很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)為了節(jié)省時(shí)間，都會(huì)省去熱身環(huán)節(jié)直接開始，這時(shí)心肺系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)尚未進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體溫較低，肌肉的柔韌性差，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
有句老話說(shuō)：運(yùn)動(dòng)不拉伸，小腿易抽筋！
其實(shí)，不只是拉伸和小腿抽筋，運(yùn)動(dòng)前后的充分熱身和拉伸都是非要必要的，運(yùn)動(dòng)前的熱身可以防止抽筋、岔氣、肺活量不足等情況；運(yùn)動(dòng)后的拉伸則可以有效的緩解肌肉僵硬、疲勞酸痛。
充分的熱身可以升高體溫、降低肌肉間粘滯，減少肌肉拉傷，同時(shí)可以喚醒機(jī)體，激活肌肉，調(diào)動(dòng)心肺，對(duì)即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，產(chǎn)生更大的肌肉力量，以具備更好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。在高消耗的體育比賽中，如籃球、足球、網(wǎng)球等等，運(yùn)動(dòng)員都要提前兩小時(shí)以上進(jìn)入比賽場(chǎng)地進(jìn)行熱身活動(dòng)。一般情況下，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，熱身準(zhǔn)備活動(dòng)就應(yīng)越充分。
今天醫(yī)享匯為大家分享的是來(lái)自于知名運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家的熱身動(dòng)作演示，實(shí)用性，可操作性非常強(qiáng)?？胺Q史上最全。
原地?zé)嵘砼苤昂髩|步
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原地?zé)嵘砼苤畨|步高抬腿
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原地?zé)嵘砼苤笥覊|步
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大腿前側(cè)動(dòng)態(tài)牽拉
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大腿后側(cè)動(dòng)態(tài)牽拉
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臀肌動(dòng)態(tài)牽拉
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臀肌動(dòng)態(tài)牽拉
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肌肉激活之弓箭步跳
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肌肉激活之開合蹲跳
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動(dòng)作要求：原地?zé)嵘砼苊總€(gè)動(dòng)作20秒，肌肉動(dòng)態(tài)牽拉每個(gè)動(dòng)作12次，肌肉激活每組15秒；上述每個(gè)動(dòng)作做一組即可，跑前熱身總時(shí)間控制在5-8分鐘左右；
運(yùn)動(dòng)后拉伸
運(yùn)動(dòng)后，尤其是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群在突然高消耗的運(yùn)動(dòng)后，肌肉產(chǎn)生的乳酸不能馬上分解，肌肉會(huì)變得僵硬，產(chǎn)生肌肉酸痛，甚至影響正常生活，之后的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)會(huì)受到影響，人也會(huì)變得容易疲憊。
運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以有效的緩解這些癥狀，增加身體柔韌性，同時(shí)可以美化肌肉線條，避免某一部位肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)影響體態(tài)。
拉伸是要注意的是：一定要進(jìn)行全面的拉伸，且每個(gè)拉伸動(dòng)作要做2—3遍，每遍持續(xù)15—30秒鐘。
運(yùn)動(dòng)后拉伸動(dòng)作
大腿后群有支撐拉伸
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大腿后群無(wú)支撐拉伸
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大腿前群有支撐拉伸
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大腿前群無(wú)支撐拉伸
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小腿拉伸
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臀肌拉伸
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臀肌拉伸
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髖前部拉伸
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大腿外側(cè)髂脛束拉伸
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大腿內(nèi)側(cè)拉伸
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背肌拉伸拉伸
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肩部拉伸
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拉伸強(qiáng)度為有拉伸感就可以，千萬(wàn)不要以為拉伸時(shí)越痛越好！
即使我們做了完全的準(zhǔn)備，在高強(qiáng)度搞對(duì)抗的比賽中也難免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。此時(shí)一方面要及時(shí)檢查尋求治療，另一方面也要做一些運(yùn)動(dòng)康復(fù)的知識(shí)儲(chǔ)備。
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