養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：瑜伽靜坐是瑜伽坐姿里面非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作。它的好處也非常的多。它主要是靠人的心靈活動(dòng)來影響身體的。那么靜坐到底是如何影響人的健康的呢？下面小編就和大家一起來看看靜坐瑜伽的好處吧！
瑜伽靜坐禪意
靜坐是利用心靈的活動(dòng)來影響身體的一種方法。靜坐的目的是使你可以掌握你的注意力，讓你不被外在多變的環(huán)境所控制。
靜坐的種類很多。如禪、瑜伽等，而禪、瑜伽又分多種派別。不論是哪種靜坐，都是運(yùn)用集中注意力，或是流暢注意力的方法。流暢注意力是指允許外來的或內(nèi)在的多種心理刺激，進(jìn)入你的意識狀態(tài)，而你只要像一張吸墨紙吸收倒存上面的所有墨汁。并讓這些刺激能自由進(jìn)出，你不去評斷，也不正而處理它。集中注意力是你只注意其中一個(gè)刺激（通常是指一個(gè)單調(diào)而重復(fù)不變的刺激），例如你要在心中一直復(fù)誦一個(gè)字或一個(gè)句子，或注視著墻上的某一個(gè)定點(diǎn)。
早期的瑜伽行者和禪師們，就曾研究并發(fā)現(xiàn)靜坐的生理效應(yīng)。而這些研究的發(fā)現(xiàn)，也在現(xiàn)代學(xué)者的研究下，得到印證。已有的研究指出靜坐會(huì)使得呼吸次數(shù)減少（每分鐘減少4~6次），皮膚帶電反應(yīng)減少70%，心跳次數(shù)減慢（每分鐘減少約24次），增加腦波中的d波，并降低肌肉緊張的程度。
研究已證實(shí)，有5年以上以及有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比那些只學(xué)習(xí)1周其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象，當(dāng)他們在受到刺激時(shí)，雖然同樣會(huì)改變心跳，但卻比沒有靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，更容易恢復(fù)正常心跳。
皮膚帶電反應(yīng)與壓力有關(guān)，靜坐者的皮膚帶電反應(yīng)較少，表示所體驗(yàn)到的壓力就較小。因此，有長期靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比一般人只有更穩(wěn)定的自主神經(jīng)系統(tǒng)，也更能應(yīng)付壓力的環(huán)境。
除了上述幾種生理現(xiàn)象之外，靜坐還會(huì)減低氧氣的消耗量，增加皮膚的抵抗力，減少血液中乳酸鹽的成分，以及減少二氧化碳的產(chǎn)生，此外，還會(huì)促進(jìn)周邊血液的循環(huán)（例如，手、足的血液流通）。
靜坐除了可以減低焦慮之外，也會(huì)增加己的內(nèi)控程度，促進(jìn)自我實(shí)現(xiàn)，改進(jìn)睡眠狀況，而且在面對壓力時(shí)，有更多的正向感受。因此可以減少頭痛、抽煙、藥物的使用以及害怕和恐懼的程度。所以靜坐者可以更有效地管理壓力，并帶來更多的正向經(jīng)驗(yàn)。
當(dāng)你知道靜坐有那么多生理上和心理上的好處時(shí)，你一定會(huì)心動(dòng)，難怪有人愿意花昂貴的學(xué)費(fèi)來學(xué)習(xí)靜坐了。
每天最好靜坐2次，每次20分鐘，最好是在起床后以及晚餐前各做1次。
當(dāng)你靜坐完畢時(shí)，要讓你的身體慢慢回復(fù)正常的狀況。先慢慢地睜開你的眼睛，看房間中的某個(gè)定點(diǎn)，再慢慢地看其他地方。然后做幾次深呼吸，伸伸腰，站起來后再伸伸腰。不要匆忙地站起來，否則可能會(huì)覺得疲倦，或有不放松的感覺。而且當(dāng)你在血壓和心跳都很慢的情況下，突然站起來可能會(huì)產(chǎn)生眩暈的現(xiàn)象。因此，切記要慢慢地使身體恢復(fù)原狀。
或許你會(huì)說自己很忙，沒有時(shí)間，或找不到安靜的場所，然而，每天連40分鐘都抽不出來，或20分鐘安靜自我都找不到的人，就是愈需要靜坐了。若你認(rèn)為健康很重要，就一定找得到練習(xí)靜坐的時(shí)間和地點(diǎn)；若你還不重視你的健康，當(dāng)然就很難了。
我的閉目養(yǎng)生瑜伽 目為心靈的窗戶，人體五臟六腑之精氣皆上注于目。閉目瑜伽可以養(yǎng)神、養(yǎng)生，我就是通過閉目養(yǎng)生，持之以恒，幾年下來肯定受益匪淺，下面就是我練習(xí)的閉目養(yǎng)生十五種方法，下面跟大家分享。 1、閉目靜心法：在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時(shí)，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，調(diào)勻呼吸，意守丹田。良久，則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，機(jī)體陰陽氣血通達(dá)順暢。 2、閉目降氣法：凡遇憤憤不平或遭受屈辱之時(shí)，要理智地控制感情，離開是非之地，閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。 3、閉目行悅法：在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時(shí)，退避靜舍，閉目獨(dú)坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首，放松思想，盡量默憶、想象能愉悅身心的往事，即會(huì)覺得心神平衡。 4、閉目意馳法：當(dāng)事不如意，若有所失，心中煩悶時(shí)，閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，你就會(huì)精神振作如釋重負(fù)。人身猶如滄海一粟，何堪憂慮，奈何患得患失庸人自擾。至此境界就會(huì)如釋重負(fù)。 5、閉目臥思：人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”，即臥而不寐，閉目臆想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用。 6、閉目消食：我會(huì)在吃完飯后閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養(yǎng)是非常必要的。
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