脊柱
沒(méi)有
延展
我們來(lái)看看下面幾個(gè)體式的正誤對(duì)比圖：
-腰椎沒(méi)有延展-
在站立手上舉這個(gè)體式中，很多人會(huì)向前擠壓腰椎，脊柱沒(méi)有向上延展。
在斜板式中，同樣擠壓腰椎，脊柱沒(méi)有往兩側(cè)拉長(zhǎng)。
-胸椎沒(méi)有延展-
在船式中，主要是向后彎曲胸椎。
-頸椎沒(méi)有延展-
在上犬式中，常會(huì)忘記頸椎的延展，脖子后側(cè)擠壓。
-整條脊柱沒(méi)有延展-
在三角式中，需要延展整條脊柱，脊柱的前側(cè)后側(cè)左側(cè)右側(cè)，然后才能更好的扭轉(zhuǎn)。
在站立前屈中，無(wú)論是腰椎、胸椎、頸椎都要注意均等的延展，不然就會(huì)塌腰、弓背、縮脖子。
如 何 才 能 延 展 脊 柱？
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1.從外層的肌肉來(lái)看：
腰椎段的延展需要腹部的內(nèi)收。
所以，瑜伽體式中，會(huì)強(qiáng)調(diào)腹部?jī)?nèi)收，平時(shí)多注意腹部力量的練習(xí)。
胸椎段的延展需要后背肌肉的啟動(dòng)，肩胛骨內(nèi)收向前推。
所以，上課的時(shí)候常會(huì)聽(tīng)到老師說(shuō)，肩胛骨下沉，肩膀向后，都有助于胸椎向前。
脖子后側(cè)的延展需要脖子后側(cè)肌肉的啟動(dòng)。
這個(gè)比較簡(jiǎn)單，同學(xué)們會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要把意識(shí)帶到那里，就很容易延展脖子的后側(cè)。
2.從內(nèi)層的肌肉來(lái)看：
當(dāng)然，要想脊柱強(qiáng)壯有力，最關(guān)鍵的還是豎脊肌。脊柱后方的長(zhǎng)肌，下起骶骨背面，上達(dá)枕骨后方，填于棘突與肋角之間的溝內(nèi)。
突
推薦一個(gè)很有效鍛煉豎脊肌的體式：蝗蟲(chóng)式。建議每天練習(xí)，每次保持5次呼吸，重復(fù)做5次。
找 到 脊 柱 的 力 量
