據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟統(tǒng)計(jì)的結(jié)果顯示，在2011年全世界患糖尿病的人數(shù)就已經(jīng)達(dá)到了3.7億，在去年2017年全球患糖尿病的人數(shù)達(dá)到了4.25億，且還在不斷上升，控制不好患上糖尿病并發(fā)癥的人群也不在少數(shù)，甚至是有著致殘的可能。
這給我們低質(zhì)量、節(jié)奏快的生活敲響了警鐘，同時(shí)也讓糖尿病患者日常的養(yǎng)生變得尤其重要。如果你有這種病癥，就多吃2種蔬菜，少吃3種水果，讓血糖變得平穩(wěn)。
一、糖尿病人群多吃2種蔬菜：
1、糖尿病人群多吃這種蔬菜：油菜
油菜屬于典型的深色蔬菜，其中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對糖友尤其有益的是天然的化學(xué)成分，在實(shí)驗(yàn)上發(fā)現(xiàn)，對控制餐后的血糖、提高胰島素的敏感性十分有益。另外，對于更年期的女性更需要補(bǔ)充大量的鈣成分。
除了牛奶，油菜也是個(gè)可以選擇的佳品，每百克的油菜含有108mg的鈣，能夠幫助糖尿病患者保護(hù)骨骼的健康，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生危險(xiǎn)。
2、糖尿病人群多吃這種蔬菜：油麥菜
油麥菜屬于大葉子蔬菜的一種，這樣的蔬菜中都含有豐富的膳食纖維，且熱量非常低，既可以生吃還可以烹飪熟后食用，在正餐時(shí)候適量的食用，還可延緩餐后的血糖水平，適合血糖高的人群以及減肥人群食用。
二、糖尿病人群少吃3種水果：
1、糖尿病人群少吃這種水果：山楂
山楂是秋冬季節(jié)非常常見的水果之一，但也因它的酸甜口感騙過了很多人。尤其是對于糖尿病患者來說，山楂是一種能量高，對血糖水平影響中等的水果。即便是當(dāng)促消化的食物，也別多吃，每天吃5顆左右即可。
多吃反而不利于全天熱量的控制，以及有升高血糖的危險(xiǎn)。
2、糖尿病人群少吃這種水果：西瓜
西瓜在所有的水果中，是血糖生成指數(shù)比較大的食物，愛吃西瓜的糖友。一是最好連西瓜中的白瓤一起食用，減少西瓜食用的總量。二是要控制西瓜的量，每天吃一小塊即可，且不要喝西瓜果汁，避免升高血糖的危險(xiǎn)。
3、糖尿病人群少吃這種水果：火龍果
很多人以為火龍果食用起來不甜，對血糖水平就不會(huì)有所影響。但火龍果的含糖量高，能夠達(dá)到13%左右，多吃不利于血糖的控制，適量吃即可，在餐前或者是在上下午加餐的時(shí)候吃小半碗左右的火龍果，對身體健康是有一定好處的。
各位朋友，你的血糖水平高嗎？平時(shí)又會(huì)注意哪些食物呢？不妨在下方評論中留言，說說你的養(yǎng)生方式。
