發(fā)表于 03/21 06:30 約4分鐘
“中國人平均睡眠時間9個小時”
看到這個話題不少網(wǎng)友都表示，
不?。?！這絕不是我的生活！
9點躺在床上，
刷刷手機、看看劇、發(fā)發(fā)呆、聊聊天……
12點睡覺
這才是睡眠的正確打開方式
甚至有些人會失眠、通宵
更別說９小時睡眠了
而近日中國睡眠研究會發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》似乎也更贊同網(wǎng)友們的結(jié)論。
根據(jù)白皮書，我國青少年兒童的睡眠狀況評分為67.14分，只是剛剛及格。
從地域來看，即便是青少年兒童睡眠狀況最好的北京，也只有53.6%的孩子睡眠時長超過了8小時。
當(dāng)然，這并不能說“中國人均睡眠9小時”的結(jié)論是空穴來風(fēng)。
早在2011年，經(jīng)濟合作發(fā)展組織發(fā)布的一篇文章《亞太地區(qū)的人們?nèi)绾沃渌麄兊臅r間》（How do People in the Asia/Pacific Region Spend their Time?）指出中國人在亞太地區(qū)睡眠時間是最長的——9個小時。
為什么？
有網(wǎng)友認(rèn)為，或許是因為這類人影響了平均數(shù)值，他們不分白天黑夜，說睡就睡，除了吃就是睡↓↓↓
而OECD則在近日一份報告把中國人較長的睡眠時間歸因于中午打盹——午睡！這也讓“缺覺”的法國“靈機一動”。
3月12日，法國公共衛(wèi)生監(jiān)督委員會發(fā)布了一份調(diào)研報告。研究人員稱，2018年法國人均睡眠時間僅有6小時42分鐘，首次低于7小時，“令人擔(dān)憂”。法國新聞網(wǎng)（France info）看到報告后，就提出了一個建議——學(xué)習(xí)中國人，睡午覺！
顯然，在全球范圍內(nèi)，睡眠都是一件很重要、甚至令人困擾的事。睡眠也成了一個潛力相當(dāng)大的市場。
英國衛(wèi)報的一篇文章《為何助眠產(chǎn)品越來越多，我們卻仍不得安眠？》(Why the sleep industry is keeping us awake at night) 指出，全球助眠產(chǎn)業(yè)的體量本年度預(yù)計將達(dá)到760億美元。
那問題就來了，為什么我們需要睡眠？睡多久才最合適？睡不著怎么辦？
關(guān)于人類為什么需要睡眠，這個問題目前在科學(xué)界還沒有找到滿意的答案。但研究表明，睡覺時，身體會進(jìn)行一系列重要的新陳代謝活動，包括蛋白質(zhì)合成、細(xì)胞分裂和生長激素等，這些活動是維持免疫功能和人體生理所必須的。
對一般人來說，持續(xù)四天以上不睡覺就會感到極大的痛苦，但任何事情都不乏例外。17歲的加德納就創(chuàng)造了覺醒時間的世界紀(jì)錄，他曾經(jīng)268個小時不睡覺，這可是連續(xù)11天多的時間。出人意料的是，后來他只睡了14小時就恢復(fù)了正常狀態(tài)。
至于睡多久才最合適，不同人所需要的睡眠時間也會有所不同：
有的人每天只需要5小時以內(nèi)的睡眠，這部分人被稱為短睡眠者，約占世界人口的8%；占同樣比例的長睡眠者每天需要睡9個小時以上；大多數(shù)人的睡眠時間為7-8個小時，正常范圍是5-11小時之間；對于剛出生的嬰兒來說，他們每天可能需要睡20個小時；而50歲以上的中老年人平均每夜只需要睡6個小時就足以維持正常的覺醒狀態(tài)。
那如何才能提高睡眠質(zhì)量呢？這里有幾個TIPS供大家嘗試：
1.限制手機的瀏覽時間，可以用聽音樂、看書來替代刷手機。
2.白天鍛煉。鍛煉不僅有助于我們的健康，還會減少壓力感。但睡前3小時不要鍛煉，因為腎上腺素會讓你保持清醒狀態(tài)。
3.睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，這有助于更快入睡。
