吸煙、酗酒等不良的生活習(xí)慣給健康帶來巨大危害。
因?yàn)闆]有戒，才失去了生命的健康和自由。
相反，試試去戒，有時(shí)可以解除命難，像一些絕癥病人，正確改變生活方式，迎來新的人生。對(duì)于不良習(xí)慣，我們行動(dòng)起來，從現(xiàn)在起一點(diǎn)一滴地去改變。
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30歲的Sun喝了12年的酒。剛上大學(xué)那會(huì)兒，班里私下聚了好多人去爬山，爬山回來一起湊錢上了人生中第一次沒有大人的酒桌。Sun拿起酒杯學(xué)著大人的樣子，和同學(xué)們一杯又一杯地干著杯。后來的事情記得不太清楚了，但有幾個(gè)事情他能確定，第一，他肯定是班里喝得最多的；第二，他喝完酒高興得說了好多話。
2014年，工作幾年的Sun在朋友的小餐館小聚。原本該是很高興的，可Sun卻怎么都高興不起來。喝了10瓶麒麟，只是感覺到疲憊，酒精無法再像往常讓他莫名高興或健談。剩下只是滿心的煩亂。凌晨3點(diǎn)鐘，身后很遠(yuǎn)的地方扔來一個(gè)酒瓶子，Sun沖上去和人扭打起來。
Sun這才發(fā)現(xiàn)，竟然因?yàn)楹染谱兂闪俗屪约河憛挼娜?。“酒精就是透支快樂的藥水。”Sun的戒酒正在進(jìn)行中，一直到現(xiàn)在。我還是很謹(jǐn)慎地使用24小時(shí)戒酒法來控制自己?！跋嗤某砂a度來說，戒酒比戒煙難很多很多很多?！睋?jù)Sun介紹，24小時(shí)戒酒法追求的是至少一小時(shí)不喝酒?！?4小時(shí)”計(jì)劃是很隨意的。他可以在任何時(shí)間重新開始，無論你在哪兒。在未來的24小時(shí)或5分鐘內(nèi)不去沾酒。不斷更新這個(gè)計(jì)劃會(huì)避免“永遠(yuǎn)戒酒”和“發(fā)誓戒酒”的弱點(diǎn)。
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安琪是公關(guān)部經(jīng)理，按理來說，應(yīng)酬不算多。可偏偏外向的性子，讓安琪愈發(fā)不懂得拒絕應(yīng)酬，尤其是酒局。一來二去，安琪哪天不喝酒，就覺得少了點(diǎn)什么。
“朋友圈之前流行的一個(gè)段子，大意是偶爾出去逛逛街，看一本好書，陽光下面走一走，約幾個(gè)好朋友，喝杯咖啡，聊聊生活，一天下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)……還是喝酒有意思。然而，真正有酒癮的人不是這么想的，他們的想法是，一邊喝酒一邊干這些，肯定更有意思，拎瓶酒出去逛逛，一邊看書，一邊小酌，約幾個(gè)朋友喝點(diǎn)小酒吹吹牛逼，諸如此類。” 突然有一天，安琪覺得自己有了后者這樣的想法，才意識(shí)到自己原來已經(jīng)有了酒癮。
是酒就想買，是酒就想喝。安琪在不知不覺中養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣?！斑@個(gè)酒我沒喝過買一瓶嘗嘗，這個(gè)酒我喝過不錯(cuò)那再買一瓶嘗嘗，這個(gè)酒瓶子好漂亮買一瓶嘗嘗，這個(gè)酒名字好酷買一瓶嘗嘗，這個(gè)酒度數(shù)好高啊買一瓶嘗嘗，這個(gè)酒度數(shù)好低啊買一瓶嘗嘗，這個(gè)酒是法國(guó)的啊買一瓶嘗嘗，這個(gè)酒不是法國(guó)的哎買一瓶嘗嘗……”然而買過那么多酒，從沒存下過一瓶……除了幾瓶極好的紅酒和茅臺(tái)沒舍得喝，其他所有的酒基本都是被安琪打開隨時(shí)喝的狀態(tài)。
安琪說，沒事不要總想著喝酒的快感，多想想自己難受的時(shí)候，比開心時(shí)刻要來得痛苦得多。
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34歲的拉德在大學(xué)之前都還是個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的“好學(xué)生”，他或許從沒有想到后來自己成為“老煙民”。大二那年的暑假，拉德沒事就泡在表哥家，表哥一直有抽煙的習(xí)慣，加之年輕人喜歡用煙來耍酷，拉德覺得“吸煙的人有種魅力”。那天，坐在門口的石階上，在表哥的慫恿下，拉德猛吸了人生中第一口煙，嗆了他一個(gè)措手不及，連續(xù)咳了好幾聲后，拉德有點(diǎn)聳地說“不行不行”，第一次失敗的嘗試就此告終。
“看著煙頭微紅的火焰，煙霧經(jīng)過深呼吸，在嘴和肺部之間完成循環(huán)，從鼻子里突然噴出。這會(huì)讓人產(chǎn)生一種瞬間的永恒感，完成了對(duì)凡塵瑣事的精神超越。在精神的享受中，肉體也慢慢地上了癮。”于是，真的沒過多久，拉德三番四次地“嘗試”后，漸漸心癢成了習(xí)慣。從開始的每天二三根到每天一包，這個(gè)過程甚至也只花了兩年時(shí)間，日積月累，從陽光到萎靡。拉德說著，突然感嘆道：“吸的不是煙，是寂寞?！?div style="height:15px;">
拉德開始經(jīng)常咳嗽，一種吸煙人特有的咳嗽，咳得非常深，好像是從肺的最深處傳來的吶喊。有時(shí)候睡睡覺忽然就感覺一口氣上不來了，有多少個(gè)晚上都是因?yàn)榇贿^來氣而驚醒，拉德非常害怕，卻因?yàn)榉N種原因被忽略。
不久前，高燒加之咽喉囊腫等多種癥狀突然襲來，拉德一下子倒下了，被家人送到醫(yī)院住院開刀?！吧詈稚哪夷[，好像上面滿滿的是我這些年吸入的尼古丁?！蹦谴握娴淖尷屡铝?，他下決心戒煙。
相比抽煙帶來的痛苦，戒煙的過程同樣很可怕。
戒煙的日子里，拉德的體重增加了，因?yàn)闆]有煙就不自覺往嘴里塞東西，胃口出奇得好，而且嗜睡，“感覺這個(gè)人就和豬沒什么兩樣了”。
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鄭哥30多歲，前些日子，咳嗽得厲害，擔(dān)心是肺不行了。越來越發(fā)現(xiàn)自己連半頭也抽不完，開始慢跑時(shí)肺有爆炸感，中午頭痛像瞌睡一樣準(zhǔn)時(shí)報(bào)到，早上起床時(shí)口腔有淡淡的煙味。開始懷疑自己是不是出問題了，出大事了。于是跑去醫(yī)院做檢查。醫(yī)生的回復(fù)，以后別抽煙了就行。
拎著胸片和各種藥走在路上，鄭哥說，這回真的不吸了！
煙齡15年，如今是三天一包，鄭哥說自己其實(shí)已經(jīng)抽得很省。對(duì)鄭哥來說，抽煙在幾個(gè)情境下非常有用：寫文案時(shí)，尼古丁的凝神作用很有效；開長(zhǎng)途車時(shí)，每?jī)尚r(shí)停下來抽根煙，困意全無；高強(qiáng)度的連軸轉(zhuǎn)工作，上廁所的時(shí)候順便在單位樓道里抽根煙立刻滿血復(fù)活。
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小涵曾在微博上看到韓國(guó)的吸煙者與不吸煙者的肺部視頻，赤裸裸地威脅到她。由于工作關(guān)系，小涵每年都要到疾控中心體檢辦健康證，每次胸透下來問的都是“肺部有沒有異?！?。
“剛開始的時(shí)候選擇整天和老媽待在一起，起到一個(gè)威脅管制作用?！币娕笥殉闊煹臅r(shí)候小涵都要求他們把煙盒收起來，眼不見心不煩，因?yàn)楸旧砺劜坏脽熚?，就算?dāng)面抽也動(dòng)搖不了她。
需要吸煙者靠自己的毅力戒煙。對(duì)戒煙信心不夠的人，應(yīng)該去戒煙門診。醫(yī)生會(huì)先為吸煙者進(jìn)行一個(gè)尼古丁成癮性測(cè)試，如果評(píng)分在6以下，試試干戒法。
戒除標(biāo)準(zhǔn)：如果3個(gè)月內(nèi)不復(fù)吸，那么恭喜你，戒煙算是成功了。
以耳針用得最為廣泛，通過針灸穴位，使吸煙者在吸煙時(shí)產(chǎn)生惡心等戒斷癥狀。
幫助吸煙者建立戒煙的信心，并借助群體力量，改變你吸煙的習(xí)慣。戒煙APP也屬于心理支持和行為療法。這種APP多是通過制定戒煙計(jì)劃，記錄每天戒煙的情況，用數(shù)據(jù)鼓勵(lì)你每天取得的小成果，并有一大幫戒煙者和你在網(wǎng)絡(luò)匯集。
通過藥物緩解對(duì)尼古丁的渴求和戒斷癥狀，目前最有效的藥物為伐尼克蘭。
成功率：50%左右。如有抑郁癥等精神方面的疾病要慎用伐尼克蘭。
以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑，取代煙草中的尼古丁，但足以減少成癮癥狀。
成功率：10%~20%
戒煙煙灰缸通過警示聲提醒你不要抽煙，讓你對(duì)自己的抽煙行為感到厭惡。
成功率：0
坊間流傳每天早上起來吃糖拌白蘿卜，以后抽煙就會(huì)惡心。也有人認(rèn)為，食療沒啥用，尼古丁上癮，這些東西沒法解決。
成功率：0
煙癮來襲，出去慢跑吧，又或者洗臉、刷牙、喝水等。專家說，這種方法靠譜，因?yàn)槟峁哦哪汩_始抽煙到進(jìn)入你的大腦，只需要幾秒鐘，如果你在最開始的幾秒里忍住了吸煙沖動(dòng)，就能稍微舒緩一些，但千萬不要用吃零食的方法來轉(zhuǎn)移注意力，否則你可能戒煙成功，但卻變成一個(gè)大胖子。
電子香煙是通過霧化等手段，將尼古丁等變成蒸氣后，讓用戶吸食的一種產(chǎn)品。雖然它沒有焦油等其他致癌物，卻有大量的尼古丁，吸電子香煙時(shí)霧化后的尼古丁有90%可以直接進(jìn)入肺部。
鄭報(bào)融媒記者 謝君銳 葉霖
