1.練習(xí)之前空腹兩個小時，如大量飲用流體后至少30分鐘后再行訓(xùn)練為佳.
2.瑜伽練習(xí)結(jié)束一個小時后再行進(jìn)食為宜,練習(xí)結(jié)束后不宜立即進(jìn)餐.
3.練習(xí)時請穿著寬松,透氣的棉麻衣服,不宜穿緊身的服飾,避免穿戴緊繃.約束的飾物(如:腰帶.皮帶.手表.項(xiàng)鏈.耳環(huán)等)
4.練習(xí)場地不宜太硬或太軟,以赤腳練習(xí)為佳.坐.臥.跪的姿勢請?jiān)趯I(yè)瑜伽底墊上進(jìn)行.
5.入浴前后30分鐘不宜做瑜伽,瑜伽能使血液充分循環(huán),如果入浴勢必增加心臟的負(fù)擔(dān).
6.在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在自己身體極限的邊緣溫和的伸展肢體,千萬不要用力推拉牽扯.
7.動作要緩慢,呼吸要深長,呼吸到頂點(diǎn)即可自由呼吸,不要屏氣.
8.會員在練習(xí)過程中請全程關(guān)注自身狀況,不要盲目和其他修習(xí)者攀比.
9.女性會員在經(jīng)期可根據(jù)自己的體能做適當(dāng)練習(xí),但要避免倒立,伸展腹部的動作和反轉(zhuǎn)性動作.
10.如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)體力不支或身體顫抖,請即刻還原您的肢體,不可過度堅(jiān)持.
11.任何運(yùn)動都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛,如在練習(xí)后感覺緊繃或酸痛,請給以適當(dāng)按摩或冷敷.
12.在做瑜伽練習(xí)時請將注意力放在動作對自己體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上.
13.除非另有說明,否則,在練習(xí)中要自始自終需要用鼻子進(jìn)行呼吸.
14.時刻記住:您每一次練習(xí)都應(yīng)做的緩慢而步驟分明,不要出現(xiàn)使身體出現(xiàn)失控的慣性動作.
15.年紀(jì)很大或頸背有嚴(yán)重操作的人應(yīng)先取得醫(yī)生或教練的意見后，方可決定是否進(jìn)行瑜伽練習(xí).
16.練習(xí)過程中如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的響聲,請不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動,但是如果同一關(guān)節(jié)在一段時間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這一狀況,請及時告知教練.
17.如果在做某一姿勢時身體某一部分發(fā)生劇痛,請立即暫停下來,須在教練指導(dǎo)下方可再做同一姿勢，如疼痛繼續(xù),請?jiān)诙虝r間內(nèi)不要再做此動作,
18.雖然修習(xí)瑜伽極為有益,但并不是說瑜伽修習(xí)者就可以忽視有效的醫(yī)學(xué)治療.修習(xí)者應(yīng)把瑜伽視為一種有效的保健措施或預(yù)防醫(yī)學(xué),
19.修習(xí)瑜伽并不妨礙你從事原有的運(yùn)動方式.
20.專業(yè)場館和家庭練習(xí)相配合,每周練習(xí)3-4次,不要勉強(qiáng),不要急于求成.做任何姿勢都要順其自然,特別是對于初學(xué)者.
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