許多人為解決便秘問題可能嘗試過各種方法，卻難以奏效。殊不知，許多人的便秘是由于不良的排便習(xí)慣導(dǎo)致的，如上廁所時看書、聽音樂、忍便……長此以往會導(dǎo)致盆底肌肉紊亂，使得排便能力減退甚至喪失。如何養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣？愛美網(wǎng)為你支招。
不會排便？怎么可能，就連剛出生的小寶寶都會大便啊!這是許多人的第一反應(yīng)。專家解釋，排便本來是人與生俱來的功能，但由于一些都市人長期不良的排便習(xí)慣，導(dǎo)致這種功能的減退和喪失。
比如，有人喜歡如廁時看書讀報，排便時注意力不集中，長此以往會導(dǎo)致排便肌肉精細(xì)控制能力下降，結(jié)果拼命用力，該收縮的肌肉卻緊張不起來，當(dāng)然就無法順利排便，形成長期便秘。
有研究在臨床中發(fā)現(xiàn)，由于盆底肌肉功能紊亂而導(dǎo)致長期便秘的患者中，久坐職業(yè)者居多，特別是需要長時間駕駛的司機，據(jù)分析，路途的顛簸和長途駕駛的忍便是導(dǎo)致便秘的原因。產(chǎn)后女性，尤其是難產(chǎn)和巨大胎兒的分娩中可能造成盆底肌肉和神經(jīng)的損傷，也易出現(xiàn)盆底肌肉功能紊亂。
1、排便時要專心
排便時要把注意力集中到排便上來，不做看報、聽廣播等分散排便精力的事情，避免心不在焉，久蹲排便。
有的人全神貫注看書報，全然不知大便是否排出，排便感覺是否已經(jīng)消失，入廁時間過長，容易引起肛腸淤血，痔瘡形成。痔瘡和便秘是一對孿生兄弟，常常同時并存，互為因果，惡性循環(huán)，使痔瘡和便秘加重。
2、形成生物鐘
有便意時，一定要及時尋找?guī)奖?，沒有大便的感覺，也應(yīng)該定時去廁所解一下，時間一般不超過5分鐘，實在沒有大便解出，不必勉為其難，主要目的是形成生物鐘。
如果每日上廁仍然不能排解大便，也不要失去信心，只要堅持每日定時重復(fù)排便動作，就能逐漸養(yǎng)成正常排便的條件反射，從而養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
3、飲食調(diào)理
在飲食上要注意攝取纖維。膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強動力。
含膳食纖維豐富的食物有麥麩 或糙米、蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等(注意：未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘)，可以增加以加強對結(jié)腸的刺激。
另外，清晨起床后喝一杯 水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進(jìn)腸蠕動，有助于排便。
4、增加運動
要增加運動量，因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以加強肛腸張力，彌補運動不足。
5、調(diào)整心態(tài)
便秘患者飲食原則
1.增加飲食中纖維的攝取量；主食不要過于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧
2.每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。
3.可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進(jìn)行調(diào)理保健。要調(diào)節(jié)好自己的情緒和心理狀態(tài)，偶爾的一次便秘不要有心理負(fù)擔(dān)。
4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應(yīng)注意保證飲水。
5. 晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。
6. 每天加食糠皮、麥麩等，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。
7.每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。
8.增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。
9. 禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
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