慢跑的功能，健身的功效，生命在于運動，要想取得成效，三年五年或是更長，臨時抱佛腳，短時間內(nèi)提高是不現(xiàn)實的。關(guān)鍵是要根據(jù)自己的身體特點選擇適合自己的運動方式和運動時間。一般的說單位時間內(nèi)完成的運動量稱為運動強度，強度越大，對心肺功能鍛練越大，越能促進心肺功能功能的提高。但強度會隨著身體的適應而不明顯，因此就要不斷的增加運動強度，才能不斷的提高心肺功能，身體也會越來越強健。
慢跑屬于有氧運動，能提高肺活量，有氧運動能讓腿變細（馬拉松運動員那身材就是很好的例子）
經(jīng)常進行慢速跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。慢速跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑距不同，對人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

1.告別臃腫身材。

慢跑的功能，健身的功效，許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

3.抵抗疾病

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4.維持并提高總體的身體水平。

跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

5.讓你更加自信。

慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步 者的寶貴財富。

6.放松自己，減輕壓力。

慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。 長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。

研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

通過慢跑鍛煉能提高人吸氧能力。練慢跑的人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡人，而且還高于參加一般性鍛煉的人。

慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。

慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。

慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。

慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

慢跑的功能增強肌肉與肌耐力：
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

慢跑的功能增進心肺功能：
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

慢跑的功能代謝排毒：
規(guī)律的運動可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

慢跑的功能減輕心理壓力：
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。

慢跑的功能提高生活品質(zhì)：
健康是一切的基礎，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

人體要燃燒脂肪，需要滿足三個必要條件：
1 該運動要達到中低強度的運動心率
2 這種中低強度運動心率的運動要持續(xù)20分鐘以上
3 這種運動必須是大肌肉群的運動，比如慢跑、游泳、健身操等。

附：中低強度運動心率計算公式：
(220-年齡)*60% ~ (220-年齡)*80%
以20歲的人為例，中低強度運動心率是(220-20)*60% ~ (220-20)*80% = 120~160次，就是說他的中低強度運動心率是120次/分鐘到160次/分鐘，低于120或者高于160，都不算中低強度運動心率，燃燒得也就不是脂肪了~

建議是慢跑每次20分鐘以上，很多朋友都親身驗證了他對健身減肥的有效性！

慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10 倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
慢跑、游泳等運動能夠提高大腦功能，運動提高大腦功能

　　腦組織與其他器官不同，它沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作，就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎，而運動恰恰有這樣的作用。尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖，工作再忙也應該抽出時間運動，以提高用腦效率。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，如果能經(jīng)常進行有規(guī)律的、適量的運動，能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應都更靈敏，從而讓人變得更聰明。

　　哪些運動能夠益智

　　專家建議，規(guī)律的有氧運動結(jié)合有一定技巧性的復雜運動，能夠起到鍛煉大腦的作用。

　　規(guī)律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每周能堅持4次、每次30至40分鐘的低強度有氧運動，16周后，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能給腦部提供最好的休息。堅持有規(guī)律的有氧運動，還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關(guān)的化學物質(zhì)水平，從而提升認知能力，讓你從容應對工作，時常有靈感出現(xiàn)。

　　有一定技巧性的復雜運動，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。例如打籃球時，運球傳切需要眼觀六路，及時根據(jù)場上形勢做出判斷，眼到、心到、手到，協(xié)調(diào)一致。舞蹈時，不僅要舞動身體，還要融入情緒，一個眼神、一個表情都要配合到位。

　　常運動葆頭腦青春

　　近期有研究顯示，雖然大腦發(fā)育過程大部分是在孩童時期進行的，但并不是所有的腦細胞一到成年階段就不再生成。我們的大腦約有1000億個神經(jīng)元，成年后神經(jīng)元細胞會繼續(xù)產(chǎn)生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退，但如果我們堅持運動，能夠促進腦組織內(nèi)神經(jīng)生長因子的分泌，預防大腦功能退化。運動還是天然的抗抑郁、抗焦慮藥物。中老年人想常葆頭腦青春，運動是必可不少的良藥。

　　中老年人可以將健走作為一項日常的鍛煉方法。相比普通的行走，健走時最好手腳并用，做到四肢協(xié)調(diào)。健走時，人的心率會提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分鐘，長期堅持能夠促進腦細胞新生，提高大腦的記憶和思維能力。運動時間可以選擇在下午兩三點。此時運動能夠?qū)滋斓膲毫D(zhuǎn)換成晚上的愉悅，從而有助于睡眠。臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮，反而會導致失眠。

　　過度運動適得其反

　　運動雖然對大腦有益，但也應該適量。應該避免過多、過量或充滿爆發(fā)力的劇烈運動，如50或100米的短跑，因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦血流，使大腦處于相對缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。

　　過量運動時，人體會消耗大量的能量。為防止能量進一步消耗，就會出現(xiàn)機能抑制，這時就會感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應遲鈍。如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性會下降，使大腦機能受損，出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘等癥狀，長此以往會對人體的健康造成傷害。生活中，人們常常覺得劇烈運動后不僅身體的反應遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”現(xiàn)象。