金鐘罩硬氣功系南少林上乘氣功功法。此功夫練成后，可以“刀槍不入”人的皮肉，而且可以發(fā)出強(qiáng)大的力量，也可承受強(qiáng)大的暴力沖擊。近代武術(shù)名家霍元甲、杜心武等都練過金鐘罩氣功。本功法瀟酒自然，以意領(lǐng)氣，意到氣到。堅(jiān)持練習(xí)本功法，可以使內(nèi)氣儲(chǔ)于丹田，久而久之，可通大小周天，經(jīng)絡(luò)暢通，外氣內(nèi)收，內(nèi)氣外放?；加新圆〉那嗄辍⑸倌?、中老年都可以練習(xí)本功法，尤其對(duì)患有神經(jīng)衰弱、勞損、關(guān)節(jié)炎、高血壓、氣管炎、肝炎、腎虛、陽痿等癥，練功三個(gè)月至半年后，體質(zhì)都有不同程度的提高或身體康復(fù)。
一、吸水上提
姿勢(shì)：自然站立，入靜放松，兩足與兩肩平行，兩手從胯部身體兩側(cè)逐漸往上提，提至與兩肩平行，成前平舉狀，掌背向陽，掌心向下，十指松開微屈，掌心成凹形，手掌漸立起成45°，腕部收緊，腹部?jī)?nèi)收，身正腿直，舌頂上腭，鼻吸口呼，兩手臂反復(fù)上提四次，鼻吸口呼（圖1）。
收功：將立起之手掌緩緩下落，使手掌與臂成平行狀，兩臂徐徐往身體兩側(cè)放下，舌尖放下，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂下落于騰部?jī)蓚?cè)，恢復(fù)站立勢(shì)。
意念：想象自身在井邊練功，兩手掌將井中之水吸上來，水似一根直線，內(nèi)氣從下丹田導(dǎo)引至中院穴、膻中穴、璇璣穴，經(jīng)天突穴時(shí)內(nèi)氣從兩臂左右導(dǎo)引分開，沿肩井至曲澤、內(nèi)關(guān)到勞宮穴。
功理：疏通任督二脈，暢通全身經(jīng)脈，督脈總領(lǐng)一身陽經(jīng)，任脈總領(lǐng)一身陰經(jīng)。按平常運(yùn)氣路線，應(yīng)是督升任降，由于該功采用逆式呼吸法，致導(dǎo)引之內(nèi)氣逆之，從而易通周天，較快催動(dòng)內(nèi)氣，便于周身運(yùn)行。
二、擊水下沉
姿勢(shì)：自然站立，左腳向左邊跨出半步，與肩平行，成馬步勢(shì)，二臂前平舉，掌心向下。十指松開，掌背向陽，掌心向陰，兩腿徐徐彎曲成45°，上身直，膝不超過足尖，兩臂向下沉，下沉?xí)r腕關(guān)節(jié)放松，使十指略下垂（便干內(nèi)氣通十指）。舌頂上腭，鼻吸口呼，鼻吸氣時(shí)腹部氣往外鼓足（內(nèi)氣仍儲(chǔ)丹田，不能外泄），重復(fù)練習(xí)四次（圖2）。
收功：兩腿站直，兩臂提至胸前，然后左右分開，肘關(guān)節(jié)彎曲，兩臂再徐徐下落于胯部（鼻吸口呼，逆式呼吸法）。
意念：自身在井邊練功，而井中之水離地面甚近，視而見之，清似明鏡，將手掌向井中擊去，手掌未擊到并中之水，卻見井中之水被掌力擊起微波。
功理：兩臂手掌下?lián)?，意在丹田，與第一節(jié)連接而成上下升降勢(shì)，兩臂上升是緊，吸氣；下落是松，呼氣；一緊一松，一呼一吸；內(nèi)氣就會(huì)沿各個(gè)經(jīng)脈暢通運(yùn)行。
三、太公釣魚
姿勢(shì)：自然站立，兩足與兩肩平行，入靜，兩手臂從兩胯部上提至胸前與肩平，成前平舉狀，上提時(shí)用肩緩緩上舉，左右掌心相對(duì)（勞宮穴相對(duì)），十指微松，掌心略凹，舌頂上腭，鼻吸口呼，腹部?jī)?nèi)收，兩手一升一降練習(xí)四次（圖3）。
收功：兩臂往身體兩側(cè)放下，再兩臂左右伸展分開，成側(cè)平舉時(shí)，肘關(guān)節(jié)彎曲，掌心朝下，兩手掌沿胸前平行緩緩落于二胯旁。
意念：兩手臂上提似魚桿將魚慢慢釣上來，內(nèi)氣從丹田上行至膻中、璇璣、天突，經(jīng)肩井，過曲池、內(nèi)關(guān)，至勞宮穴。
功理：兩臂上釣，加強(qiáng)直液循環(huán)，配合逆式呼吸、增濕肺功能，大量吸入氧氣，吐出二氧化碳，留清排濁，吐故納新，增強(qiáng)人體生命力。內(nèi)氣至勞宮，漸斷地勞宮穴氣增大，可以發(fā)放外氣。
四、胸前抱球
姿勢(shì)；自然站立，兩腿與肩平，頭正身直，雙目平視前方，兩臂左右分開成側(cè)平舉，翻手掌，掌心向陽，再轉(zhuǎn)向前方成前平舉，掌心仍向上，然后左手落至腹部，手心向上，右手在上，右手心向下，左右勞宮穴相對(duì)，右手大拇指對(duì)準(zhǔn)膻中穴，左手掌少府穴對(duì)準(zhǔn)關(guān)元穴，十指松開，掌心微凹，兩目注視左手勞宮穴，下蹲成馬步勢(shì)，舌頂上腭，鼻吸口呼，鼻吸氣時(shí)，內(nèi)氣儲(chǔ)丹田，反復(fù)練習(xí)四次（圖4）。
收功：兩腿站立，兩臂往胯兩邊放下，再左右分開成側(cè)平舉后，肘關(guān)節(jié)彎曲，兩手臂沿胸前任脈而下，垂直于體兩側(cè)，氣從口呼出。
意念：胸前如抱一個(gè)圓球。
功理：勞宮穴相對(duì)，意念抱球，內(nèi)氣產(chǎn)生磁性，練功久之，可以發(fā)放外氣，并能調(diào)理陰陽平衡。
五、童子觀音
姿勢(shì)：自然站立，兩腿與肩平行，兩手臂左右分開，成側(cè)平舉。以手腕關(guān)節(jié)之勁使手指上翹，兩臂從身體左右兩側(cè)往胸前匯合，兩手掌心相合，十指分開亦相合，掌心與掌心之間略留空隙，雙掌大拇指對(duì)準(zhǔn)膻中穴，距離膻中穴13厘米，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，腹部?jī)?nèi)凹（圖5）。
收功：兩手臂從胸前往身體兩側(cè)放下，再左右分開成側(cè)平舉，再彎向前胸成前平舉，兩手臂沿朐前任脈而下，回至身體胯部。
意念：以丹田氣上行至膻中、璇璣、天突，經(jīng)肩并到曲澤，至內(nèi)關(guān)到勞宮穴。
功理：內(nèi)勞宮相合，外勞宮向陽，使陰陽相合，聚集真氣，內(nèi)氣上下自然貫通。
六、孔雀開屏
姿勢(shì)：自然站立，左腳向左前方跨出一步，與肩平行。兩手臂各向胸前左右會(huì)合成交叉狀，右手臂腕關(guān)節(jié)合在左手臂腕關(guān)節(jié)上，十指松開，右足從左足后跟移半步，左足往右足前方跨出半步，兩腿成交叉狀（圖6），
然后左足向左跨一步成馬步勢(shì)，兩手劃圓抱手前胸，右手在上（圖7）。
兩手臂往身體兩邊伸展分開，成孔雀開屏勢(shì)（圖8），
舌抵上胯，鼻吸口呼，鼓腹，氣儲(chǔ)丹田，然后立起，左足往右足前方跨出半步，兩腿成交叉狀。以下練習(xí)方法同前，再做一次。
收功：意想美麗的孔雀開屏，自由自在充滿生活樂趣。并意念勞宮穴吸收外氣。
功理：兩臂左右伸展，使肺部擴(kuò)張，伸展之手掌勞宮穴吸收外氣入丹田與內(nèi)氣匯合，排出病氣，兩臂收功下溶，內(nèi)氣充溢達(dá)四肢百骸，加速新陳代謝動(dòng)能。
七、力托千斤
姿勢(shì)：自然站立，兩腳與肩平行，兩臂左右分開成側(cè)平舉，而后向頭頂上方上舉，翻掌，掌心向上，左右指相銜接，雙目觀天，猶似兩手托天，接通天氣，外氣可內(nèi)收，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，腹部?jī)?nèi)收（圖9）。
收功：兩臂從頭頂下落于身體兩側(cè)，掌垂直，頭正直，目視前方，舌放下，內(nèi)氣從原來穴位沿住脈回歸丹田。
意念：內(nèi)氣由丹田往上導(dǎo)引，直至膻中穴，然后分左右兩路各往肩井穴、曲澤穴、內(nèi)關(guān)穴，至勞宮穴，掌中似托千斤重物，高舉于頭上。
功理：兩臂上舉，引氣上行，左右中指銜接，氣通心包經(jīng)，可推動(dòng)內(nèi)氣沿周天運(yùn)行，同時(shí)兩手托天，外氣不斷沿內(nèi)勞宮輸入體內(nèi)，真氣聚于體內(nèi)，身體的免疫力，抵抗力，再生力也就大大增加，從而達(dá)到延年益壽的目的。
八、弓步推掌
姿勢(shì)：自然站立，兩足與肩平行，左足跨出一步后，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，身體向左轉(zhuǎn)，目視左前方，左手掌放于左側(cè)腰胯部（圖10），
右手掌從腰部向前推出，推出時(shí)兩腿成弓箭步，手腕上立，手掌繃緊，突出掌心，五指并攏，鼓腹，氣沉丹田，肘關(guān)節(jié)微曲，掌成立式，舌抵上腭，鼻吸口呼（圖11）。
收功：收回右手掌放于腰部，左足收回一步，身體向右轉(zhuǎn)正，頭亦轉(zhuǎn)正，成站立勢(shì)。
意念：左右手掌推出時(shí)，意想前方被千斤之力所阻，將內(nèi)氣從丹田提升，導(dǎo)引至膻中、璇璣、天突，經(jīng)二肩井至內(nèi)關(guān)到勞宮推出。
功理：手掌推出時(shí)，突出掌心，能使外氣從勞宮穴源源不斷吸入丹田，內(nèi)力大增，促使新陳代謝加快，免疫力增強(qiáng)，對(duì)抗衰老延年均有裨益。推者，意在勞宮，是呼氣。推是緊，收是松，是吸氣。其意打開勞宮穴，外氣會(huì)輸入丹田，同時(shí)意念丹田之氣流通全身，推出濁氣，經(jīng)脈暢通無阻。
九、風(fēng)擺荷葉
姿勢(shì)：自然站立，兩足與肩平，以腰為軸，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，身體向左擺動(dòng)，重心落于左腳，同時(shí)右腳跟提起；右腳尖踮地，擺動(dòng)左右手臂，右手臂向腹前擺，左手臂則向腰后擺，擺到右背俞穴部（圖12）；
然后再往回?cái)[，往回?cái)[時(shí)成站立狀，兩手臂落于左右兩體側(cè)；再轉(zhuǎn)體向右，重心落于右腳，左腳跟提起，左腳尖踮地，左手臂向腹前擺，右手臂向后擺，擺至左背俞穴部，（左邊三次，右邊三次。共六次），自然呼吸（圖13）。
收功：兩臂擺回成站立勢(shì)時(shí)，掌垂直，放于兩腿邊，兩腳并攏。
意念：擺動(dòng)時(shí)意想滿池荷花盛開，荷葉迎風(fēng)招展，隨風(fēng)起舞，池中水波漣漪，自身猶似荷葉。
功理：以腰為軸擺動(dòng)兩臂，使命門穴打開，加速內(nèi)氣運(yùn)行，自然擺使陰陽平衡，意念置身荷池，心情舒暢，使神經(jīng)衰弱，勞損等癥逐漸康復(fù)。
十、翻江倒海
姿勢(shì)：自然站立，兩足與肩平，舌抵上腭，兩手叉腰（圖14），
運(yùn)丹田氣在腹中上下反復(fù)翻動(dòng)四次，翻動(dòng)時(shí)以內(nèi)氣帶動(dòng)肌肉上下翻動(dòng)、猶如大海之波浪，然后使內(nèi)氣從左到右，從右到左各運(yùn)動(dòng)四次。開始練習(xí)時(shí)感到做此功有困難，可以用兩手幫助做。功效同等。兩手交叉放于胸前、腹部；即神闕穴、關(guān)元穴、氣海穴位置，左手掌心緊貼氣海穴，右手掌心貼于左手掌上；然后用力按摩左邊四次、右邊四次，上下各四次，肝區(qū)、膽區(qū)、胃區(qū)、脾區(qū)部位都得到內(nèi)氣按摩，鼻吸鼻呼。
收功：放下兩臂，作深呼吸四次，兩腿并攏。
意念：內(nèi)氣運(yùn)行時(shí)，意想大海之波濤，洶涌澎湃，猶如翻江倒海。
功理：臟腑得到內(nèi)氣按摩，舒通氣血，抗病強(qiáng)身。
十一、筆架雙峰
姿勢(shì)：自然站立，兩腳與肩平行，兩手臂左右分開，成一字形側(cè)平舉；掌背在上，向陽接通天氣，掌心向下，接通地氣，貫通天地之陰陽，手背在上向陽，手心在下向陰，停十秒鐘，使天地之氣匯合，然后手向前胸匯合，左手掌手腕關(guān)節(jié)壓在右手腕關(guān)節(jié)之上，兩手成交叉筆架形狀（圖15），
舌抵上腭，鼻吸鼻呼，收腹，使外氣從左右勞功穴引入，至內(nèi)關(guān)，導(dǎo)引到曲澤、肩井、經(jīng)膻中送入丹田。
收功：舌放下，呼氣，腹部復(fù)原狀，兩手臂從兩側(cè)放下，手掌下垂伸直。
意念：手掌成筆架形時(shí)，想象如雙峰對(duì)峙，成交叉筆架形，雙掌能承受千斤之壓力。
功理：內(nèi)氣與外氣相合，能排除廢氣，促進(jìn)血液循環(huán)，天地之氣相合，能使陰陽平衡，增強(qiáng)新陳代謝。
十二、推窗望月
姿勢(shì)：自然站立，兩足與肩平行，左腳向左邊跨出一步，身體轉(zhuǎn)向左邊，目視左前方，提右膝成90°兩手臂后擺、放于左右腰部（圖16），
右腳落地成弓箭步，同時(shí)兩手掌從腰部推出，掌心向外（圖17），
腕關(guān)節(jié)收緊，收右腿，兩手臂收回。兩手仍放于腰部左右，身作轉(zhuǎn)正，兩手放下成自然站立。右腳向右跨出一步，提右腳、膝關(guān)節(jié)成90°，雙手放于腰部左右，左腳落地，兩手臂從左右腰部推出，掌心向外，成立掌勢(shì)，收緊腕關(guān)節(jié)。鼻吸口呼。
收功：左腳收回，退到右腳后面，兩手收回，放于腰部，身體轉(zhuǎn)正，自然站立，兩手放下。
意念：兩手臂從腰部推出時(shí)，意想將窗推開，似見明月高懸天空，內(nèi)氣從丹田向上運(yùn)行，經(jīng)膻中、肩井、曲池、內(nèi)關(guān)至勞宮穴，第二遍身體轉(zhuǎn)向右邊。內(nèi)氣運(yùn)行方法同上。
功理：意念丹田之氣上行，通上下肢經(jīng)絡(luò)，對(duì)真氣流通起促進(jìn)作用。似見明月懸天空，使心情開朗，病氣、廢氣及時(shí)排出體外，而人體所需外氣隨意念從勞宮穴輸入體內(nèi)。
十三、泰山壓頂
姿勢(shì)：自然站立，左足向左邊跨出一步與肩平行，舌抵上腭，兩臂兩手向左右伸展，成側(cè)平舉，右臂右手向后，左臂左手向前，成一字形，掌心向下，手指并攏，右手握拳，右拳向上向前翻，左拳變左手掌向上翻，掌心向上，使左手掌勞宮穴向天收外氣。右臂握拳之手收肩曲肘，從頭頂百會(huì)穴上劃過，將拳背壓打在左手掌心（圖18），
然后兩手收回到腰部，兩手臂放下，左腿收回，成站立勢(shì)。右腳跨出一步與肩平行，兩臂兩手向左右伸展，成側(cè)平舉，左臂左手向后，右臂右手向前成一字形，靠心向下，手指并攏；左手握拳，大拇指在掌心外，左拳向上翻，拳心向上，右拳變掌，拳心翻至向上，右手掌勞宮穴向天吸入外氣，腹部?jī)?nèi)收。左臂握拳收肩曲肘從頭頂百會(huì)穴上劃過，將拳背壓打在右手掌心上，然后收回到胸前腰部，鼻吸口呼。
收功：舌放下，兩手兩臂從胸前腰部放下，恢復(fù)自然呼吸，兩足并攏。
意念：左右手，拳壓打在手掌上時(shí)，意想有千斤之力似泰山壓頂一樣從頭頂上壓下。
功理：勞宮穴向天收外氣，腹部?jī)?nèi)收，使氣盡力吐出，可使吸氣滿胸，元?dú)獠粫?huì)外泄，內(nèi)氣可在腹內(nèi)部奔騰流動(dòng)，肺氣下降，氣自然到達(dá)丹田，而胃氣飽和，胃腸蠕動(dòng)加快，食欲增加，即后天之氣，促動(dòng)先天之氣。
十四、弓開滿月
姿勢(shì)：自然站立，左躑向左前方騰出一大步，下蹲成馬步勢(shì)，兩足寬于兩肩，兩手臂上提，肘微曲，兩手掌心（勞宮穴）遙遙相對(duì)，收外氣于勞宮穴入丹田，成抱球勢(shì)，右手握空心拳，右手臂肘關(guān)節(jié)成90°，左手背肘關(guān)節(jié)彎成70°，右臂握拳之手向右后拉開（圖19），
拳至右乳上方，兩手臂放下，左腳向右腳靠攏，恢復(fù)站立勢(shì)。然后右足向右側(cè)跨出一大步成馬步勢(shì)，下蹲，兩足寬于兩肩，兩手臂上提，肘微曲，兩手掌心（勞宮穴）相對(duì)，收外氣于勞宮穴入丹田，成胸前抱球勢(shì)。左手握空心拳，左手臂肘關(guān)節(jié)彎成90°，右手臂肘關(guān)節(jié)成70°，左手握拳之手向左后拉開，舉至左乳上方（圖20），鼻吸口呼，舌抵上腭。
收功：兩手臂自然放下，右腳向左腳并攏，舌放下，腹復(fù)原，兩臂放于身體兩側(cè)，手掌垂直。
意念：左右握拳手向左右外側(cè)拉開時(shí)，意想左手拿弓，右手拉弦，將硬弓拉開。
功理：兩勞宮相對(duì)，引外氣入丹田，能產(chǎn)生人體磁場(chǎng)作用，再以意導(dǎo)引，不斷他外氣引入丹田，真氣充盈，再生力旺盛，內(nèi)氣自然暢通，意想百斤之硬功拉開，能使意到、氣到、力到，從而內(nèi)力大增。
十五、圍獵拉網(wǎng)
姿勢(shì)：自然端立，兩足與肩平行，兩臂左右分開，成一字形側(cè)平舉，掌心向下，掌背向上，掌背外勞宮接通天氣，內(nèi)勞宮掌心接通地氣，上下貫通，然后翻手掌，使掌心向外，舌抵上腭，手臂向胸前匯合，成胸前抱球勢(shì)，左右手中指相對(duì)，腹部?jī)?nèi)收（圖21），
使丹田內(nèi)氣從丹田下行至?xí)?，再沿督脈導(dǎo)引向上至百會(huì)，經(jīng)任脈回丹田，掌心對(duì)準(zhǔn)膻中穴，距離30厘米，鼻吸鼻呼。
收功：舌放下，呼氣，兩手自然下落放于身休兩側(cè)。
意念：想象眼前為一獵場(chǎng)。圍網(wǎng)逐漸收攏，外氣漸入丹田。
功理：接通天地之氣，舒通全身經(jīng)絡(luò)，調(diào)平氣血，強(qiáng)健筋骨。
十六、雙槳分水
姿勢(shì)：自然站立；左腳向左邊路出一步，兩足略寬于兩肩，成弓步，兩手掌交會(huì)于腹部前，有手掌在上，左手掌在內(nèi)，十指松開（圖22），
然后兩手臂往前后分開，似槳分水（圖23），
左右方向各一次，唯向右時(shí)。右足往右側(cè)跨出一步，亦成弓步，左右手掌在外，舌抵上腭。兩手臂往左右分時(shí)，鼓腹部，內(nèi)氣聚于丹田，鼻吸口呼。
收功：收右足向左足并攏，兩手臂落于體兩側(cè)，舌放下，腹部?jī)?nèi)氣從丹田左右散開，兩臂側(cè)平舉，張臂擴(kuò)胸，然后緩緩放下，恢復(fù)站立勢(shì)。
意念：兩手臂左有分開時(shí)，意想猶如操雙槳?jiǎng)澊?，分水破浪前進(jìn)，意念涌泉穴，排濁氣入地。
功理：意念涌泉，腳心踏陰，震撼內(nèi)氣升騰，留清排濁，升降如意，上下貫通，得氣易快，增強(qiáng)人體各組織器官功能，兩臂左右分水，內(nèi)氣至兩臂，增強(qiáng)內(nèi)勁臂力，強(qiáng)身健體。
十七、雙臂攬?jiān)?/span>
姿勢(shì)：自然站立，兩足與肩平行，兩臂兩手前平舉，手背向陽，掌心向陰，接通天地之氣，陰陽相合，兩手臂慢慢彎曲，肘關(guān)節(jié)成90°，向內(nèi)收攏，左手臂在上，右手臂在下，左手掌中指對(duì)準(zhǔn)右臂曲池穴，高度7厘米（圖24），
舌抵上腭，收腹，外氣從勞宮而入體，沿內(nèi)關(guān)、肩井、膻中至丹田，鼻吸鼻呼。
收功：兩臂緩緩下落放下，舌放下，恢復(fù)站立勢(shì)。
意念：雙臂略彎曲時(shí)，意想雙臂摟住一輪明月。
功理：天與地為陰陽關(guān)系，手背向陽，手心向陰，通天地之氣，即能收天地間陰陽之氣，并通過陰陽升降，可調(diào)整陰陽平衡，雙臂摟住明月，內(nèi)氣收于兩臂，則增強(qiáng)臂力，有助于強(qiáng)身。
十八、倒栽楊柳
姿勢(shì)：自然站立，兩足與肩平行，左腳向左跨出一步，成左弓步，左臂左手提向右邊胸部，左手掌藏于右臂窩內(nèi)，右手臂從左手腕關(guān)節(jié)上面插下去，右手指直指地面，上體微微傾斜（圖25），
舌抵上腭，鼓腹。右側(cè)練習(xí)方法如同左側(cè)練習(xí)法，唯換手插下去，左手掌直指地面，鼻吸口呼。
收功：左手臂向上提起，右手臂從左胸前回歸右側(cè)，右足收回，舌放下，腹復(fù)原，恢復(fù)站立勢(shì)。
意念：左右手掌往地下插下時(shí)，意想將一株楊柳栽下去，入地一米。
十九、立地金剛
姿勢(shì)：自然站立，兩足與肩平行，舌抵上腭，左右手握拳提于腰部（圖26），
聚精會(huì)神，目視前方，收腹，外氣從百會(huì)輸入送歸丹田，再上行至膻中，做二遍，鼻吸口呼。
收功：舌放下，腹復(fù)原，兩拳松開，兩臂自然下落，恢復(fù)成站立勢(shì)。
意念：意想自己是一尊金剛，巍然屹立，而意念從百會(huì)引入外氣至命門，聚子丹田。
功理：外氣從百會(huì)經(jīng)腎俞，能補(bǔ)命門之氣，命門虧，百病催；命門盈，百病無。內(nèi)氣暢行無阻，疏通經(jīng)脈，祛病鍵身。
二十、一氣沖天
姿勢(shì)：自然站立，兩足與肩平行，抬頭看天，舌抵上腭，鼓腹，兩臂從左右斜上方向上伸展（圖27），伸展時(shí)爆發(fā)“嗨”聲！有沖天之勢(shì)。鼻吸鼻呼。
收功：兩臂收回體側(cè)；舌放下，腹復(fù)原，徐徐呼氣。
意念：想象自己如雄鷹展翅，直飛藍(lán)天。
功理：主要調(diào)任、督二脈，引導(dǎo)天氣入丹田，陽氣上升，陰氣下降。抬頭看天，意念在大椎穴、命門穴，使體內(nèi)外之氣貫通，從而發(fā)揮內(nèi)勁，一氣沖天，強(qiáng)健體魄。
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