之前小編給大家糾正過蛙泳常見的錯誤，評論區(qū)很多人談到自己練習(xí)自由泳時為什么也很吃力，雨露均沾的小編今天就來聊聊自由泳吧。
自由泳中同樣存在大家常常自己不易察覺的錯誤姿勢，正是因為姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，才會造成阻力過大，導(dǎo)致游起來費力卻速度慢。
先來看個動圖，注意他的胳膊肘，這是在扔手雷么，你中槍沒有？
圖中的手部位置明顯高于肘關(guān)節(jié)，平滑的身體曲線上突然多出了一個角，流線型遭到破壞，從側(cè)面看▼
出現(xiàn)這樣的動作的人，一定有相同感觸：不僅會感覺抱不上水，手臂向后劃的時候感覺是空的，胳膊用力劃，也沒游幾米，很費勁。
正確的姿勢應(yīng)該是肩部高于肘部，肘部高于手腕，手腕又高于指尖。這個姿勢可以保持游泳時的流線性，提供更多的推進力！
怎么樣才能避免拖肘呢？
首先，忘掉你的小臂，當(dāng)它不存在。越是在意小臂的姿勢和動作，小臂就越容易主動發(fā)力，越容易拖肘。所以放松就行，關(guān)鍵還是用大臂發(fā)力，大臂要盡量前探，盡量張開?？纯聪聢D▼
很多人在游泳過程中，除非身邊有教練，否則根本注意不到自己的腿是怎么樣的，以為自己游成了一條魚，結(jié)果游成了一只汪……
再看一個優(yōu)秀的錯誤案例▼
錯在哪里？錯在腿都快彎成90度了，不僅體態(tài)不優(yōu)美，而且這樣打腿的效率也會很低，阻力也超大，我都替你覺得累……
正確的自由泳打腿姿態(tài)應(yīng)該是很優(yōu)美的，真的像魚一樣。要點就是從髖部發(fā)力直腿打水，大腿帶動小腿。
有個好的方法叫做：魚雷打腿
從池邊蹬壁出發(fā)之后，雙手前伸交錯，全力打腿，一口氣能打多遠打多遠。
回程的時候，好好記住剛剛的感覺，用放松的自由泳打腿回來，不行的時候用蛙泳手換一口氣。
最后再來看一眼優(yōu)美的自由泳打腿，想象自己是條美人魚可以么，各位。
這個錯誤實在是太常見了，泳池里大部分的業(yè)余泳士都這樣，生怕自己嗆水，頭抬得要上天啊~
其實正確的換氣方法完全不用那么費力，輕輕歪頭就可以啦。用頭部造浪，在波谷最低處換氣▼
具體動作就是：
自由泳游進過程中，隨著推水的結(jié)束，另一手充分送肩，上半身肌群自然翻轉(zhuǎn)發(fā)力，提肘移臂時肩已經(jīng)相對高出水面，此時轉(zhuǎn)頭造波，并在波谷吸氣。
此時就強調(diào)“咬肩”，咬肩不是讓你真的去咬自己的肩膀，而是一種比較形象的說法，指的是換氣的時候盡量讓下巴靠近身體，嘴巴盡量靠近肩膀。
咬肩的時候注意縮進脖子，讓嘴巴在水波的最低點吸氣。但是注意不要刻意為了咬肩而聳起肩膀。
以上就是大家在自由泳時經(jīng)常犯的3個錯誤，有則改之，無則加勉，祝大家游泳進步，生活進步！
