每位糖尿病患者都知道正確飲食、鍛煉和按時服藥的重要性。然而，荷蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠對保持血糖的正常水平也至關(guān)重要。尤其對糖友們，更易出現(xiàn)睡眠不佳的問題。每晚睡眠少于6個小時，血糖升高的危險會增加3倍。因此，糖尿病患者盡量不要熬夜，在此，本文介紹了糖尿病患者如何睡好“控糖覺”的以下妙招。
1、午飯后別喝咖啡：咖啡因可在體內(nèi)停留8小時，科學(xué)數(shù)據(jù)表明，午飯后喝咖啡會影響夜間的睡眠質(zhì)量，飲酒也具有同樣的作用。芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3個晚上睡眠受干擾，就會導(dǎo)致血糖水平升高23%。一定要注意。
2、睡前不要猛吃猛喝：糖友睡前2-3小時不要吃任何東西，晚間零食熱量應(yīng)控制在200卡以下。因?yàn)槌缘锰嘟o腸道也增加負(fù)擔(dān)，血液需要大量的去腸胃工作，會導(dǎo)致身體不適和入睡困難。吃得多，就會營養(yǎng)過剩。肥胖也就不可避免的來了。
3、睡前4小時別鍛煉：經(jīng)常運(yùn)動有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3-4小時不要鍛煉，因?yàn)殄憻挄钌眢w興奮，體溫上升，導(dǎo)致入睡困難。
4、上床前充分放松：睡前看看書，聽輕松的音樂及深呼吸也是不錯的選擇，體溫稍微下降之后入睡，更有益睡眠。
5、睡前調(diào)暗臥室燈光：臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦裙黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡，建議關(guān)閉頂燈，調(diào)暗床頭燈。
6、調(diào)整枕頭促睡眠：枕頭，是一種睡眠工具。為保護(hù)頸部的正常生理彎曲，維持人們睡眠時正常的生理活動，睡覺時須采用枕頭。喜歡仰臥睡姿者可在膝部墊一個枕頭，腰部墊一個小枕頭；側(cè)臥睡姿者可在雙膝之間加一個平枕頭；俯臥睡姿者在臀部加一個枕頭，都能加速睡眠。
7、選擇一張舒適的床：通常糖尿病患者選擇一張舒適的床可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部等問題。正常情況下，床墊使用5-10年就應(yīng)該換一次。
8、調(diào)低臥室室溫：專家建議,16-21℃的臥室室溫最有益睡眠。床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。
9、不要睡懶覺：對某些注射胰島的患者來說，睡懶覺可能會導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。特別是注射中長效胰島素的患者，堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間，很多人喜歡周末睡得太晚，假如早晨不及時起床吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，就容易導(dǎo)致低血糖。對于上了年紀(jì)的糖尿病患者，睡眠中的低血糖會導(dǎo)致昏迷，嚴(yán)重時甚至?xí)＜盎颊叩纳?/p>
10、美國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，要實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的睡眠，其中一個關(guān)鍵因素就是遠(yuǎn)離香煙。
研究者發(fā)現(xiàn)，吸煙會打亂肺部和大腦的生物鐘，從而妨礙睡眠，并且引發(fā)焦慮和抑郁癥狀、認(rèn)知減退以及情緒低落。負(fù)責(zé)研究的專家指出，研究發(fā)現(xiàn)吸煙影響肺部和神經(jīng)生理活動，導(dǎo)致肺部炎癥、抑制大腦活動，影響人體生物鐘的正常運(yùn)行。
