小樂溫馨提示
高質(zhì)量睡眠標準：
夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡；適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；醒來后感到神清氣爽，沒有疲乏感。
躺在床上玩手機，翻來覆去睡不著；
睡了很久，依然覺得疲憊無力；
看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床；
自然醒來后，非要再“賴一下床”才肯起來；
晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；
工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等。
聯(lián)合搜狐“健康頻道”對人們的睡眠質(zhì)量進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在1837名受訪者中，87.23%的人都存在以上所講的“垃圾睡眠”問題。大部分原因都是生活節(jié)奏快、工作壓力大等帶來的情緒問題而導(dǎo)致睡眠不好。這種情況在35~55歲年齡段中最多見，從職業(yè)看，以腦力勞動者、財會、金融工作者為多。
并且，這些人大部分都喜歡熬夜，他們覺得晚上不睡，白天或者周末休息的時候多睡會就好了。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科專家表示：過長或過短的睡眠都會增加疾病的患病率。接下來我們就看下到底有哪些危害：
傷害一：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。
傷害二：腸胃危機
熬夜者，很容易感到疲勞。吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之后可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔(dān)憂，因為常吃夜宵容易引發(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。如果經(jīng)常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進行。
傷害三：心臟病風(fēng)險
作息時間紊亂的人進行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調(diào)整，因此若長期“黑白顛倒”，將會使患心臟病的風(fēng)險增加。
傷害四：會變肥胖
凡在晚上20時后進食就被稱作“夜宵”。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收。到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內(nèi)。
傷害五：耳聾
國外研究發(fā)現(xiàn)，每日睡眠不足7小時的人與睡眠時間在7至8小時的人相比，前者患突發(fā)性耳聾的概率是后者的4.3倍。突發(fā)性聾是耳科的一種常見急癥，即突然發(fā)生的中、重度感音神經(jīng)性耳聾。長期處在壓力過重、疲勞過度、缺乏睡眠等會導(dǎo)致耳內(nèi)血管緊張、供血不足，從而引起耳鳴，特別是在白領(lǐng)人群中產(chǎn)生的幾率較高。
傷害六：皮膚受損
一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
傷害七：記憶力下降
正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
更加重要的是，短時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好要及時想辦法解決，因為睡眠問題經(jīng)不起長時間的累計，長此以往，會增加患心臟病和糖尿病的風(fēng)險哦，所以我們要及時培養(yǎng)高質(zhì)量的睡眠，不要等到后悔了卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)來不及。
小樂溫馨提示
高質(zhì)量睡眠標準：
夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡；適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；醒來后感到神清氣爽，沒有疲乏感。
