在健身房里
我們往往可以看見
很多人在如火如荼地
練二頭肌、腹肌、胸肌
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卻很少能看到
有人在練腿部肌肉
這究竟是為什么？
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因?yàn)樯习肷淼募∪庑Ч?/p>
會給人更強(qiáng)的視覺沖擊
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這使得很多人
只進(jìn)行上半身的訓(xùn)練
而忽略了練腿的重要性
很多人認(rèn)為練腿并不重要
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其實(shí)恰恰相反
我們先來看張圖
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從圖中我們可以得知
腿部是我們?nèi)梭w最大的肌肉群
下半身肌肉量占全身肌肉量的70%
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毫不客氣的說
健身要是不練腿
你都不算在健身
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那么健身不練腿的人
是什么樣子的？
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是不是看起來很別扭？
是的，如果你健身不練腿
就會出現(xiàn)這種頭重腳輕的樣子
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有個節(jié)目采訪過一些女生：
“一個身材瘦小的男生
和一個筷子腿的肌肉男
你更不能接受哪個？”
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結(jié)果女生全都表示
不能接受筷子腿的肌肉男
可見不練腿的男生并不受女生歡迎
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我們再來看看正面例子
這位是來自德國的小伙
他每周健身必練一次大腿
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從剛開始的徒手深蹲
到后來的蛙跳訓(xùn)練
堅(jiān)持了整整4個月
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4個月后的他
不僅練就了結(jié)實(shí)的腿部肌肉
還大大提高了自己的心肺耐力
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不管是害怕練腿日
還是興奮于練腿日
終歸都是要去練腿的
因?yàn)榫毻扔泻芏嗟暮锰?/p>
1、增強(qiáng)肌肉
腿部肌肉是全身最大的肌肉群，如果想要增加肌肉，就不能放松對腿部肌肉的鍛煉
而且練腿有利于激發(fā)生長激素，對整體健身有很大的幫助。
2、增強(qiáng)運(yùn)動能力
大部分運(yùn)動都對下肢有很高的要求，無論是跑還是跳，所以擁有強(qiáng)壯的下肢很重要
腿部肌肉的訓(xùn)練有利于增強(qiáng)運(yùn)動能力。
3、讓身材更協(xié)調(diào)勻稱
光練上半身會造成身材頭重腳輕，試想一下，一個上半身強(qiáng)壯，下半身卻瘦小得像竹竿一樣的人是什么樣的？所以鍛煉腿部肌肉會讓身材更加的協(xié)調(diào)好看
4、提升力量
腿是一個人的支柱，是全身力量的源泉。古代練武，首要的就是要扎馬步，這就是在練腿，有一個穩(wěn)固的下盤很重要。
5、鍛造完美體型
深蹲、推舉、硬拉等練腿動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應(yīng)，進(jìn)而提高你的代謝，達(dá)到保持低皮脂。使自己的肌肉線條清晰可見。
6、提升性能力
俗話說“健身不練腿，遲早得陽痿”，練腿可以提高睪酮素分泌，同時加長我們的持久力。
那么鍛煉腿部
肌肉有哪些方法哪？
坐姿器械腿舉
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負(fù)重啞鈴箭步蹲
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杠鈴深蹲
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坐姿器械腿屈伸
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俯臥腿彎舉
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胸肌日，人滿為患
練腿日，不見人影
可見練腿是件很難受的事
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不過為了能有個完美的身材
小編懷著站著說活不腰疼的心態(tài)
勸各位健身朋友們
務(wù)必要均衡訓(xùn)練
別放過了腿哦
