急癥期：在這個(gè)階段要保護(hù)、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。保護(hù)是阻止過分的運(yùn)動；休息可以減少腫脹和出血；冰敷能使周圍的血管收縮，減少血流量和消腫；加壓可以對抗腫脹。
踝受傷后要經(jīng)過4個(gè)階段，每個(gè)階段依照以下原則去做，你會盡快從傷痛中恢復(fù)過來。
急癥期：在這個(gè)階段要保護(hù)、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。保護(hù)是阻止過分的運(yùn)動；休息可以減少腫脹和出血；冰敷能使周圍的血管收縮，減少血流量和消腫；加壓可以對抗腫脹。
抬高傷肢便于減少關(guān)節(jié)的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。
亞急性期：進(jìn)入這個(gè)階段后，你要進(jìn)行一些合理的運(yùn)動。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運(yùn)動范圍，又能減少疤痕組織形成的機(jī)會。最初的運(yùn)動目的是以刺 激撕裂韌帶的康復(fù)為主，你可以依次做前后屈伸練習(xí)、由內(nèi)到外的兩側(cè)運(yùn)動、等長收縮練習(xí)。運(yùn)動過程中要遵守“在舒適、無痛的范圍內(nèi)多次重復(fù)”的原則。
恢復(fù)期：當(dāng)能無痛地正常站立并且能不跛腳地行走時(shí)，就進(jìn)入了恢復(fù)期。此時(shí)要恢復(fù)力量和己經(jīng)失去的運(yùn)動范圍?？梢杂孟鹉z帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習(xí)器來做踝關(guān)節(jié)肌群的抗阻訓(xùn)練。
功能訓(xùn)練期：此時(shí)，你又可以像以前一樣運(yùn)動了，但你仍要繼續(xù)堅(jiān)持規(guī)律的腳踝力量訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練。另外，建議你在運(yùn)動時(shí)使用膠布帶或繃帶，可以限制腳踝的運(yùn)動范圍，進(jìn)而減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
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