1、鉆石俯臥撐
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主要鍛煉方形胸肌
鍛煉目標(biāo)：主肌群是肱三頭肌
次肌群有背闊肌和腹部。
2、仰臥腿舉
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主要鍛煉的部位是下腹部
手臂要緊緊貼著身體兩側(cè)，
下腹要縮緊
把雙腿舉到與地面垂直，
要保持垂直狀態(tài)5秒鐘。
3、V字兩頭起
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主要鍛煉的是腰腹肌肉
增加腰腹力量，
提高身體的協(xié)調(diào)性
在做V字兩頭起時(shí)，
首先要平躺兩腿并攏自然伸直，
兩臂于頭后自然伸直。
4、波比跳
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波比跳，被認(rèn)為是“減脂殺手”
據(jù)推算波比跳的燃脂效率，
是跑步的兩倍
算是減脂人群的首選了
它結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、
屈腿收腹等動(dòng)作
能夠活動(dòng)全身70%以上的肌肉群
5、平板支撐
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平板支撐是一種類似于
俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法
可以有效的鍛煉腹橫肌
公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法
6、開合跳
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開合跳是一個(gè)
十分常見的燃脂減肥的
運(yùn)動(dòng)和經(jīng)典的熱身動(dòng)作
它做到了
有氧和無氧的結(jié)合
幾乎所有的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)被帶動(dòng)
7、深蹲
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深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作
因此堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是腰背保持直線
髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)
