歐美名酒威士忌的商標(biāo)是一個(gè)長壽老人托馬斯·伯爾，他活了152歲9個(gè)月，英國國王查理一世想見這位傳奇老人，派人將他請到皇宮，改變了他的生活習(xí)慣和規(guī)律，不到一周就死亡。對老年人來說，生活規(guī)律，撥準(zhǔn)生物鐘更加重要，起床、大便、吃飯、活動(dòng)、午休、喝水、鍛煉、睡眠要定時(shí)安排，形成條件反射，對取得健康長壽的好處不可估量。世界聞名的康德教授有句名言，“一個(gè)人如果在生活中表現(xiàn)出雜亂無章、毫無次序和節(jié)制，他便不可能有充沛的精力和體力”。
人的一切生理活動(dòng)有周期性的節(jié)律，我們稱生物鐘，生物鐘紊亂就會(huì)生病生癌，甚至死亡。
人類逢七年或六年有一個(gè)周期，以七年為例，第一年神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)旺盛，精力充沛，至第七年就衰減到最低，周而復(fù)始，到八十四正是低潮，加之過去最多活七八十歲，就難過七年的12個(gè)周期關(guān)?？鬃踊盍?3歲，老子活了84歲，傳說就以此為據(jù)了。
一年中“魔鬼時(shí)刻”，指冬季、夏季，那是發(fā)病死亡多發(fā)季節(jié)，死亡率要比平時(shí)高出1.5倍。
一周之中，德國司坦芬教授稱“黑色的星期一”，因心腦血管病發(fā)病率及死亡率比其他天高出40％，芬蘭專家也證明，星期一中風(fēng)最多，星期天下降至最低。
一天中6點(diǎn)至10點(diǎn)是危險(xiǎn)時(shí)刻，血壓增高，由臥到立耗氧增加1.7～3倍，心臟病及中風(fēng)易發(fā)。世界衛(wèi)生組織報(bào)告，心肌梗塞28％是發(fā)生在此段時(shí)間。
午夜睡覺，暗藏玄機(jī)，血壓最低，起夜時(shí)血管收縮，由臥到立，血壓變化，耗氧增加。起夜起床三個(gè)半分鐘（起床醒了躺半分鐘，坐起在床上等半分鐘，再在床沿坐半分鐘，然后立起）實(shí)屬必要。
如何有規(guī)律的生活
正常作息，保證睡眠
有不少人喜歡晚上熬夜，白天又精神不佳。正常的作息是指每天入睡與起床的時(shí)間應(yīng)穩(wěn)定、有規(guī)律，一是在該睡的時(shí)候就乖乖去睡，該起床的時(shí)候不要賴床，一般晚上11點(diǎn)之前就該入睡，最好是不超過12點(diǎn)，二是成年人應(yīng)保證每天有7—8小時(shí)的睡眠的時(shí)間。
保證三餐，定時(shí)定量
一日三餐是保證我們每天體力和精力的重要來源，很多人不重視早餐，殊不知早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐，長期不吃早餐不僅會(huì)對胃造成傷害，也會(huì)影響一個(gè)人的精神狀態(tài)。不管你多忙多累，保證三餐定時(shí)定量，不可不吃，也不可吃得過量，保證正常的三餐時(shí)間。
保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們調(diào)節(jié)身心，補(bǔ)充能量。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，讓它成為生活中的一部分。
每天給自己一點(diǎn)放松的時(shí)間
工作很忙，生活很累，但是同時(shí)也要學(xué)會(huì)放松自己。規(guī)律的生活應(yīng)有緊有松，互相調(diào)節(jié)。每天留一點(diǎn)時(shí)間給自己，安靜地喝杯茶、聽聽歌、或者休閑、娛樂、與他人交談，這些能夠?qū)ι钇鸬胶芎玫恼{(diào)節(jié)作用，提高生活的質(zhì)量。
做好計(jì)劃和安排
你應(yīng)該對自己的生活和工作等有一個(gè)明確的計(jì)劃和安排，那么在實(shí)施的時(shí)候你可以更為得心應(yīng)手，不會(huì)手忙腳亂，你會(huì)知道在什么時(shí)間該做什么事，這可以讓你的生活更加有條不紊。
1.大便——晨起最佳。
2.開窗換氣——9～11時(shí)和14～16時(shí)，氣溫升高逆流層現(xiàn)象消失，利于新鮮空氣進(jìn)入。
3.鍛煉——15～16時(shí)或晚間。
4.洗澡——臨睡前。
5.減肥——飯后45分鐘，連續(xù)走20分鐘，大約1600米，重復(fù)一次更好。
6.刷牙——進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。因飯后3分鐘口腔細(xì)菌開始分解齒間殘?jiān)兴嵝晕镔|(zhì)，易腐蝕溶解牙釉質(zhì)。
7.睡眠——22時(shí)左右最佳。
8.護(hù)扶——睡前。
9.喝茶——飯后1小時(shí)，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。
10.喝牛奶——睡前半小時(shí)。
11.吃水果——飯前1小時(shí)。
12.吃蛋糕甜點(diǎn)——上午10時(shí)。
13.學(xué)習(xí)——晨起效果最好。
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