時全身經(jīng)絡(luò)無一不通，氣血在體內(nèi)暢通無阻，“得氣”的功效也就油然而生，完全不需要去刻意追求，真是得來全不費功夫。
行者的實踐，為旋肩功與武術(shù)的結(jié)合尋得了一條為武術(shù)快速筑基的途徑，旋肩功是可以試探著作為練武的基礎(chǔ)功法的，如果可行，旋肩功就可為中華武術(shù)盡一份微薄之力。
