維持肌肉最佳狀態(tài)的啞鈴健身計劃
準(zhǔn)備選擇健身房運動或是減肥的大俠們，事先一定要把握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，一些健身器械的常識，為你的整個運動增肌或是減肥做好準(zhǔn)備工作，那才能達(dá)到更有效，同時更安全的效果。
啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、最方便、最常用的健身器械，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。下面小編為各位大俠們準(zhǔn)備了六組啞鈴練習(xí)，要求練習(xí)者在一周的時間里鍛煉三次，長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。
動作一：
仰臥啞鈴平板臥胸
熱身1組/15個
練習(xí)3組/8-12個
動作二：
仰臥啞鈴上斜臥推
練習(xí)3組/8-12個
動作三：
啞鈴負(fù)重深蹲
練習(xí)4組/10-12個
動作四：
坐姿啞鈴交替彎舉
練習(xí)3組/10-12個
動作五：
仰臥啞鈴提拉
練習(xí)3組/10-12個
動作六：
仰臥卷腹
練習(xí)4組/15-20個
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